鑽石舞台

生育，是我們很多女性都要闖過的一個關鍵節點。在這個過程中，媽媽們的身體也會經歷變化。

懷孕後，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。

而像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。

承擔着控尿功能的盆底肌是我們身上最任勞任怨的一塊肌肉了。

一旦受損，打個噴嚏漏尿了，「下面」變鬆了、子宮脫垂、性功能障礙……帶來的變化讓媽媽們尷尬又無奈。

並且，在「別人都是這麼過來的」「矯情」的傳統偏見和輿論壓力的影響下，更是給媽媽們帶來了心理壓力。

妊娠和分娩是媽媽一生中難忘的過程，有迎接寶寶到來的喜悅，也要承擔生產帶來的身體損傷。

不過，如果我們在產後積極主動地進行修復，就能告別漏尿、肚子大等產後困擾。

所以這幾年，除了育兒，我們也說了很多有關「產後修復」的內容。

前段時間，我們還和大家分享了一個產後 3 年的媽媽通過陰道啞鈴積極主動修復盆底肌鬆弛的經歷，很多朋友對陰道啞鈴存在誤解：

但也很欣慰，有很多朋友從這篇文章開始正視生產給女性帶來的不適。

圖片來源：微信後台聊天截圖

公認效果好且經濟成本低的盆底肌修複方式就是凱格爾運動。

顧名思義，陰道啞鈴就像健身房的各種啞鈴，是輔助我們做好凱格爾運動，強化盆底肌鍛煉效果的器械。

把它放入陰道內，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收縮發力的感覺，並且還能通過它的重力作用增加盆底肌抗阻，進一步強化凱格爾運動的修復效果。

所以，我們不應該用有色眼鏡看待這個再正常不過，讓每個媽媽都能回到健康狀態的修復過程。

但生之前沒人說，生之後毫無準備，每個媽媽都要自己摸索着上好這產後第一課——產後修復。

所以這幾年，我們也跟大家分享了很多有關「產後修復」的內容。

很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情況相比，很多媽媽都能自發地分享在生育過程中那些「看不見」的疼痛。

不過，產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，很難用幾篇文章就講清，說透。

所以，為了讓更多媽媽科學、全面了解並真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 個權威專家，打造了——

《產後修復必修課》

根據產後各階段的身體狀態，先帶媽媽們恢復產後陰道、子宮的健康，然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再通過專為產後媽媽定製的運動訓練，重塑緊緻身材。

截止到今天，已經有 21000+ 媽媽訂閱課程，開始積極主動地進行產後修復。

並且為了保證媽媽們的修復效果，訂閱課程即附贈價值 200 元，修復盆底肌鬆弛的專業教具——陰道啞鈴，免費包郵到家！

醫用硅膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，重量和大小適中，能幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。

啞鈴有 3 個重量，大家可以從輕到重選擇使用，循序漸進加強盆底肌抗阻，不斷強化修復效果。

除了陰道啞鈴，課程中的訓練還會用到瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球等輔助教具來強化修復效果。

娃的紙尿褲、奶粉、玩具已經很吞金了，所以我們絕不會讓媽媽們多花一分錢和再花心思挑，課程中使用到的全套修復教具都免費贈！

鍛煉盆底肌時使用到的大瑜伽球

瑜伽球直徑 60 厘米，所以我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！

來，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～

《產後修復必修課》原價299元

2 月 20 日～2 月 24 日

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不知道在哪領券的朋友，看這裡～

很多媽媽產後都着急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。

拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。

課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分為了 3 個階段：

全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟着做，輕鬆告別生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。

上下滑動，查看完整的修複方案

看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？

在這裡想跟媽媽們說，很多廣告語裡所謂的「黃金期」，只是說在某個階段進行的修復效果會更快更好，但這並不代表過了這個時間點再修復就沒效果，不需要修復了。

也許你已經是產後一年或者更久，但如果你面臨的產後損傷問題沒有解決，只要開始積極主動的干預，就會有一定效果。

並且不管你是剖腹產，還是順產，都要進行產後修復。

和普通運動一樣，產後修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 229，這可以說是性價比超高的選擇了。4 天后恢復原價299，有需要的媽媽千萬不要錯過了～

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為了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。

甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛煉盆底肌，但並不建議大家作為日常的訓練方法常規使用，因為如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。

這一次，為了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的陰道啞鈴中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。

不用特意找發力點，陰道啞鈴的重力作用就會使盆底肌主動收縮，不用特意找發力感覺，就能輕鬆鍛煉到盆底肌。

短期來說，加強盆底肌鍛煉可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。

是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。

課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇陰道啞鈴，讓你在家就能修復盆底肌。

除了陰道啞鈴，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，全都免費贈送！

輔助呼吸訓練用到的彈力帶

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課程的 3 位講師，不僅是來自婦產科、產後康復和孕產教練方面的專家，同時也是媽媽。

產後媽媽遇到的難題，她們也都經歷過，完全懂媽媽們在產後的尷尬和無助的情緒。

3 位講師把複雜的科學原理變成簡單易學的修複方案，讓每個媽媽都能跟得上。

上下滑動，查看講師介紹

考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。

在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。

如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。

跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。

餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每周 2～5 次，在家輕鬆做好產後修復。

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監製：幾青