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寶子們，準備好迎接愉快的周末了嗎？

最近我在後台收到了一個小姐妹的留言：


這讓我想起網上一項關於「周末晚上是否感到焦慮？」的投票。結果顯示，在參與投票的2.4萬人中，近8成網友表示，自己在周末的晚上經常深陷焦慮的情緒中。

其實，這是「周末焦慮」在作怪。

什麼是周末焦慮？

「周末焦慮症」可以說是現在年輕人特有的一種職業病。

大多數人平時工作緊張，周末較為清閒。一下子從高度緊張的狀態中停下來，生理和心理的慣性作用會讓人感到不適應，而玩樂發泄過後的空虛和疲憊，又增添了不適感。嚴重者還會出現抑鬱、焦躁等心理問題，甚至心悸、失眠等身體健康問題。

周末之於打工人，似乎只是一個給新工作周做心理建設的48小時緩衝期。

一想到周一要開三個會，我整個人都不好了。
上周和上上周工作都做的不好，被領導批評，這周不會還是老樣子吧？
下周要開新項目了，誰來救救我？

總而言之，周末焦慮看似是普遍現象，卻可能毀了你一個又一個周末，甚至危害身心健康。

如何緩解周末焦慮？

1.降低期待

作為打工人，有必要認清，你的周末是很難滿足你對周末本身的期待的。

所以，擺脫周末焦慮，最簡單的，可以從降低對周末的期待開始。

比如不知道周末怎麼過，就放棄繁瑣的旅行安排，簡單地逛個街，喝個下午茶，一份小甜點足矣。


或者你也可以選擇在家裡「躺平」。

簡單的居家一天，怎麼才能過得充實？可以參考下方的「一日計劃」。將最普通的日常劃分成每小時的「項目」，是不是立刻充滿了儀式感？


2.轉移注意力

如果反覆糾結怎麼度過周末，怎麼面對周一，又找不到解決的辦法，你就會陷入「想太多」—「更焦慮」的惡性循環。

沉溺於焦慮中，48小時的周末可能轉瞬即逝，而你卻什麼都沒做。所以，試着轉移注意力，找到焦慮以外，更有價值的事。可以是認真地為自己準備一份早餐，也可以是全情投入地書寫記錄一天的日常。


當然，轉移注意力也可以通過一些有趣的方式，例如抽出周末的五分鐘，來一場漸進式肌肉放鬆，在深呼吸中，獲得身心的舒緩和平靜。


3.直面焦慮

無論是周末焦慮、職場焦慮還是容貌焦慮，所有的焦慮只代表你的情緒而不能代表你本身。

將焦慮和自我區分開來，和你的焦慮情緒面對面對話。

具體來說，你可以通過書寫去梳理自己的焦慮。你的周末焦慮來自哪件具體的事？你為什麼會產生這樣的焦慮？有沒有什麼具體措施可以解決？


4.制定計劃

《圓桌派》中，有這樣一個觀點：焦慮的反面是「具體」。將不確定的事情「具體化」，焦慮也就不攻自破了。

周末焦慮的一大來源是對未知的下一周的「恐懼」。而具化工作不確定性的最有效辦法，一定是制定計劃。

將一周的計劃細化到「天」，每一天的工作都是具體可把控的，就連」周一「都看起來沒那麼「恐怖」了。


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