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這是粥左羅的第2259期分享
作者l 周嶺 編輯l 慕白
來源 l 清腦（ID：QingNao_）
分享 l 粥左羅（ID：fangdushe520）
從某種意義上說，想要獲取人生幸福，最簡單直接的方式就是：想想看，如果你在某一方面比絕大多數人都擅長、出色，那自然會在成就感的加持下變得更加從容和幸福。然而在獲取人生優勢的道路上，多少人的心境都是欲求之而不得。無論自己內心多麼希望變好，也無論怎麼用功努力，有時就是無法讓自己變得與眾不同。因為在普通與卓越之間確實存在着一道無形的分水嶺，只是大多數人看得並不清楚。現在，就讓我用兩個人的逆襲故事來幫你勾勒出它的模樣，然後一起想辦法跨越它吧。20**年5月的一個下午，一位高二男生在學校操場上焦慮地繞圈踱步。
此時上課鈴聲已經響起，但他沒有走向教室，反而走到了操場更僻靜的地方。
因為他當時的成績只有400多分（總分750分），前程堪憂。
讓他更焦慮的是，不管他想變好的欲望多麼強烈，無論他怎麼努力，都無法明顯提高成績。
這種「求而不得」的殘酷現實讓他幾乎走到了崩潰的邊緣，而此時距離高考只有1年零2個月，所以他必須找到問題的根源。
一番苦思冥想之後，他逐漸把困惑縮小到了這個問題上：「我今天的學習是為了什麼？」
終於，他得到了一個讓自己心頭一亮的答案：「今天的學習就是為了進步！
因為如果明確知道自己努力學習一天不會有任何進步的話，那還不如去玩！
而現在之所以聽課、預習、做作業、做卷子、看參考書，全都是為了一個目的：進步。」
但是新的問題馬上來了：「既然每天學習的目的是為了進步，但如何知道自己每天進步了多少呢？」
他發現自己根本回答不出來，但同時也意識到這就是問題的所在：
「如果一天中有哪些進步都不清楚，那說明自己在過去的時間裡都是在糊裡糊塗的學習。」
此時，他恍然大悟，確定這就是自己沒有明顯進步的根本原因。
於是，當即決定建立了一個「進步本」，把每一個學習收穫都記下來。
從那天開始，他把每天新學到的各種知識、遇到的不會做的題、搞明白了的錯題，還有關於學習的一切總結、思考都統統記錄在進步本上。
這樣，只要一看本子，就知道當天有了多少具體的進步，一目了然。
如果同樣的錯誤再犯，同樣的題型又不會了，同樣的知識點下次遇到又模糊了，這些都不意味着進步。
遵循這樣的理解，他每天抽出專門的時間，把本子上面的題拿出來重新做、反覆做，不懂的就問同學、看參考書。
直到自己把所有學到的知識完全無誤的記住、理解每一個步驟的細節，並達到任何時候都能快速做出且不出錯的程度。
通過實踐，他終於明白為什麼之前的聽課、做作業、看參考書等學習方式無法讓自己真正進步了。
因為這些看似學習的過程，其效果都是不能直接檢驗的，而唯有將轉化的結果清晰地記錄在進步本上，才可以檢驗。
由此，他也確認了這樣一個事實：進步本的完整操作是快速進步的唯一方法。
因為，如果犯過的錯誤下次還犯，弄明白的題目下次還錯，那說明這根本就不是學習，或者只能說是效率極差的學習。
相反，保證出過錯的題不再出錯，搞明白了之後達到一勞永逸的明白，則是學習的底線。
在進步本的加持下，他的學習成績和名次開始飛速躍遷。
最終在高考時考出了全班第一，同時也是全校第一、全市第一的好成績，並如願拿到了北大的入學通知書，實現了從學弱到學霸的逆襲。
他就是「核聚」老師（非真名，以其公眾號取名），如今他用自己的方法論幫助了很多考生走上了自己的逆襲之路。
「核聚」老師的方法表面上看是個人經驗，其實背後有科學的腦神經理論支撐。
所以這樣的方法論適用於各個領域，並不局限於在校階段被動式的有壓學習。
當然，如果你還想繼續了解離校後自主式的無壓學習，那就隨我一起再看看韓國作家張同完的人生翻轉之路吧。
