鑽石舞台

嘿，成年人，對於生活，你是不是越來越難產生新鮮感了？

小時候會因為一個棒棒糖高興一天的你，現在對生活里的很多事物似乎都波瀾不驚了，我們發現自己逐漸變得難以再像小孩一樣好奇和開心，卻又很嚮往重獲這份純真。

當我們還是小孩時，所有事情都精彩極了，生活似乎會永遠繼續下去。每個日子都好長，因為有那麼多令人着迷的事情發生，使我們感到極有興趣。所以，童年似乎非常漫長。但是，當我們變得麻木，當我們的心越來越不好奇，當我們在人際關係、社交生活、工作，甚至親密關係中，都越來越機械化時，我們對生活的感知力也就逐漸下降了，反應也變得更加消極。當我們憑藉着慣性對生活中的各種事物做出反應之後，生活在我們眼中也變得愈加模糊，對時間的感知力也會被削弱，生活就像是夢遊一般。所以，生命失去了原本的活力，讓人感覺似乎愈來愈短。(節選自《心湖上的倒影》作者：丹津·葩默）

從神經學的角度上來說，這種對生活逐漸失去新鮮感的狀態，是因為隨着年齡的增長，人們大腦的默認模式網絡（Default Mode Network，即DMN）會變得更加活躍。

默認模式網絡（DMN）是一種腦網絡。它總是在休息時，或者進行機械性和重複性事物時開始活躍，而在主動任務（比如嘗試新鮮事）開始後降低活躍度。

默認網絡時激活的大腦部分

簡單來說，當一個人減少外部世界的參與度，注意力向內轉，大腦處於清醒的休息狀態時，比如發呆、做白日夢、推測他人的情緒、回憶過去的事或者思考未來的職業規劃，DMN就是在活躍的狀態。

像是日復一日做着枯燥工作的大人，曬太陽時沉溺在過去中的老人，都是典型的DMN狀態。

在DMN狀態中，會感覺「時間過得特別快」。

與默認神經網絡相反的，是積極任務網絡（Task Positive Network-TPN），也就是主動、積極地去處理任務時的神經網絡。當我們在接觸一件新鮮事物，學習新知識，面對有挑戰的任務時，積極任務網絡就會被激活。

默認和積極兩種網略的對比

積極任務網絡極大程度上對應着「活在當下」的感覺。

相對於成年人，小孩更多時候都處在積極任務網絡狀態。這也是為什么小孩總是覺得時間過得很慢，一切都很新鮮，因為童年時所接觸到的世界都是新奇的。而大人所感受到的時間流速加快，就是因為默認神經網絡占了主導。這也同時解釋了為什麼許多老年人更容易沉浸在回憶中，而不再學習新東西。

怎麼樣才能「永遠年輕」？

如果我們想要找回童年的新鮮感、強烈感、悠長的時間感，某種意義上說，就是降低默認模式網絡(DMN)的活躍性，提高對積極任務網絡的刺激。有了基本的了解之後，你可以試試以下這些方法，不需要太高的專業技巧，也沒有場地限制，隨時可以開始。

1. 身體活動與鍛煉。運動，特別是有氧訓練（比如跑步和游泳），能夠改變DMN。有研究表明，專業運動員的大腦網絡和普通人是有所不一樣的，尤其是DMN。

2. 注意力訓練。可以試着選擇在某一時間裡，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽。這樣能夠幫助你變得更容易專注，同時也可以達到改變DMN的效果。

3. 冥想。冥想是減少DMN活動的一個有效方法。冥想可以通過改變我們在思維游離時處理想法的方式來影響DMN。它可以幫助改變大腦的專注點，使思維不會一直徘徊在與壓力相關的事物想法上，如重溫過去的創傷性事件或對未來的焦慮感。有研究表明，冥想練習者的大腦中DMN區域的結構會發生變化，如顳頂連接處，後扣帶回皮層和楔前葉。

長期冥想練習者的DMN活躍性會降低，於是習慣了的「日常生活」，重新變得新鮮了。這也是為什麼很多人在冥想後，更容易感受到海子詩歌中所說的「活在這珍貴的人間，太陽強烈，水波溫柔」。

其實「兒童」也像是一種心態，不分年齡，只要保持對生活的好奇心不滅，你就一直是個「大兒童」！

希望你可以通過上面的方法，讓未來的每一天，都充滿新鮮和熱情。

撰文 | 李冉，Yi，張眷芝

編輯 | Lynn，小七

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