面對你不想做又不得不做的事情時，你會怎麼辦？
天太冷不想上班——硬把自己從被窩裡拽起來
親戚介紹相親——硬着頭皮去應付走個過場
討厭運動——默念「要麼瘦要麼死」，咬牙堅持
大多數人，包括我自己，都會這樣強迫自己。
強迫意味着調動了消極情緒。
但這樣做的後果就是，情緒上容易更加抗拒、更難將自己認為有益的事情（比如運動、學習）堅持下去。
調動消極情緒是我們的本能，卻不是長久之計。
心理學家芭芭拉·弗雷德里克森說：我們能夠勇敢面對挑戰，變得更加堅韌和堅強，是因為調動了積極情緒，而不是消除了不安情緒。
相對於積極情緒
我們更「喜歡」消極情緒
雖然我們嘴裡都說着「我想追求的是快樂」，但事實上，我們更容易被消極情緒吸引。
以前的人類為了活下來，經常會面臨危險，從而產生恐懼、憤怒等能夠保護自我的消極情緒，以至於讓這些消極情緒深深地刻在我們的基因里，時至今日仍然會第一時間對它們做出反應。
積極情緒產生時，我們反而沒有那麼重視。
小時候考了100分被說「要戒驕戒躁，再接再厲」，長大後遇到開心的事情會馬上想到「樂極生悲」，生活中積極向上的人也總會被嘲諷「太過正能量」……
種種原因，導致我們對積極情緒沒有那麼敏感。
但積極心理學的領軍人物芭芭拉·弗雷德里克森經過大量研究後，在她的著作中指出了積極情緒的三個真相：
真相一：積極情緒能擴展思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受、更富有創造性。
真相二：積極情緒可以建構心理優勢，形成良好的心智習慣、社會聯繫和健康的身體，把我們變得更好。
真相三：積極情緒能提高我們的心理韌性，讓我們百折不撓。
而且，受積極情緒的影響，周邊的環境、人際關係，都會悄悄發生變化，間接建構了資源。
總而言之，「消極情緒」帶來消極思維，解決眼前的問題；「積極情緒」帶來積極思維，解決長遠問題。
然而，積極情緒是脆弱的，它很容易就被一點不愉快的事情撲滅：
考完一個重要證書，感到輕鬆愉悅，但2個小時後開始擔心成績；
升職加薪，回家報喜，家人說：不要高興得太早，要更加努力；
早上精心打扮，穿上新鞋子出門，在地鐵里被人踩了一腳……
所以，培養積極情緒，比處理消極情緒，其實更耗精力。
擺脫情緒慣性，
培養積極情緒
我們更容易被消極情緒吸引，也更容易沉溺於消極情緒，形成了慣性。
慣性的力量，就像一個沼澤，能夠把人牢牢吸住，哪怕你能看得見外面的世界，你心裡知道不能這麼做，也控制不了自己的身體往下沉。
這時候，如果有好的關係或好的生活體驗，就能夠「拉你一把」。
所以，我們也會發現，在生活中有自己愛好的人，情緒和心態往往會更積極。
不是因為他們天生正能量，而是因為產生情緒消極的時候，他們能藉助愛好這個「外力」，把他們從沼澤里拉出來。
相對於愛好所能提供的「好的生活體驗」，「好的關係」往往更難獲得。
不管是親人、朋友、伴侶、孩子，在與他們的相處中，我們總會遇到各種關係問題，有時候，甚至消極情緒就是在相處過程中產生的。
這時候，我們建議你可以試試傾訴。
專業傾訴能為你提供一段「短暫的好關係」，你能通過這段好的關係，獲得滋養，讓負面情緒變得平靜，再變得積極、冷靜，擁有更多的積極情緒去面對難題。
有句俗語，很好地說明了傾訴對於情緒的調節作用：
當你把開心的心情分享給他人時，你的開心會加倍；
當你把悲傷的情緒向他人傾訴時，你的悲傷會減半。
傾訴在生活中扮演了極其重要的角色，因為情緒需要表達的出口，未被表達的情緒終究會成為潛藏在身體裡的武器，持續地攻擊你自己。
但是向好朋友或者熟人傾訴，很多事情實在無法說出口。我們總會擔憂，在某個人面前，某些話是不是不該說，說了會不會讓ta對自己的印象變壞，造成不好的後果。
情緒在心裡發酵，慢慢壓得自己喘不過氣來，我們需要一個宣洩口，而那個出口最好的選擇，就是那些跟我們並無現實關聯的陌生人。
但哪些陌生人，才能真正聽懂你所說的，幫助你疏導情緒，甚至幫你找到另一個看事情的角度、給出中肯的建議呢？
答案就是接受了長期心理學訓練的專業傾聽師。
為了給予更多人情緒的傾聽，幫助人們從消極情緒中走出來，培養積極情緒，壹心理邀請了幾百位受過專業心理學訓練的傾聽師入駐，推出了「即時傾訴」服務。
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▷他們會接納你的攻擊性、負能量，並且始終溫暖地陪伴你；
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至今，已有超過10萬人在這裡被滋養，培養起更有益於長期幸福生活的積極情緒。
如果你也曾沉溺於負面情緒難以走出，如果你希望自己變得更積極、更有力量，那麼，建議你可以試一試。
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