KnowYourself - 看上去過的很好，卻找不到人生的意義？試試這種「自治」方法－鑽石舞台

不知道你的身邊是否也有這樣的朋友：

他們從名校的熱門專業畢業，手握熱門行業很有前途的工作offer，跟男友感情穩定，準備工作2年之後就結婚生子，並且已經開始為買房存錢了。

他們過着別人看來很好的生活，卻總會和我們抱怨：體驗不到人生的快樂和意義，現在擁有的這些真的是我想要的嗎？

他們可能真的不是在「凡爾賽」，而是因為沒有做到自治（autonomy）。心理學家Carol Ryff（1995）曾指出，一個人如果想要實現心理幸福，必須做到「自治」。

今天我們就來和大家聊聊自治。

自治的狀態，是當我們能覺察到：是自我真實的意願和價值觀在驅使自己，自己也願意為自己的行為負責任（Weinstein, Przybylski, & Ryan, 2012）。

自治對實現心理幸福感至關重要。原因之一是，感覺到能掌控自己的生活，是人的一種基本需要(Leotti, Lyengar & Ochsner, 2010)。另外，處在自治的狀態下生活，也能幫我們形成穩定的自我認知(Guardia，2009)。

當我們一次次基於自我真實的需求、意願、興趣做出選擇時，我們會越來越清楚自己想要什麼、可以做到什麼。通過反思自己每一次選擇的後果，我們會不斷形成對自己更深入、更準確的認識，同時也對自己的能力、優勢等有客觀的自信。

基於此，我們才會逐漸清晰自己的生命道路，不會因為外部情況發生變化，就失去自己的方向。

面對「催婚」、「催生」時，自治的人的反應會是：做到做不到都不影響我存在的價值，所以不妨聽聽那些催的人具體有哪些考慮，也許會有對我有意義的信息。這種既不迎合，也不抱有敵意的態度，會幫我們實現與世界的和諧相處。

1. 首先，你需要了解真實的自己

自治的基礎是了解真實的自己。如果你習慣了根據外部標準或期待行事，想不清楚自己真實的意願，「找到真我」心理功能手賬里的一些書寫練習可以幫助你更好地思考並得出答案。

跟着心理功能手賬中的指引，回憶那些可能被我們遺忘在記憶深處的碎片，用書寫的方式讓自己沉靜下來，專注於回憶人生六個重要的成長階段。當你跟着「我的成長之路」模塊回溯完畢，就能得到自己對於過往的理解，並探索這些歷程對你的影響。

選自「找到真我」心理功能手賬第1章

（以下為內容示意圖）

2. 從小事開始嘗試

在學習自治的初期，就在學業、事業、親密關係等「重大事件」上做出自治的選擇，可能會帶來壓力。可以先從小事開始，比如今天穿什麼、假期去哪兒玩等等。

關鍵在於，你需要問自己「我想怎麼樣？」而不是「哪個選擇更恰當」(Tartakovsky,2018)。

你將從小事中積累經驗，逐漸懂得如何根據真實的自我做決定。當日常生活中的自治成為習慣，我們才可能在重大選擇前，也有自治的勇氣和能力。

3. 打破慣性思維，接納自己的變化

我們常常有類似這樣的想法：我過去成績好，工作後也必須優秀；我是個非常在乎親密關係的人，所以任何情況下，我都要顧及伴侶的感受……

這些慣性思維往往是我們自治的阻礙，因為它讓我們不是基於「此時此地真實的自己」、而是基於「我們以為的自己」來做出選擇 (Tartakovsky,2018)。

在「找到真我」心理功能手賬里，你不僅會了解到這些變化在人生的路途中都是極其自然的，只有接納自己的生命故事，才能感到自我的完整，最終走向自治。還可以配合進行體系化的書寫練習，展望五年、十年後的理想生活，理清自己的需求，和對未來的期待。

選自「找到真我」心理功能手賬第4章

（以下為內容示意圖）

我們成長中的很多事情，在成年後逐漸被遺忘，或是被埋入記憶的深處，很少會被喚起。

但其實，過去的記憶對我們有着特別的意義。那些對我們而言重要的人、經歷過的印象深刻的事，在一定程度上塑造着、也映射着我們對於這個世界的理解和演繹。

KY研發團隊從敘事心理學家McAdams的《我們賴以生存的故事》(The Stories We Live By）中，梳理出整合生命故事的脈絡，設計了這套「找到真我 Find My True Self」KY心理功能手賬，通過書寫練習，整理和敘述出屬於你自己的、統一的、完整的生命故事。

在得到獨一無二的生命之書後，我們就能對真實的自我有更深入、準確的認知，同時也會對自己的能力、優勢等有客觀的認識和自信，活出自己期待的樣子。

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如果從頭開始梳理你的生命故事，你會從何講起呢？用這本「找到真我Find My True Self」來幫助你釐清自己的成長脈絡，理出自己核心的價值觀、以及對自我和生活的期待，重拾熱情和希望，以更積極的方式面對人生。

Step1 心理引導主本學習新技術

打開主本，從第一頁開始，你將通過簡單的問答書寫，來回溯自己的成長經歷，從幼兒園一直到步入社會，每個階段的人事物和你的想法都可以在這裡進行書寫。

在「那些人&那些事」章節中，逐漸了解到對自己產生重要影響的人與事，了解到它們是如何塑造了現在的你，梳理出自我中核心的價值觀。

然後，在「我的未來」章節展開對未來生活的期待，書寫你的未來腳本。

最後，回顧全篇的書寫，你將從七個維度探索你是如何講述自己的故事的。每個人的敘事風格是可以有意識地調整的，你可以通過挖掘自己的故事內容來調整自己的敘事風格，以一種更加積極樂觀的視角來面對自己的生活。

Step 2 手賬記錄副本持續書寫

完成主本，並不意味着旅程就此結束。相反，對於真實自我的探索是持久的。

在副本中你可以寫下持續進行自我探索的規劃，比如通過照片或他人講述來尋找自己的成長證據。

然後，記錄下自己的行動和感受，讓它成為一個用於自我探索的自由書寫空間，幫助你不斷梳理自己的足跡，在整合的生命故事裡獲得新的成長。

頁尾處的空間，留給了KY作者和粉絲的感悟金句。希望這些隻言片語，可以陪伴你走完書寫生命之書的道路，從中獲得共鳴，並感受到陪伴的力量。

除了找到真我主題之外，針對緩解焦慮設計的「告別焦慮CHILL」心理功能手賬也在預售中！

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References：

La Guardia, J.G. (2009). Developing who I am: A self-determination theory approach to theestablishment of healthy identities. Educational Psychologist, 44(2),90-104.

Ryff, C. D.,& Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-beingrevisited. Journal of personality and social psychology, 69(4), 719.

Tartakovsky, M.(2018). 6 Ways to Become More Independent, Less Codependent Retrived from https://psychcentral.com/blog/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/

Weinstein, N.,Przybylski, A. K., & Ryan, R. M. (2012). The index of autonomousfunctioning: Development of a scale of human autonomy. Journal of Research inPersonality, 46(4), 397-413.