02
自學英文翻轉人生
張同完是《我在100天內自學英文翻轉人生》一書的作者。
在書中，他自曝自己在初中時就是一個學弱，對學業絲毫不感興趣，不懂為什麼要讀書，成績落後到差點沒機會讀高中。後來僥倖到了高中，英文成績也是墊底的，對未來也沒有任何想法。但在一個偶然的機遇下，他萌發了想講出一口流利英文的強烈願望。經過不斷摸索，他終於發現了100LS訓練法，在幾乎零基礎的狀態下，做到了6個月內開口說地道英文，1年內達到了口譯水準。而且這種學習方法與學校的教學完全不同——不學語法、不刻意背單詞，但卻效果驚人，很多母語是英語的國外人都以為他在國外生活過。憑藉一口地道流利的英文，他不僅獲得了卡塔爾的高薪工作，之後又以同樣的方法學會了法語、日語和漢語，並以特招生的資格進入釜山大學法語系，讓自己的人生煥然一新。張同完的經歷聽起來非常神奇，就像是熱播劇里的虛構故事。事實上，他的100LS訓練法並不神秘，說起來甚至還很簡單——就是找一部自己喜歡的電影，然後跟着聽（Listing）和說（Speaking）。說到這，你肯定會認為，這不就是「看美劇學英語」的方法嗎？有什麼神奇的？確實，粗看起來沒什麼神奇的，但仔細觀察就會發現張同完的方法還是有所不同。普通的方法通常會帶着這樣的誘惑告訴你：只要看完這100部美劇，你就會在不知不覺中成為英語達人啦。但張同完的方法是：只看一部，但這一部要看100遍！第二步，打開中文字幕觀看第二遍，確認之前沒有看懂的部分；要弄清楚每一句台詞的意思，聽完馬上跟讀，對不熟練的片斷反覆練習，做到語氣、語速、語調都要與劇中一樣。換句話說，就是將這些情景對話強化為「大腦的肌肉記憶」，直到不用思考也能在類似的場景下脫口說出極為準確和地道的外語。而且用這種方法學習外語並不需要看很多部電影，只需要把幾部日常經典徹底「背下來」，就足夠趕超絕大多數人的外語水平。現實也確實證實了這一點，我們絕大多數人從小學起就開始接觸英語，不斷學語法、背單詞、做卷子。如此學上十幾年，但最後的結果可能連十句正常的對話都接不下去，更別提說得流利、準確、地道了。一些人也用看美劇的方法來學習英語，甚至用海量的影視劇來「浸泡」自己，並指望自己英語水平能在這種無痛的娛樂中輕鬆提高。可惜他們只是沉浸在輕鬆的劇情里，並不注重紮實的練習和具體的收穫，最終的結果往往是水過鴨背。如果你願意進一步探尋根源，就會發現這正是我們人類「急於求成、避難趨易」的天性在背後作祟。所以在默認狀態下，我們總是不看現實結果，一味地追求輕鬆、簡單、新鮮、快速，以致迷失在沒有實效的自我欺騙中而不自知。在這種狀態下，即使我們有強烈變好的願望，就算願意付出持續的努力，最終能收穫的結果可能還是這兩個詞：平庸和普通。
結合「核聚」老師與張同完的經歷，我們不難發現他們的學習有一個共同的理念和標準，那就是：學習即練習，有一是一。「核聚」老師沒有沉迷於各種資料的泛泛複習，張同完也沒有醉心於各種美劇的泛聽。他們都把知識當成技能一樣去練習，只關注自己能真正把握住的那些最小的點滴，最終成就了自己。奇怪的是，普通人對這種學習方式往往不屑一顧，而高手們卻極力推崇。比如曾國藩在家讀書時，他父親要求他，不讀懂上一句，不讀下一句；不讀完這本書，不摸下一本書。因此他也在家書中留下了「一書未完，不看他書，東翻西閱，徒徇為外人」 的忠告。事實上，曾國藩年輕時的學習資質非常普通，進步也非常慢，但憑藉步步紮實的積累，最終得以出人頭地。再比如諾貝爾物理學獎獲得者理查德·費曼教他14歲的妹妹瓊學習天文學教科書時，就曾這樣指導她：「你從頭讀，儘量往下讀直到你一竅不通時，再從頭開始，這樣堅持往下讀直到你完全讀懂為止。」最終，瓊成為了天文學家，而在此之前，她母親曾告訴她女子的大腦達不到學科學工作的程度。不需貪多求快，只要一步一步、一點一滴的紮實推進即可。誰越在這方面耍小聰明，誰就會越吃虧。而這種贏虧關係在一位研究生給「核聚」老師的反饋中也被形象準確地描述了出來：在使用「進步本」之前，我的學習雖快，但忘得也快，相當於用沙子建房子；
