鑽石舞台

策劃 / 草芽君、花花

撰文 / 草芽君

專業支持 / 花花

最近，我們在後台收到這樣一條留言：

「KY小姐姐，我是一個活得很糾結的人，只要白天遇到想不通、不順心的事情，晚上就會越想越睡不着。雖然今年已經30歲了，但感覺自己在處理問題上很不成熟，常常欠考慮，做選擇時也找不到最優解。

我很羨慕身邊那些人間清醒又成熟的人，ta們總能找到自己要走的路，知道自己當下該做什麼。我要怎麼做才能像ta們一樣成熟通透呢？」

其實，有些人之所以能活得明白，確實是因為ta經歷了許多，也就想明白了許多。不過一個人是否成熟通透，與年齡並沒有直接的關係。

我們從心理學的角度，為大家總結了活得「成熟通透」的人一般會有的9個特徵，這些特徵都是我們能夠培養發展的，願年輕的你也能踏上越活越明白的人生之旅。

有「清晰穩定的自我」

自我探索是一場持續終生的旅程，那些活得明白的人一般會更擅長自我覺察，包括覺察自身的喜好與厭惡、優勢與弱點、目標與願望。

在覺察的基礎上，ta們也能夠以一種接納、不評判的方式進行自我反省，持續地探索自身的性格特徵、情緒狀態與行為的深層動機。

知人者智，自知者明。對自我保持覺察與反省能夠使人擁有更高的自我概念清晰性（self-concept clarity），也就是能夠對自我有更清晰、明確和相對穩定的認知（Campbell, 1990）。

擁有清晰而穩定的自我，能夠讓人明確自己的核心需求，遇事不糾結，更少精神內耗。研究發現，高自我概念清晰性能夠使人在面對消極事件時更少被焦慮、抑鬱等負面情緒困擾，也能夠保留更多的認知資源，以更有建設性的方式來應對壓力和處理生活中的難題（Kusec et al., 2016）。

如果你也想明確自己的核心需求，做到「遇事不糾結」，歡迎來看看KY出品的【人生核心需求分析】測試。我們將幫你梳理對你來說最重要的三種核心需求，幫你提升自我覺察，助你擁有清晰的自我認知。

👇長按下圖，明確你的核心需求👇

2. 知道「自己有很多面」，

並能靈活地調用它們

一個自我發展成熟的人更難被一兩個標籤定義，ta們往往擁有更高的自我複雜性（self-complexity），理解自己「有很多面」，它們彼此不同，卻都是自我真實而重要的一部分。

就像法國心理治療師弗雷德里克所說的，「我們每個人都像是一枚硬幣，有正反兩面，有消極的一面也有積極的一面，兩者不可分割，共同組成一個完整的人。」

自我複雜性高的人一般能夠在面對不同場景和需求時，靈活調用出自身的不同方面，在適應以不同社會角色的要求，這是自我發展成熟度高的一種表現（Rafaeli-Mor & Steinberg, 2002）。

比如，一些成熟的「姐姐」型女性可鹽可甜、可颯可愛，既能在職場能表現出獨當一面的強大，也能在朋友或伴侶面前也表現出善解人意的溫柔，這樣的她們遇事更能靈活變通，對複雜的生活也有更高的適應性。

3. 對自己情緒誠實

情緒誠實（emotional honesty）意味着能覺察一個人內心真實、深層的情緒，也願意選擇將自己的真實情緒表露出來（Brill, 2000）。這是一種有效的情緒調節方式，但想真正做到卻並不容易。

為了能夠達成某些目的，有些人在生活中會習慣性地粉飾情緒，比如為了取悅他人強顏歡笑。然而，偽裝情緒會導致情緒功能失調（emotional dissonance），誘發更多的消極情緒，開啟一種「高耗能」的生活模式（Abraham, 1998）。

成熟的人能夠對自己情緒誠實，是因為ta們能夠看明白「情緒多樣性」的價值。儘管我們都追求開心快樂，但悲傷、憤怒、恐懼等消極情緒能夠讓人更好地覺察威脅，共情他人，從挫折中吸取經驗，它們就像是人體的微量元素，不需要太多，但也不可或缺。

理解「情緒多樣性」的價值，才能更好地接納自身的負面情緒，成為對自己情緒誠實的人，與他人建立起真誠而非虛假的聯結，也活出更真實的自我。

（回復「情緒誠實」到公眾號後台，深入了解如何覺察和表達自己的真實情緒。）

4. 能保持「有意識的無知」，

放下預判接觸不同的人

在希臘神話中，有一位叫做普洛克路斯忒斯（Procrustean）的強盜，他開了家黑旅店，店只有一張床，如果他的客人很矮，他就會把人的腿拉長；如果客人太高，他就會把人的腿截短，以適應床的長度。

很多人心中都有一張「普洛克路斯忒斯之床」，認為自己相信的東西便是真理，希望他人都能夠按照ta們內心的標準來生活和看待問題，而這其實是內心發展不成熟的一種表現。

我們所處的世界存在多元的價值觀，活得成熟通透的人能夠看到並接受這一點。Ta們具備高開放性（openness），能夠對思想、價值觀以及新經驗保持開放，欣賞多元化的觀點, 也能對他人包容。

