※心理小遊戲時間※
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策劃、撰文 / Chris、Nico、蔻蔻
編輯 / KY主創們
不論你有沒有身處居家隔離的狀態，都可能被安利過他和妻子vivi的直播。
在一檔名為《減出我人生》的減肥綜藝里，劉畊宏作為嘉賓教練，全程陪同大基數學員減肥、健身、改變自我。他在節目中向學員許諾，帶他們一起看周杰倫的演唱會，並且一起在後台合影、拿簽名。當時深陷外貌焦慮的我，被劉教練的鼓勵式健身狠狠拿捏——多麼希望自己生活中有一個像劉畊宏那樣的人，不僅能教授我健身方面的專業知識，同時也能在精神上鼓舞我，陪着我突破自己。他和妻子vivi的夫妻互動式教學，讓他們的直播在眾多健身教程里脫穎而出。並且，網友們還都很喜歡他的妻子vivi：「吸引我點進直播的是劉畊宏，但讓我留下的是vivi。」他們在直播視頻里，給我們展現了一種十分健康的狀態。不僅是身體上的健康，更是精神上、關係上的健康狀態。他們的互動，展現出來的是一種舒服、自然、平等的婚姻狀態。在直播中，我們可以看到vivi和劉畊宏的撒嬌、抱怨、吐槽，兩人的互動充滿着信任與坦誠。vivi年輕時也拿過選美大賽的第一名，但直播中的vivi姐絲毫沒有身為大美女的偶像包袱。在各種健身動作中，都展現着自己最真實的樣子：愛情中的幻想和新奇，總會隨着時間的流動和經驗的積累而消失（Walster & Walster, 1978）。只有雙方都深愛着彼此最真實的樣子，才能在激情退卻後，依然讓關係保持鮮活和飽滿。那麼，他們的互動中，還體現出了哪些值得我們在經營親密關係時學習的地方？以他們作為範本，什麼樣的感覺是親密關係最好的狀態？關係中一個重要
卻常被忽視的要素是——「尊重」
很多人會覺得，在伴侶面前做最真實的樣子意味着可以無拘無束，甚至可以不用那麼尊重對方。但其實，最親密的人往往應該成為我們最尊重的人（Guthrie et al., 2011）。有網友留言吐槽vivi姐「不瘦」，讓vivi姐忍不住暴怒，拿出之前的照片來做對比。面對妻子的情緒，劉畊宏第一時間站出來表達了他的支持。而當vivi姐自己用「劉畊宏老婆，小泡芙媽媽」自我介紹的時候，劉畊宏也會出來強調，「你不是誰的誰，你是你自己。」像這樣許許多多的細節，隔着屏幕我們感受到的是一個男人對伴侶的尊重。人與人之間往往是存在差異的，我們害怕被別人看不起，害怕差異，所以會擔心和一些陌生人或是不熟悉的人交往。但是在尊重的前提下，即使理念不同，每個人也可以被理解和接受。這可以幫助我們消除擔憂，打開自己，邁出與人交往的第一步。當一些關係度過了蜜月期之後，可能會逐漸倦怠。想要良好地維繫一段關係，建立起對對方「真誠的興趣」非常有必要，即使是重複着同樣的日常，也會好奇對方做了什麼，有什麼不一樣的感受。（「真誠的興趣」是指我們對於伴侶的內在世界有足夠的、持續的好奇心。點擊查看更多👉那些獨特而深刻的關係，無論是不是愛情，都有這樣一個重要的心理特點）然而，倘若一個人在關係中，希望對方委屈ta的利益來成全自己的「真實」，那就是一種自私，是對愛人和關係極大的不尊重。尊重反而能帶來轉機，它可以緩解衝突的緊張氛圍，幫助你們更有效地去解決問題，為關係帶來完全不同的走向。隨着關係的深入，人和人的差異會逐漸地暴露出來，我們會面臨越來越多的分歧，而且很多可能還是關乎理念、價值觀念的。在尊重的基礎上我們才可以放心地去暴露自己，討論分歧，從而獲得一種更穩定和深入的連接感。那麼，真正是尊重應該是什麼樣子，被尊重又意味着什麼？Sana Farid（2005）指出，真正的尊重應該包含這些要素：關係中的兩個人，在想法、需求、權利義務上都是平等的，沒有一方應該被忽視，也沒有一方是更優越的。所以，不聽取對方的意見就為對方安排一切是不尊重，同樣的，不表達自己的想法、一味地順從對方的安排也是不尊重的表現。重視體現在給與對方足夠的關注，表明我有在認真地聽，而不是僅僅在敷衍。這也意味着我們認可對方的想法是有價值的，我們對待彼此的態度是具有關懷和善意的。比如，我們會去主動了解，對方傳達的意思到底是什麼？Ta為什麼會這樣想？這對ta來說意味着什麼？有尊嚴地對待包含了承認其個體價值、不羞辱或蔑視，並且維護對方的權利，即我們認可對方的權利和需求是重要的，不去做傷害和侵犯對方權利的事情。如果一個人對你的包容和善待，只是出於憐憫、同情，或是覺得你弱勢、需要被保護，這樣的「關愛」也是損傷了你的尊嚴。那麼，在雙方都尊重彼此的基礎上，可以達到什麼樣的關係狀態呢？關係最好的狀態——
很舒服，但又不至於「太舒服」
