順手從書架上拿一本《幸福超越完美》，作者：（美）泰勒·本-沙哈爾。
2022年第62本書
在做足療的時候又重讀了一遍，從書中整理五個可以不定期重複的日常練習。推薦做一下，對你的完美主義或負面情緒都有幫助。如果我們能摒棄完美主義者「全有或全無」的極端思維，像最優主義者那樣更善於接受和適應變化和不確定性，那麼我們將學會悅納不完美和失敗，同時迎接成功並過上更幸福的生活。直播時間：7月17日周日晚上8點
主題：閒聊旅行：如何在旅行中放慢速度？
直播地址：視頻號讀書方法，另一個視頻號：生活黑客做為備用。
在有關自我覺察和自我悅納的研究里，心理學家謝利·卡森和埃倫·蘭格指出：「當人們允許自己審視自己的錯誤，並看到這些錯誤可以教會他們什麼時，他們會對自己和這個世界更有覺察力。他們不僅更有能力自我悅納和接納所犯的錯誤，還會心生感恩，感謝他們的錯誤為未來的成長指明了方向。」20以下練習可以讓你審視自己的錯誤。利用15分鐘的時間，寫下一個你失敗的事件或情形。21描述一下你所做的，你當時所想的，你當時的感受，以及現在你寫下它時的感受。時間是否改變了你對這件事情的看法？這次經歷讓你得到了什麼經驗教訓？你能想出這次失敗為你帶來的其他好處嗎？這會不會讓這次經歷變得具有價值？另外，把這個練習重複兩三次，每天都做或在幾周內完成。你可以每次都寫同一次失敗經歷，也可以記錄不同的失敗經歷。
研究專家指出，愛活在細節里。永恆的愛不在為期一周的豪華遊輪度假中，也不在9克拉的鑽石里，永恆的愛在每天的日出日落之間，在那些最普通的愛的表達中。阿克曼家庭學校的彼得·弗蘭克爾推薦在家庭中引入「60秒愉悅點」計劃。弗蘭克爾建議，伴侶們與其總是依靠一些特殊事件或特殊禮物來維繫親密關係，不如每天引發至少三個愉悅點。一個熱吻，一封體貼或有趣的電子郵件，一個充滿愛意的短信，哪怕一個簡單的「我愛你」……所有這些都對維持與培育愛情大有幫助。由衷讚美也很重要。馬克·吐溫有一次甚至自嘲，他光是靠稱讚就可以活兩個月了。如果我們無法欣賞到親密關係里積極的成分，那麼這些積極的價值遲早會貶值。反思 寫一張「60秒愉悅點」明細表，然後在下周每天至少執行其中三件。你每天都可以做不同的事情或同樣的事情。
心理學家納撒尼爾·布蘭登開發了一種練習，叫作完型練習，這種練習給出了一些句子的主幹，你需要給這些不完整的句子填上不同的結尾。這個練習的要點是，要為每個句子主幹填上最少6種不同的結尾，無論說出還是寫出結尾都可以。做這個練習時，很重要的一點是把批判性的思維先放置一邊，你只需要寫下或說出立刻出現在你腦海里的答案，不管這些答案是否有意義，不管它們是否與你的內心一致，也不管這些結尾之間是否矛盾。完型練習本身就是一個關於接納的練習，即表達出任何在你腦海中浮現的東西，沒有障礙和抑制。當句子完成之後，你可以去回顧自己的答案，分辨出哪些對你有意義，哪些你覺得無關緊要，哪些想法你願意進一步探索。你可以分析你寫出的這些結尾，寫下你從中學到的東西，然後基於自己的分析和結論，寫下你的承諾並付諸行動。從上面這些句子主幹開始練習，之後你可以根據自己的情況寫出另外一些句子主幹。你在一個月中可以每天做這個練習，也可以一周做一次；你可以一次完成10個句子，或者每天寫兩個句子描述一段時期，如一個月或一年，一段你在工作上非常輝煌的時期，同時，和其他階段相比，這段時間讓你感到最滿意，也最有創造力。如果你還沒有太多的工作經驗，想不出這樣一個階段，就寫下你在其他人生階段的輝煌時刻，比如在學校時。當時你做了什麼使你如此成功？在那個階段，你恢復的方式是什麼？你的工作夥伴是誰？更重要的是，你從那時所做的事情里學到了什麼？你將如何把學到的經驗應用於你當下正在做的事情，以及你未來將要做的工作？請寫下你的承諾，你將採取哪些具體措施更好地使用你自己，讓你做最好的自己，有最佳、最滿意的表現。在你的日程表里，請加入讓你恢復的時間，可以是有規律地去健身房鍛煉，和朋友外出聚會，或者和家人一起度個長假。就像回顧自己的經歷一樣，請觀察一下別人在工作中或其他領域的經歷。當你想知道你想做什麼、希望怎麼做以及如何避免一些狀況時，可以看看你能從別人的經歷中學到什麼。