在使用「進步本」之後，我驚恐地發現自己真正掌握的沒有多少，發現之前的學習基本上沒有讓自己產生實質性的進步……
但此後的學習相當於用鋼筋混凝土建房子，不留一點漏洞，讓人感到很踏實！「沙子」和「鋼筋混凝土」的對比真是形象生動，但它們還暗含另一個寓意，即：前者開始時容易、後期困難；後者開始時困難，後期容易。因為前面的基礎有很多漏洞和盲區，所以後面所有建立在這些基礎之上的知識就會變得雲裡霧裡、搖搖欲墜。而之前的這些漏洞和盲區若是得不到徹底的解決，就會被一直帶着走，那麼學習上的新問題和新漏洞就會越來越多；而那些類似使用了「進步本」的學霸們，則會越學會輕鬆，因為他們每一步都走得很紮實，因而在後期需要面對和解決的難點會越來越少。而巨大的學習優勢也會讓他們自信滿滿、樂此不疲，甚至學習上癮、停不下來。所以，對一些人來說，學習這事永遠是難的，無論學什麼都學不好；而另一些人卻學什麼成什麼，顯得特別聰明。當然，以上言論若是由一個曾經的學霸以「過來人」的心態說出，想必是很有說服力的。遺憾的是，我沒有學霸經歷，所以不免讓大家感覺我在紙上談兵。幸運的是，我這幾年的成長經歷多少可以挽回一些說服力。2017年的時候，我還是一個渾渾噩噩的無名之輩，到2020年的時候，我不僅在認知和行動上獲得了覺醒重生，還出版了自己的第一本書。這在眾人眼裡也算是一種人生逆襲了，所以很多人問我：你是如何從零開始，用三年不到的時間改變自己並寫出一本書的？對於這樣的回答，很多人並不滿意，畢竟這樣做的人很多。但讀過《認知覺醒》的人都知道，我讀書時會謹遵一個原則：每本書只取最觸動自己的一個點，然後將它與生活實際充分關聯、徹底實踐，最終讓自己發生真實的改變。因為在我的學習觀里，學習和成長的權重關係是：學習量<思考量<行動量<改變量。所以我並不追求自己「讀了多少本書或知道了多少知識」，也不把那些沒有長期做到的知識真的視為己有。對我來說，衡量學習是否有效的標準只有一個：發生改變——要麼改變了認知和選擇，要麼改變了行動和生活——而且是長期的改變。因此，雖然三年多來我只讀了100多本書，但實際改變量可能遠遠大於那些一年能讀上百本書但並不注重輸出和實踐的人。可見，成長和學習一樣，不怕你知道的少，就怕你不看最終的現實結果和改變。一旦你能本着「成長即做到，有一是一」的心態去行動，就算每一次的收穫非常小，你也一定能深深體會到「少即是多」的哲學辯證力量。再看「核聚」老師和張同完的學習方法，會發現它們都非常符合刻意練習的基本原則。
比如「核聚」老師會不斷地明確那些不會或不熟練的部分，或者將學習範圍劃定在一個極小的範圍內，然後反覆咀嚼、反覆琢磨，直到融會貫通再開啟下一個章節；張同完也會對不熟練的長句進行拆解，然後對各個小片段進行反覆練習，直到可以將整句流利地連貫起來。所以他們在練習時，不僅目標明確，而且都善於將大目標拆解為小目標，同時他們也能得到最及時的反饋。因為「核聚」老師可以通過測試來衡量自己的學習效果，而張同完則可以直接與最地道的發音進行對比。這些看不見的學習規律使他們始終在舒適區邊緣持續拓展，而非在舒適區內低效重複。除此之外，還要一個重要的因素劃分了一個人的普通與卓越，那就是：速度。很多人正是忽略了這一點，才陷入了很努力但就是不見明顯進步的境地。她自述在學業上非常吃力，儘管自己內心很想變好，但巨大的學習壓力和糟糕的學習體驗使她終日被低落沮喪的情緒纏繞，甚至開始信心崩潰。「基礎的東西我也是可以做出來的，只是花的時間要久一點。