鑽石舞台

作者|樊登讀書·JAMES

編輯| Frigg

來源|樊登讀書（ID：readingclub_btfx）

曾在微博上看到這樣一個話題：精神內耗有多累？

網友們紛紛描述了內耗的症狀：

持續反覆的情緒內耗，讓人心力交瘁，疲憊不堪。

人們常說，停止精神內耗，是人生變好的開始。

的確，減少內耗的確是件幸福的事，可現實中，往往我們越想擺脫它卻越是揮之不去。

內耗就像是一種病毒，表面上看不見、摸不着，卻在暗地不斷複製、侵襲你的想法，讓你陷入糾結、焦慮、抑鬱。

那麼我們究竟如何才能擺脫內耗呢？面對這樣的疑惑，我先講兩個故事，幫助大家理解什麼是內耗。

第一個故事來自契訶夫的短篇小說《一件糟糕的事》。

遼麗雅是位渴望遇到自己心上人的女士，可她卻總碰不上對自己認真的男士，也常因此生悶氣。

直到有一天，她在舞廳偶然見到了一位年輕英俊的男士。

那位男士不僅一直盯着她看，還主動托人找她搭話。與對方簡單交流後，遼麗雅得知他是個畫家，家庭闊綽，還沒有成家。

但那位畫家一講話就上氣不接下氣，答話還常常文不對題，表現得非常膽怯。畫家的表現，讓敏感的遼麗雅斷定對方愛上了她。

舞會後的接連好幾天，畫家常在遼麗雅窗前的街道溜達，盯着她的窗子看，甚至還來到她父母家裡登門拜訪。

後來，遼麗雅的父親也認為畫家與自己女兒挺要好，便邀請畫家在自家住下。

畫家來後，遼麗雅的父親幾乎滿足了他所有的需求，幾乎是要什麼就給什麼，當然這樣做是為了自己的女兒。

可畫家待的日子越來越久，遼麗雅卻一直沒有等到他的表白。

遼麗雅一家開始着急了，遼麗雅成天逼着畫家陪自己釣魚，可畫家與她相處時未曾說過一句甜言蜜語。

遼麗雅的父親備好了嫁妝，甚至以「喜歡被別人叫自己父親」的理由，暗示畫家叫自己「父親」。

但這些都無濟於事，畫家依然不言不語。

遼麗雅因此沉浸在自我懷疑之中，為何自己難於使人接近呢？她始終沒有確認畫家到底在想什麼。

一個月後的一天，父親終於等不及了，問起女兒什麼時候才能有個結果，對方是否表白過自己的心意？遼麗雅只是說畫家很靦腆。

情急之下，父親直接叫來了畫家。意想不到的是，畫家顫抖着，膽怯地說出了來到她家的理由。

原來畫家來這兒並不是為了談戀愛，只是想請遼麗雅做自己繪畫的模特。遼麗雅臉色煞白，愛情的眼淚突然變成絕望、怨恨以及其他各種惡感的眼淚。

遼麗雅太渴望愛情了，因此陷入了「病急亂投醫」的狀態，最後陷入了自我折磨的窘境。

有時候，與其反覆思慮，不如早點弄清事實。

第二個故事來自書籍《每天演好一個情緒穩定的成年人》。

曾經，書籍的作者因為多次投稿被拒，陷入了焦慮和苦悶。直到在與朋友老吳的一次交流中，他才徹底釋然。

老吳是個吃過苦的人，小時候父親進了監獄，母親離家出走，留下了臥病在床的奶奶和無人照顧的弟弟。

為了養活一家人，他白天撿塑料瓶，晚上去飯館刷碗，最難熬的時候要兼職3份工作，一天只能睡兩三個小時……

從前的經歷，讓老吳在很長一段時間裡悲觀地認為：人生就是由一連串的災難組成的。

可如今老吳不僅有了自己的工作室，變得擅長彈鋼琴，還研究起了人工智能的發展走向，像是變了個人。

作者好奇他是怎麼轉變過來的，老吳談起了自己的感悟：

當自己經歷了最難熬的時候，就徹底釋然了。

因為很多糟糕的事情都只是自己嚇唬自己。

如果自己只是在一旁看着，或是躺在床上想這些事情，事情就會越想越困難。

當你真正去做了，發現也就那麼回事。因此，一定不能把時間浪費在焦慮上。

焦慮是最沒用的，它會吞噬你大把的時間，讓你覺得有事在忙，陷入內耗，實際上卻什麼都沒做。

的確，很多事情本身不可怕，可怕的是對事情產生的悲觀想法。

其實，這2個故事的主人公，都曾陷入到了內耗的狀態中。

遼麗雅認為對方真的愛上了自己，老吳總以為自己熬不過去眼前的日子，他們之所以內耗，就是因為愛胡思亂想。

所以，我想說的是，擺脫內耗的前提就是停止胡思亂想。

遼麗雅遇到了盯着自己看的男士，就開始了接二連三的臆想。