在看劉畊宏的直播時，我最大的感覺就是舒服——他們夫妻間的問答、互動、相處模式都讓人覺得自在和舒適。令人舒服的關係的第一個特徵，就是兩個人對於彼此之間的邊界有共識。對邊界的共識，決定了在交往過程中，雙方對於關係的期待、相處中的行為規範都有接近的理解。這時兩個人自然相處順暢。而如果兩個人對邊界並沒有共識，當我們發現對方並不希望與我們親密無間，或者我本想更疏遠對方卻總是試圖突破我的邊界（例如非要坐在我對面和我一起吃飯），自然會有一方感到不適。當然對邊界的認知是可以調整的，一旦當兩個人對於雙方的邊界有了共識，這段人際關係也就有了「使人感到舒服」的基礎。除了在對方明確希望聽取自身的一件事，不隨意評價對方，無論是行為、外形、為人等等。評價是關係中「不舒服」的感受的重要來源，當我們在隨意評判他人時，我們已經悄悄地把自己放在了比別人更「高」的位置，似乎自己比對方懂得更多、更加「正確」。哪怕是令人舒服的關係，也會有很多彼此之間的「不理解」存在。而對於這些「不理解」的「不評價」則為關係提供了舒服的基礎。vivi產後發胖，會忍不住問劉畊宏：「我變胖了，你還會喜歡我嗎？」劉畊宏從不評價打壓妻子的身材，只是陪着妻子一起健身，一起好吃健康餐，希望妻子能夠真實地感受到他的陪伴。劉畊宏認為，自愛與獨立是女性永遠要記住的，女性不需要被別人來評判。活在當下的狀態，指的是我們的注意力和情緒更多地留在此刻。我們更多地投入在現在的每一分每一秒，不過多把由未來造成的負面情緒帶入到當下。事實上，活在當下的人總體來說，自身就比較鬆弛、更少焦慮、情緒穩定，這樣的人自然更有能力給他人舒服的感覺。然而，舒服這種感受，很微妙。當它劑量過大，人們處於太舒服的狀態里的時候，我們就無法改變；因為熟悉令人舒適，陌生令人不舒適——學習必然是一種不舒服的過程，我們的認知需要接納過去的自己不認識的東西。但當它劑量過小，人們處於太不舒服的狀態里的時候，其實我們也無法改變，因為我們的身心力量都被消耗在對抗不舒服、處理不舒服的感覺中了。因此，從個體發展的角度，我們最好讓自己維持在一個足夠舒服的，但經常給自己一些會觸發一點點不舒服的挑戰的狀態——在自我關懷，照顧好自己的感受的前提下，保持學習和運動，就是這種「足夠舒服又有適當的不舒服」的狀態。因此，在親密關係中我們真正追求的應該是「雙方都在大部分時候感覺舒服，並且雙方都會在一些時候感到一定程度（能夠忍受）的不舒服。」最近，看「劉畊宏夫婦直播」也成為了不少居家情侶們晚飯後必備活動的之一。很多人都會覺得疫情會給親密關係帶來負面的影響。其實2021年美國的一項調查，得出了這樣一個的結論——疫情之後許多人的親密關係變得更好了。這項針對3000名成年人的調查顯示，43%的人認為ta們現在的婚姻/關係比兩年前更牢固，54%的人認為疫情讓ta們更欣賞自己的伴侶，42%的人覺得疫情加深了ta們對婚姻/關係的承諾。另一項2021年的調查發現，10名受訪者中有7人對自己的戀愛關係極為滿意，這是該調查的歷史最高水平（Lewandowski, 2022）。這可能是因為在隔離的環境裡，伴侶們可以把更多的時間和精力花在對方身上，因此可以獲得很多高質量的「二人世界」時間。居家時，除了看直播，我們還可以很多可以和伴侶做的事，一起做飯、追劇、重新收拾整理家裡……當我們（不得不）待在家裡時，這些日常活動可以幫助我們緩解積壓的情緒壓力，和伴侶一起製造兩人獨有的快樂的回憶。今日互動：你看過劉畊宏教練的直播嗎？你和伴侶的關係在疫情間如何呢？來評論區和我們分享吧～Farid. (2005). Respect. Beyond Intractability.
Guthrie, M.F., Hendrick, C., & Hendrick, S.S. (2011). Respect in friendships associated with level of friendship, gender, and romantic relationships. Poster presented at the meeting of the Society for Personality and Social Psychology, San Antonio,TX.
Lewandowski, G.W. (2022) The Long Tail of COVID-19 for Our Romantic Relationships
What will the pandemic's legacy be for couples and daters? Psychology Today.Walster,E., & Walster,G.W. (1978). A new look at love. Reading, MA: Addison-Wesley.
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