大家好，我是KY研發小組的醬醬，也是心理功能手賬的策劃人。
你有沒有經歷過這種情況，明明知道自己陷入情緒黑洞，卻總缺乏做出改變的動力，繞着問題打轉， 在負面情緒中越陷越深？
基於對用戶洞察和研究，我們觀察到這一現象在自尊水平低下的人群中，尤其明顯。因為自卑的人，大多數缺乏成長型思維，他們不相信依靠自己的努力，就可以得到改變。久而久之，陷入「我不行」、「就這樣吧」的負面評價中，逃避和拖延問題。
所以，我們在做產品研發時，除了考量專業性和有效性，還有一個重要標準就是：如何降低使用門檻，讓更多人能放下心理上的負擔，開始嘗試、體驗，用心理學提升自我的心理效能。
心理功能手賬推出以來，我們看到很多用戶通過這個產品，收穫了更加健康的心理狀態，尤其是「擺脫低自尊」這套產品，讓用戶不僅掌握了走出低自尊的方法，更重要的是，這個產品本身，就是他們給自己的一個勇敢的承諾。
我總是習慣性地懷疑一切，尤其是我自己，可能正是因為這點，即使想過用心理學解決自卑也一直沒行動，不是太貴就是沒那麼多時間。心理手帳是我嘗試的第一個工具，沒想到真的有用，再也不拖延了。
我很少向朋友或者家人吐訴不好的事情，尤其是負面情緒，挺怕他們對我另眼相看。心理手賬就像是我傾訴的窗口，我可以放下戒備地自由表達，不用擔心給別人造成負擔。
平時我總是很難下定決心去做一件什麼事，但沒有想到我竟然一口氣完成了心理手賬，整個人的狀態都有很大的提升，自己可以給自己提供能量。選擇心理手賬，是我最近做的最勇敢的一個決定。
不需要心理學基礎，不用動輒幾千元上課，不需要被動社交。每天15分鐘，用書寫直達內心。以「表達性書寫」為核心工具，KY行業內首創「擺脫低自尊」心理功能手賬。跟着系統性引導進行書寫練習，你將重新認識自己，看到那些被忽視的優點，接納被自己過度關注的缺憾，真正從內心肯定自我價值。自尊水平低下的一大原因，是過度關注自己不擅長的方面。所以我們設置了「發掘我的優勢面」書寫練習，引導用戶從生活點滴中，回想那些自我感覺「挺好的」的情景，並將事件歸類到「職場」，「戀愛」等「小瓶子」，延展挖掘自己的優勢。同時，我們觀察到，自尊水平低的人，會習慣性地使用這類消極的話語，比如「我太糟糕了」、「我這樣真差勁」......這時候如果有意識地把自我批判轉為自我肯定，告訴自己「我盡力啦，現在的我已經很厲害了！」，可以有效且持續地提升自信水平。
書寫本身就是一種可以幫助我們釐清事情、整理思路的好方法。而表達性書寫，即在書寫中表達自己的情緒、想法，是一種心理治療技術。寫日記和一般性書寫，是對事件的客觀描述或者零散的情緒記錄，很難從混亂的情緒和事件中，深度覺察和理解人和事。而表達性書寫，強調情緒和感受，通過有意識地將點狀的情緒與發生事件進行串聯，更深層次地理解想法背後的原因和訴求，增強行為和心理的連接，從經驗中總結收穫。在我們面臨複雜的問題和生活中的重大事件時，往往伴隨着強烈的情緒。研究證明，表達性書寫對於在混亂的思緒中釐清頭緒、重新評估自我的狀態是有所幫助的。那些每天花15-20分鐘記錄一段不愉快經歷並且堅持每周3~4天的人，比那些記錄一些情緒中性主題的人更能夠在短期和長期內持續提高人們的身心健康水平，有助於提升記憶、改善睡眠、提升關係質量等。每套KY心理功能手帳，包含心理引導練習（主本）和日常計劃手賬（副本）。從了解心理學知識、重建心理認知、貫穿到行為模式的改善。主本將晦澀的心理學知識轉變為簡單的科學問答，由淺入深系統編排，在書寫回答的過程中，你將學會從事件碎片裡，覺察情緒和感受，重建和自己的積極對話。共包含7個章節的書寫練習，從客觀認識自尊水平，排列優勢清單，到學習如何自我鼓勵，並積極接受他人肯定，從重建自我認知和思維模式，到觸發行為改變。
通過羅森伯格自尊量表，客觀地評估和了解自身的自尊水平。
接下來，在「發掘我的優勢面」練習中好好夸一夸自己，從親密關係、人際社交、生活娛樂等方面的優勢入手，幫助你發掘真實又優秀的完整自我。
在一系列優勢探索之後，可以開始嘗試與自己開展積極的對話。自我對話，也是傾聽自己內在的聲音。這部分的練習會引導你轉變消極的表達，學會用積極的自我對話肯定自己。完成主本，並不意味着旅程就此結束。相反，對於真實自我的探索是持久的，需要持續練習自我覺察和自我接納的能力，才能改變心理慣性——也就是固有的心理模式。你可以在副本中自由設置日常計劃，通過在行動中給予自己持續的正向反饋，學會自我肯定，逐漸接納自己、愛上自己和欣賞自己。
頁尾處的空間，留給了KY作者和粉絲的感悟金句。這些看似無用的隻言片語，已經陪伴很多人重新愛上自己。相信它們也會給你力量，並陪伴你一同勇敢地走出自己的路。
除了「擺脫低自尊」主題，另外更有「成為最佳伴侶」、「告別焦慮」、以及「找到真我」心理功能手賬，全部都是現貨即發！👉🏻去KY小賣部了解更多👈🏻
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