鑽石舞台

偶爾擺爛，人之常情。

總是擺爛，需要注意。

總是「擺爛」的人，可能存在一個共同的心理——「自我妨礙」（self-handicapping）。

自我妨礙是一種策略，具體表現為一個人在參與體現能力的活動時，為了保護自尊或個人形象，預先做出可能妨礙表現的行為，或聲稱存在影響自己表現的障礙，以便將可能的失敗歸咎於能力以外的因素，或在成功時能更加凸顯自己的能力[1]。

例如，一個學生在考前熬夜玩遊戲而不複習，如果確實沒考好，就可以把失敗歸咎於疲勞或沒有複習，而不是能力不足。這樣就能保護自尊，避免被人覺得無能。而萬一成績不錯，就令人看起來更有能力——沒複習都能考得這麼好。

最早開始研究「自我妨礙」的是心理學家伯格拉斯（Steven Berglas）和瓊斯（Edward E. Jones）。在 20 世紀 70 年代，他們用一個經典實驗證明了自我妨礙現象的存在[2]。

兩位研究者將參與者隨機分成兩組，並讓他們解題。其中，一部分人做的題可解，而另一部分人做的題不可解。但在公布成績時，研究者對每個人都說你做得很好。因此，對拿到不可解問題的人來說，他們是稀里糊塗成功的。

接下來，在繼續解題之前，研究者給所有人一個選擇：服用強化表現的藥物或抑制表現的藥物。結果發現，先前拿到不可解問題的參與者更傾向於選擇服用損害表現的藥物。

因為分到不可解問題的人知道，第一次成功靠的是運氣，第二次不一定有這個運氣了。如果服用了抑制表現的藥物，到時候解不出題就可以歸咎於藥物，而不必承認自己能力不足。

抑制表現的藥物，像不像我們現在常常掛在嘴邊的「擺爛」？

需要說明的是，偶爾的擺爛心態並不是不好的，反而是心理健康的表現，讓我們能調試自己緊繃的情緒，張弛有度。

但是，如果你意識到自己已經陷入長期擺爛的心態，那就需要給自己敲個警鐘，提醒自己要振作起來啦。

有一個心理測試，來幫助你自我判斷自我妨礙的程度有多深；還有一些有效的小方法，幫你走出自我妨礙的泥潭。

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另外，特別提醒，假如你超過兩周以上，處於非常低落的情緒狀態中，感到深深的無力感，甚至對所有事都失去興趣，那就要擔心有沒有可能是「抑鬱症」。

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