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本文專家

支傑華，江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科主任醫師

揉肚子，是一個很尋常的動作，也是一個很神奇的動作。相信不少人有過肚子疼或者腹脹的情況，在揉揉肚子之後，會發現不適感有所緩解。

還有的人會有便秘的問題，在排便困難時，適當揉揉肚子，也有利於更快地排出大便。

就是這麼一個簡單動作，確實能帶來較多的益處。

1、疏解肝鬱

腹部有眾多穴位，且很多消化器官都位於腹部，如果能夠每天堅持揉肚子，能刺激到腹部的穴位，達到疏通經絡的效果。

一些穴位和經絡與消化器官連接，在刺激之後，也就會對調理臟腑功能有益處，對於本身存在肝病，尤其是肝鬱引起的肝臟疾病，在堅持揉肚子後，會有所改善，能夠讓肝臟輕鬆一點，身體也會變得輕鬆。

2、調養脾胃

有越來越多的人出現脾胃問題，脾胃功能較差，長期得不到調理，就容易給身體帶來更多傷害，還會引發一系列疾病。

比較常見的問題有脾虛、腸胃疾病，比如腸胃炎、胃潰瘍等，堅持揉肚子，可幫助調理脾胃，還能促進腸胃蠕動，調動脾胃動力，對胃酸的分泌也會起到刺激作用，從而達到養護和強健脾胃功能的效果。

3、減少生殖疾病

腹部與生殖系統靠得比較近，在揉肚子的過程中，也能讓生殖系統受益。可促進血液循環，有助於氣血的生成，降低一些疾病的發生。

對於女性來說，可減少子宮產生「毒素」，對子宮健康比較有利，婦科病也不太容易光顧。男性則是能保護前列腺，對預防便秘和痔瘡有利。

4、改善痛經

痛經女性想要改善痛經，也可以堅持每天揉肚子，通過揉肚子讓子宮逐漸地變暖，有益於改善痛經。

1、餓肚子的人

餓肚子的人，本身胃內就沒有食物，再去揉肚子，加快了腸胃蠕動，就可能會讓胃酸分泌增多，容易損傷胃黏膜。

2、飽餐後的人

飽餐過後的人，立馬就揉肚子，不是促進消化，而是容易引起消化不良，會讓自己更加不舒服。

3、正來月經的女性

正處在月經期的女性，氣血流失比較多，且還在排血，揉肚子容易促進血液循環，可能會讓出血量增大，延長經期時間，還可能導致出血過多，引起貧血問題。

4、其他人群

孕婦、腸炎、闌尾炎以及腹部有癌症的人，也是不要隨意地揉肚子，以免給身體帶來更多損傷，可就得不償失了。

1、以肚臍為中心，旋轉揉腹

將兩個手掌相疊，再以肚臍為中心點，順着肚臍以順時針或逆時針方向，去轉動手掌，注意手掌不要離開腹部，需緊貼於腹部。在旋轉揉肚子的過程中，力道一定要均勻有力。

2、上下或左右，推腹按揉

可以上下進行推腹，也可以左右進行推腹，手掌緊貼着肚子，來回地推動手掌，力道以腹部感覺到微熱為主。

推動的速度可以稍微快一點，想要效果更好一些，還可以配合腹式呼吸法，有益於強化肺活量，對肺部健康有好處。

3、需要長期堅持

不論你是用什麼方式揉肚子，都需要長期堅持，不要因短期內沒有收穫到好處，就輕易放棄，長久堅持才能收穫到較為明顯的改變。

揉肚子的時間也是比較隨意，站着、坐着、躺着都可以進行，在任何空閒時間都能揉肚子。當然，如果能在早晚進行，躺在床上做，身體會受益更多。

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本文來自：2022-09-20人民日報健康號「消化內科支醫生」《每天堅持揉腹的人，身體收穫到的好處，是別人羨慕不來的》，部分內容有刪減，版權歸原作者。