前幾天有個朋友跟我傾訴工作上的不順。一開始她還只是吐槽自己每天事情多、從早到晚忙不停。但說着說着她就開啟了自我懷疑模式:「我怎麼這麼菜?」、「為什麼別人可以很快完成某項工作，我卻不行?」......其實我最近時常聽到她類似的傾訴，內容也基本大同小異: 我現在遇到的不順，是我自己的原因嗎?
但其實我的朋友入職這份工作不久、很多工作還沒有完全上手，而且之前實習的公司也對她很認可。也就是說，她並沒有自己想象的那麼差勁，但她還是會懷疑自己的能力、把當下遇到的困難歸結於自身，並在這樣的自我懷疑中消耗很多能量、導致自己的情緒狀態也很不好。
自我懷疑、自我歸罪以及它們帶給自己的內耗，我們都多多少少經歷過。那麼，今天我們就來聊聊【自我內耗水平】這個話題。
《反內耗》將內耗定義為「個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智衝突，體驗到的身心內部持續的自我戰鬥現象」。內耗常常導致注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力。並且，這種對心理資源的損耗，使我們在面對真正的挑戰時，很難進行良好的應對。一些原本容易克服的困難變得非常嚴峻，一些可以被原諒的小失誤變得格外凸顯。心理學研究表明，如果不了解、不重視內耗的精神狀態，只是默默忍受內耗的痛苦，內耗會更頻繁地在日常中出現。首先，內耗狀態下的認知模式很難進行轉變。從心理學的角度來說，內耗的表現說明了一個人心靈世界的高度失序。榮格(1928)提出，人在「內耗」的狀態下，心理能量是混亂的，無法有秩序地發生流動和轉換。因此，在這種狀態下的人們，只能一遍又一遍地想着同一件事，無法處理複雜的思緒而不被壓垮，不知道如何得出解決問題的結論。其次，內耗也是一件很容易被激發產生的現象。任何一個小挫折，例如：在社交中與人交往不順，僅僅是他人說了一句不一樣的想法，都可能引發你的低自我價值感，陷入內耗中。可見，不了解、不重視內耗會在很大程度上影響我們的心理健康。及時調整內耗的狀態，是維持心理健康的重要手段。調節內耗，首先就要對自我的內耗水平有着一定的了解，對自我內耗的原因有一定的認知。因此，對自己的內耗水平、內耗原因進行全面而系統的評估就顯得非常重要。然而，在內耗狀態下，我們很難客觀全面地對自我的情況進行評估。一方面內耗的認知模式，即會讓我們傾向於懷疑自己、怪罪自己，在這個時候你很難發現自己做的不錯的部分，反而會過度誇大自己的問題。另一方面，內耗的發生也取決於一個人的人格特質：有人在人際交往中非常敏感，容易感到焦慮；有的人有着很強的完美主義，強迫自己事事做到最好，一點做不好就會怪罪自己。網絡上籠統的解答，很難真正地解決內耗的問題。也許，你需要這樣一份科學的【自我內耗水平評估】測試。其實對於自我內耗，科學界早已有所研究。我們結合了國內外心理學家與本土化的研究，從思維方式和人格特質兩大方面檢測你的自我內耗程度。從這份測評中，你將收穫以下內容：在這個部分中你將直觀地了解到你的內耗水平如何，幫助你準確地評估自我狀態。這個部分包括【思維模式】以及【人格特質表現】兩方面，將分別從思維模式和人格特質指出你有哪些容易導致內耗的特點。你將進一步了解導致你自我內耗的內部原因。幫助你重拾對生活的自主權，精力充沛地迎接生活。3、針對性建議
報告中將針對不同的內耗成因，給出具體、可行的建議。幫助你形成健康合理的思維模式，從精神內耗中脫身，減少生活中的疲憊感，體驗生活的美好。
如果你有着以下情況，本測試將十分適合你，包含但不限於：
1、日常感到精力被透支，異常疲憊，想得到改善。
2、經常感到精神緊繃焦慮，卻不知為何。
3、看到身邊的人積極上進，內心時時感到自責和懊悔。4、感到自己有拖延的問題，行動力不夠，卻不知道怎麼提高。所需時長: 2-6mins|測試價格: 19.9元
References:
Jung, Carl. (1928). 「On Psychic Energy」 (subsection C: Entropy), in On the Nature of the Psyche (1960). Princeton University Press.
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