比如一頁地理習題可以只錯一題，但要花45分鐘才能完成。」我當即意識到，她陷入了一個學習的大誤區，那就是她的學習觀里缺少一種概念，即：速度，也是一種能力。很多人和她一樣，以為學習就是理解知識的過程，以為理解了就是掌握了，然後便止步於此。疏不知，對知識運用的頻次和速度，或者說熟練度也是學習能力的一部分。所以他們在學習之初感覺並不吃力，但越往後，就發現自己越來越搞不定學習了。而那些成績好的人，往往會有意無意地把「做對」和「做快」同時作為自己的學習標準。「核聚」老師也曾提到過這樣一個學習鐵律：凡是遇到卡殼、學不下去的情況，只有一個原因——你此前學過的東西不熟練，沒有達到掌握的程度。那些卓越者也正是在這一步下足了功夫才真正拉開了與普通人的差距。如果張同完每句英語都說得磕磕巴巴，那麼即使他說的都正確，也沒有人會認為他是英語達人。他之所以能讓別人刮目相看，正是不滿足於能說，還讓自己反覆練習直到下意識就能脫口而出的程度。如果一位鋼琴練習者彈的每首子都是斷斷續續，那麼即使他會彈100首曲子，也不會有人認為他是鋼琴高手。而一個人即使只會彈一首曲子，但如果他能閉着眼睛就把那首曲子彈好，也一定會讓眾人感到驚嘆。也只有達到非常熟練的程度，一個人才能真正給出自己的成績或作品，獲取真正的優勢和影響力。可見，無論是學習知識還是學習技能，我們都應該在腦子裡牢牢樹立這個觀念：速度，也是能力的一部分。有時候它比理解更重要，甚至是後期競爭中唯一重要的因素。所以我們千萬不要忽略學會之後的練習，以及練習的標準。另外，如果你經常觀察那些卓越者，會發現他們平時行動的速度也很快：他們能用一分鐘做完的事，絕不花兩分鐘；
他們一旦投入學習，就直奔目標，快速進入狀態；
他們會用學校考試的要求來約束自己在家寫作業；
他們會刻意提高閱讀速度，逼迫自己集中注意力。
……
所有這些「快速」的習慣都會把他們帶入極度專注的狀態，讓他們在學習時能聚集「灼穿」問題的能量。
所以他們不僅學得更好，還能結餘出很多時間讓自己檢查、複習、拓展，甚至放鬆娛樂，以此保持優勢的正循環。而普通者總是習慣在學習途中慢慢悠悠、磨磨蹭蹭，半天進不了狀態，即使開始學習了，也極容易分心走神。快速和優秀之間似乎存在着一種因果關係，但這種關係應該這樣表述才更加準確：一個人不是一個人不是因為學習好才動作快，而是因為動作快才學習好。歸結起來：我們在心態上要「慢」，允許自己學得少、學得慢；在動作上要「快」，要求自己要熟練、要迅速。想透了這些，我們就能讓自己的卓越之路變得更加清晰可見。
學習，無非兩種——一種是認知上的學習，一種是技能上的學習。對於認知上的學習，我曾在《深度學習：人生為數不多的好出路》一文中總結了三點：為了更好地記住並傳播這個概念，我就把技能學習的方法論命名為「深度練習」吧。我相信，當你手中有了「深度學習」和「深度練習」這兩個認知武器後，就能應對生活中的任何困難，獲取自己想要的人生優勢。至此，你肯定已經能清楚地看見這個區分普通和卓越之間的「分水嶺」長什麼樣了。但此時，我的腦子裡又冒出了一個神奇的畫面——那道嶺不是跨過去的，而是穿過去的。那些習慣淺學習的人總是試圖輕鬆翻越，於是沉迷於體驗各種不同的路徑，儘管他們剛開始走得很輕鬆，但每每到半山腰就無路折返了；而那些願意深度練習人就好比在打隧道，雖然每一步都走得不容易，過程也不快，但是一旦他們將其貫穿，那就是一勞永逸的輕鬆了。相比起那些每天都要費力爬山的人，那個坐擁私人隧道的人可不擁有了巨大的人生優勢嘛。作者：周嶺 ，來源：清腦（ID：QingNao_）。開啟傳遞心智，探索個人成長方法論。寫作，是最重要的生存技能
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