鑽石舞台

維生素這個大家族裡，有一個非常特殊的存在，可以用「人才輩出，神通廣大」來形容，它就是——維生素 B 族[1,2]。

然而就是這麼一種維持人體健康所必須的重要營養素，5 個人里就有 4 個缺。

根據《中國居民營養與健康狀況監測數據》顯示，維生素B1 攝入不足的人高達 83.5%，維生素 B2 攝入不足的比例更是誇張，高達 88.9%[3]。

維生素 B 族作為一種水溶性的營養元素，日常中就會隨着含水量高的尿液和汗液的排出而不斷流失。

而人體又無法自身合成維生素 B 族，只能通過日常飲食或者補充劑攝入。

如果長期處於維生素 B 族不足的狀態，你的身體會出現各種各樣的小問題。

就拿維生素 B1 來說，長期缺乏 B1，很容易出現疲乏、食慾不佳、急躁、沮喪等症狀。

還有國人更容易缺乏的維生素 B2，人體缺少它可能會引起視物模糊，口腔黏膜破損等問題，不僅如此，缺乏 B2 還會影響維生素 B6 的合成和吸收，而維生素 B6 有助於保持皮膚健康和蛋白質的代謝和利用，少了維生素 B2 和 B6 可能會讓皮膚變差，變得更加油膩[2,4]。

此外，由於能量代謝需要維生素 B 族的參與，所以對於一些生活壓力大、腦力勞動多、熬夜頻繁的加班黨來說，他們可能更容易缺乏維生素 B 族[1]。

我們吃的精米精面，從某種意義上來說，其實是一種「殘缺品」。

在被端上飯桌之前，穀物被剝去了一層層「外殼」，只留下了營養較為單一的胚乳。

而在加工過程中被捨棄的谷胚、穀皮、糊粉層，含有豐富的維 B 族、膳食纖維和礦物質。

所以，相對於口感較差的全穀物，我們每天吃得噴香的米飯饅頭麵條，大多缺失了維 B 族這類重要的營養素。

與此同時，不愛吃肉，也可能會讓你缺乏維 B。

對於一些有着減肥需求的人來說，少吃甚至是不吃肉，往往被列在了減肥計劃中的前排。

但肉其實也是維生素 B 族的重要攝入來源，尤其是 B12，幾乎只天然存在於動物類食物之中，如果在日常飲食中，不吃肉或者吃得很少的話，很容易缺失維生素 B12[2]。

想把維生素 B 族這一大家子給吃夠，關鍵在於八個字——「葷素搭配、粗細結合」。

在主食方面，我們可以把一部分精製碳水換成粗雜糧，以保證維生素 B1 和 B2 的基礎補充。

肉禽蛋也必須要保持一定量的攝入，它們是維生素 B6 和 B12 的重要攝入來源。

蔬菜最好能做到多樣化，每餐所攝入的蔬菜種類至少要在 2 種以上，而且深色蔬菜要占到二分之一。

不過對於大多數打工人來說，工作一忙起來，能抽出時間來吃上一口熱乎的外賣就不錯了，哪裡還顧不上吃進去的東西算不算營養均衡。

如果經常加班熬夜，平時三餐全靠外賣，基本上吃不到什麼粗糧，或者是因為減肥的原因不愛吃肉，也可以考慮通過營養補充劑這種方式來補充日常所需的維生素 B。

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源自美國膳食補充劑的資深大品牌 Nature Made 天維美，推出的這款天維美 B 族維生素片 ，就是一款維生素 B 含量特別充足的補充劑。對於特別缺乏維 B 的人群，每天只需小小一粒，就能滿足日常的攝入需求了～

現在，這款產品已登陸丁香家，可以點擊圖片，進入小程序看看👇👇👇

天維美這款 B 族維生素片，每片含有維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、煙酰胺、葉酸、生物素及泛酸，共 8 種 B 族維生素，可以說是非常全面，每天1粒，就幾乎可以滿足這 8 種維生素 B 的日常攝入。

對於一些在日常中很難做到營養均衡，維生素 B 族攝入不足的朋友來說，可以試試這種比較方便快捷的營養補充劑，在工作忙碌的間隙，也隨手來一粒，輕鬆補充。

家裡有學習任務重、考試壓力大的 18 歲以上學生；長期加班熬夜、工作壓力大、急躁沮喪、身體有疲乏狀況的上班族；常年健身單一飲食狀態的運動愛好者；和習慣粗茶淡飯、飲食結構比較單一的老人，也可以考慮通過這種方式來補充所需。

圖片來源：品牌提供

美國 Nature Made（天維美）成立於 1971 年，距今已有 51 年的歷史，在維生素及其他膳食補充劑方面都享有盛名。美國 Nature Made 品牌旗下多個維生素產品也獲得了 USP（美國藥典）認證，被全球 130 多個國家承認並使用[5]。

同時，這款B 族維生素片還獲得了藍帽子標誌，品質有保證，讓你和家人的維生素 B 補充更放心。

此外，維生素 B 族屬於水溶性維生素，人體內富餘的部分可以隨尿液排出。

很多人買來營養補充劑之後，沒幾天就放在一邊積灰，很大一部分原因就是因為吞下去卡嗓子，加上味道又不好，很難養成每天都隨手來一片的習慣。

天維美這款 B 族維生素片，小小一粒，比較容易吞咽，咕咚一口就吞下去了，可以幫助大家減輕因為口感問題帶來的不適感，養成長期攝入維生素 B 的習慣。

圖片來源：品牌提供