錯把對方當成了追求自己的人，認為對方是因為靦腆才不敢說出真心話，總認為別人不表白問題出在自己身上。

這個過程揭示了一個現象：

內耗的人，常會給自己加戲，不斷編造一個個的與真相不符故事，與真相反覆爭辯。

長此以往，想的越多，爭辯越多，就越痛苦。

那麼，為什麼老吳能夠走出內耗呢？

因為老吳明白自己「悲觀看待問題的態度」就是一種內耗，自己所經歷的困境並不代表自己真的就熬不過去了。

心靈導師拜倫·凱蒂在著作《一念之轉》寫道：

當我們執着於尋找不存在的真相時，便會走進自討苦吃的災難化思考。因此，當一個人陷入內耗時，最需要的是去改變心中無端的想法。

如何才能擺脫胡思亂想呢？

有2個小技巧，分享給大家：

1、確認事情的真相

電影《說來有點可笑》中，年僅16歲的男主克雷格懷疑自己有自殺傾向，來到精神病院尋求治療。

醫生讓他描述近期壓力較大的一件事時，他表示想申請去一所暑期學校就讀，這所學校對申請上一所好大學有幫助。

可讓他抑鬱的是，自己一直擺脫不掉申請失敗的想法。

醫生問：「如果你沒被錄取會發生什麼呢？」

他回答：

「那我就不能把這所學校填在大學的申請表上，這也意味着上不了好的大學，我也會因此找不到好工作，過不了好的生活，找不到女朋友……」

有網友說，這個小孩的確是想多了。

的確，和很多陷入內耗的人一樣，他總是將一件事與很多毫無關聯的事情鏈接了起來。

那麼如何才能走出無關的事情呢？

對此，微博博主楊真直曾分享了一種辨別方法，能夠幫助我們區分自己的想法和事實。

當你察覺到自己開始災難化思考的時候，第一步，立刻拿出一張紙，把你所有的想法都列出來。

第二步，把這些事情進行分類，區分哪些是事實，哪些是你想象出來的？針對想象的部分，每一個都寫出你這樣想的理由。當你實踐後，便會發現很多理由都站不住腳。

如果你仍對自己給出的理由表示質疑怎麼辦？

書籍《一念之轉》中曾講到一種確認事實的方法。即當你察覺到自己陷入焦慮的時候，先記錄下自己的想法，然後問自己，「那是真的嗎？」再問自己第2遍，「你能100%肯定嗎？」

哲學家斯賓諾莎曾說：愈透徹了解你自己和你的情緒，你就愈能成為真相的情人。

當你陷入焦慮之時，判斷讓你陷入焦慮原因的真偽，有助於釐清真相。

相信你能夠找到內心中最真誠的答案。

2、扭轉自己對事物的想法

竇文濤曾在《圓桌派》中分享了自己的經歷：

有一次，自己遇到了非常難過的事情，可睡了一覺醒來後，發現情緒改變了。反思過後，他發現了一個規律：

有些坎兒當時你可能覺得過不去，等到情緒過去後，你會發現那件事並沒有那麼泰山壓頂，只是自己當時把這件事想得太重了。

的確，問題當然不會隨着我們的休息而消失，但我們對問題的看法是可以改變的。

面對焦慮和內耗，難以跨越的並不是問題本身，而是我們對問題產生的想法。

日本作家松浦彌太郎曾說：

「所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖。」

如果你認為自己陷入了災難，不論是你是否真的陷入了困境，你都會產生悲觀的情緒。相反，如果你的看法是樂觀的，就算你在困境之中，也不會因此而鬱悶。

當你停止思考那些嚇唬自己的想法，便會發現事情並沒有那麼糟糕。

因此，想要擺脫無止境的質疑和爭辯，不如先改變自己的想法，樂觀面對眼前的問題。

當你控制了自己對問題的想法時，胡思亂想自然也就消散了。

有人說，世上大多數的煩惱和沮喪，都是杯弓蛇影的自虐，所有的擔心和憂慮都是想太多。

當你陷入內耗，焦慮之時，與其自尋煩惱，讓思想被牽着走，不如停下來思考，讓自己糾結的到底是什麼。一旦你弄清了事實，內耗自然就會減少，看問題的格局和視野也會變得更加開闊。

每個人都是反照出自己影像的一面鏡子，是你自己的想法在響應你。因此，別讓無端的想法控制你自己，做自己想法的主人。

點個「在看」，願你勇於放下自我爭辯的執念，遠離內耗。

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