鑽石舞台

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一些人表示自己有「早醒」的情況，一些人表示自己有「早醒」情況，但似乎不屬於抑鬱人群。

「早醒」到底是不是抑鬱症？來看看心理諮詢師丁若水怎麼說吧～

在判定「早醒」與抑鬱的關係之前，首先要確定的一點是：

你屬不屬於「早醒」人群

如果你長期比平常起床時間提前至少 2 小時，可以認為自己出現了「早醒」的情況。

早醒確實是抑鬱發作的危險信號，但早醒並不是作出抑鬱症診斷的關鍵因素。

也就是說，早醒的你，可能不是抑鬱人群。同時，抑鬱的人也可能沒有早醒的情況。

多數抑鬱症患者會出現下面所描述的至少 5～6 個症狀，並且症狀會持續至少兩周，且症狀要比兩周之前明顯更嚴重。

幾乎每天大部分的時間都感到悲傷，比如悲傷、空虛以及無望等；

幾乎每天大部分時間對所有都失去生活樂趣，難以享受生活；

猶豫不決，難以作出決定；

對於以前可以完成的任務或者工作，現在變得吃力；

幾乎每天都感到非常乏力；

感到坐立不安、心煩氣躁、易怒；

胃口和體重改變（多數為下降，也會有患者體重上升）；

沒有原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良等；

要花上 1～2 小時才能入睡，但又比正常時間早醒或者睡眠過多；

驟然對性生活失去興趣；

幾乎每天覺得自己無能、無用、無望、無價值；

幾乎每天都感覺到緊張不安、坐臥不安、煩躁易怒或者經常一個人坐在那裡、不願意說話、不想吃飯等；

暴力衝動行為；

反覆出現自殺念頭。

那，「早醒」的人，到底怎麼了？

除了抑鬱發作會導致早醒，下面這些原因也很常見：

光：夏天亮得早，如果窗簾遮光性一般，我們自然容易更早醒來；

氣溫：如果沒有開空調的習慣，在這個夏天半夜活活熱醒，是自然現象；

飲水：空調房裡乾燥，有些人因為補水不夠早早渴醒；也有人因為睡前補水比較多或者空調打太低早早被尿憋醒；

聲音：你真不覺得，鄰居們在夏天比其它季節醒得更早些？

年齡：上年紀之後，白天活動減少、體力下降困得早、中間容易補覺、大腦休眠功能不全等原因，都讓早早醒來更加容易發生。年輕人，珍惜每個睡不醒的早晨吧：）

短期焦慮：處在較大壓力下、腦袋裡面塞滿待辦事項，睡眠的確會受到影響，比如次日早上有重要考試、會議，比如睡夢中突然清醒過來；

其它情緒：憤怒、哀傷、震驚、仇恨、興奮、歡脫、迫不及待等情緒，都有可能影響睡眠，比如出現早醒。

所以，如果你存在早醒的困擾，擔心自己患了抑鬱症，並且這個擔心進一步加重的你的焦慮，那別糾結了，先去找醫生看看，無論是或者不是，總是有一個確定的回應。

如果不糾結自己是否抑鬱，只是有早醒困擾，下面這些小建議或許有幫助～

如果長期早醒的狀況，伴隨白天昏昏沉沉、精力不濟，這可能構成一個問題，可以考慮前往醫院的「睡眠專科」請醫生明確一下診斷、給出可行建議。

如果你不太願意去醫院，可以先試試這些招：

舒適的床褥和枕頭：有一定重量的被褥和不至於過高的枕頭有助於睡個好覺，請關注一下臥具帶給你的感受

適宜的室溫：24～26℃ 的室溫最有利於睡眠，如果有條件，調整你下你臥室的室溫吧

足夠暗的環境：亮度變化會促使我們身體激素改變、引發覺醒，遮光窗簾和眼罩都能在一定程度上幫我們阻擋外界光線，伸手不見五指是最有利睡眠的亮度

調整「濕度」：房間相對濕度在 50%～60% 比較合適，如果感覺鼻子干，請考慮使用加濕器，或至少在房間裡放盆水

關注一下睡前安排：睡前一小時就可以進入準備狀態了，停止吃喝，停止讓大腦非常活躍的活動，可以沖澡、泡腳、聽點兒舒緩的音樂，安排一些放鬆的事

控制午休時間：白天如果困，儘量小睡個頂多 15 分鐘，不要貪睡，會影響夜間睡眠

安排減壓的日常活動：比如一周至少兩到三次的運動，和朋友面對面地交流近況，認真觀察一棵你生活環境中的植物，享受一些長長的、久久的擁抱

如果只是醒得早，並不影響白天的日常表現，恭喜你！請充分利用早晨多出來的時間吧。

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