有一種非常有效的方法，可以應付與失敗相關的負面情緒，無論對於失敗的恐懼還是犯錯之後的極度痛苦，這種方法就是PRP步驟：允許自己全然為人（permission），重新構建（reconstructing）當前的局面，以及擴展視野（perspective）全然為人。情緒就是情緒。無論它基於理性思維還是非理性思維，無論它是對現實正確的評估還是被扭曲的看法。要想以健康的方式應對自己的情緒，我們應採取的第一步是把它當成現實的一部分去接受它，就像我們必須接受萬有引力一樣。除了接受自身情緒，我們還要接受引發這個情緒的事件是一個事實。重新構建。當我們真正接受當前局面的現實以及自身的情緒時，我們就可以進行認知重建的步驟了。在這一環節中，我們改變對於一個事件的解釋，使其從一個負面的、沒有幫助的解釋，轉變成一個積極的、有幫助的解釋。擴展視野。韋恩·戴爾與理查德·卡爾森的忠告「別為小事擔憂」是非常有價值的。2通常，當我們以更廣闊的視角來看待眼前的情形時，我們的擔憂、焦慮和失望就會消失。實際上，考試得到一個B會毀掉我在人生中取得成就的機會嗎？應該不會。一年以後，我還會覺得這次在演講中結巴了幾次那麼要緊嗎？應該不會。我們還可以進一步擴大自己的心胸和視野，感激我們生命中發生的精彩事件，這會讓生命充滿美好，在這些與日俱增的美好事件面前，那些微不足道的痛苦情緒黯然失色。重新構建和擴展視野，並不是要避免所有的痛苦情緒。有一些不愉快的感覺其實是適當的。只有當我們的情緒與實際情形不相稱時，我們才需要應用認知重建的方法，提醒自己不要為小事擔憂。回想一件最近令你心煩的事，或者某件即將來臨卻讓你擔憂的事。首先，給自己一個全然為人的機會：意識到發生了什麼，接納你因此而產生的情緒。如果需要，你可以寫下或向自己傾訴你的感受，給自己空間和時間去體會情緒。這個步驟可以持續5秒鐘、5分鐘，或者更長。重新構建當前的局面。問自己現在的情形帶來了哪些積極的結果。這並不是說你要為現在的情形感到高興，只是從中尋找可能的益處。你從中學到了什麼新東西嗎？你對自己或他人有新的認識嗎？你為此而更富有同情心，或者更加感激生命中擁有的一切嗎？最後，往後退一步，通過擴展視野來看這個局面。你的感覺有什麼不同？一年後你會如何看待現在的情形？你還在為這件小事擔憂嗎？PRP步驟不一定要按部就班地做，你可以從全然為人直接跳到擴展視野，然後回到重新構建，然後又回到全然為人等等。經常重複這個練習，可以主動回憶已經發生的事情進行回顧練習，也可以在某件事情發生的當下進行練習。這個練習做得越多，你從中獲得的好處就越多。讀完之後，覺得這五個日常練習哪個會對你有幫助，可以從現在找一個練習開始嘗試一下。直播時間：7月17日周日晚上8點
主題：閒聊旅行：如何在旅行中放慢速度？
直播地址：視頻號讀書方法，另一個視頻號：生活黑客做為備用。
100天行動讀者反饋
現有付費課程
①
打敗拖延症：我是如何戰勝拖延症的？
②
養成好習慣：不需要意志力的習慣養成法：100天行動
關於warfalcon公眾號
①目前有2000+篇自我成長相關實用類文章
②4年進入有道雲筆記最有價值公號top10
③6年占據印象筆記收藏服務總榜top1
④知乎同名，回答被100萬+人收藏
文章搜索傳送門
↓↓↓
加入一百天行動
↓↓↓
有很多小夥伴說找不到我們了，微信改版，公眾號發布順序被打亂，如果你沒有星標，也很少點在看，那麼你將不能第一時間看到我們的文章，或者是在兩三天後才能收到。
如果你想第一時間看到我們的內容，將我們「設為星標」吧，在閱讀文章時，也別忘了隨手點「在看」，星標+在看，就可以增加你成為warfalcon常讀用戶的幾率了：）
點擊公眾號「warfalcon」，按照以下操作就可以設置為「星標」啦～
喜歡記得點在看哦
留言列表