Ta們也能夠通曉自己在很多方面是「無知」的，並且保持謙遜與求知，帶着「有意識的無知」，放下內心的預判，去接觸與自己不同的人。

正如塔勒布在《隨機生存的智慧》中所寫的，「有意識的無知，如果你做得到的話，可以擴展你的世界，它可以讓事物變得無限。」

5. 不追求短期快樂，

關注長期價值

追求享樂是人類的一種本能，然而，一味追求享樂會使人成為「現在的奴隸」——僅關注眼前的快樂與感官刺激，以犧牲未來的利益為代價滿足當下的欲望（Ben-Shahar, 2007）。

那些活得更加成熟通透的人，往往不會僅沉溺於短期吃喝玩樂帶來的享樂型幸福感，還會追求一種更高層次的實現型幸福感（eudaimonic well-being），也就是更關注長期目標、意義、個人成長和價值的實現（Deci & Ryan, 2008）。

研究發現，追求實現幸福感的人更能夠專注於長期目標，更好地發揮自身價值，體驗到人生意義感，從而擁有更加成熟富足的心靈（Henderson et al., 2013）。

對實現型幸福感的追求，也使ta們在做事時會更關注ROI——投入產出比（Return On Investment），把有限的時間、精力等資源投入到真正有助於實現長期目標的事情上。

6. 不會走極端

在我們長大成熟之前，小孩子的世界往往是非黑即白的，認為世界上有明確的好人和壞人、絕對的正確和錯誤。隨着年齡的長大，人們才逐漸能夠理解和接受更複雜的人、情感和關係。

然而，很多不成熟的成年人仍然會保留非黑既白的、兩極化的思維方式，這讓ta們容易走極端。比如，只要做不到百分之百的完美，就是完全的loser；只要伴侶有一次沒有照顧到自己的需求，ta就是「根本不愛自己」。

成熟的人能夠告別這種思維模式，而在情緒、認知、行為、自我-他人關係等方面追求「平衡（Balance）」的生活智慧，比如——

情緒：不只追求積極情緒，也接納消極情緒；

認知：既避免冷漠，也避免執念；

行為：工作與生活、休息與忙碌的平衡；

自我-他人：既不會過度關注自身、也不會因過分照顧他人而迷失自己。

不走極端、追求平衡，能夠使人擁有更「寧靜的自我（quiet ego）」，這是一種更和諧、成熟的心理狀態，讓人更少被焦慮所擾，活得更從容（Wayment et al., 2015）。

7. 不執念強求，

接納「不確定性（uncertainty）」

生活中的不確定性常常會使我們感到陷入焦慮和迷茫，而接納不確定性是智慧和心智成熟的一種表現（Glück J., 2018）。

無法接納不確定性的人往往會有一種「應該思維」——覺得生活應該會按照自己的預期展開，試圖讓真實的世界臣服於頭腦中設想出來的世界的樣子。

比如，我們可能會覺得「我應該找到更好的工作」「我的伴侶應該能和我一直在一起」。當設想的「應該」變得不確定時，人們會便會很容易陷入失望和怨恨。

那些活得更成熟通透的人更能接納不確定性，往往是因為ta們能夠破除對生活的「應該思維」，對生活抱有合理的期待。

Ta們能夠區分現實和頭腦中的願望，對於現實和願望的差距抱持一種允許（allow）的態度——停止與世界為敵帶來的內耗，允許一切發生，接納自我的渺小和人生的無常，不執念強求，便也能找到內心的篤定與平和。

8. 懂得「等待」的價值

在這樣一個浮躁、充滿不確定性的時代，迷茫就像是一種常態。我們內心的諸多煎熬感，其實來源於我們總想要儘快結束迷茫，到達未來。

然而，就像四季的流轉，正處在秋季的我們無法略過冬季就到達2023年的春季。活得更成熟通透的人懂得「等待」的價值，ta們能夠把一些尚未獲得明確答案的問題擱置起來，不急着度過迷茫期，而是能夠等待時機出現。

學會「等待」，意味着我們能夠以發展的視角來看待自我和生活。在等待中發展自我，積蓄力量。

KY小姐姐近期也在微博分享了自己對於「等待」的思考——

<< 上下滑動查看更多>>

9. 保持行動，躬身入局

最好的「等待」方式，是在行動中等待，在等待中行動。

那些越活越糾結的人，往往是陷入心理反芻（rumination）的狀態，反覆思考那些負面的體驗，於是困在了頭腦里對真實世界的想象中，進入「越想越想不通」的惡性循環。

活得成熟通透的人會先行動起來，與現實保持接觸，關注真實的、正在發生的事情，而非頭腦中虛擬的、想象的事情。

有行動，才能開啟新經驗的探索，處境會發生變化，人才能得以發展、成熟。我們經常說要尋找真實的自我，但其實自我並不是被找到的，而是在行動中生長出來的。

人格具有一定的靈活性。無論當下的你是什麼樣子，隨着我們人生體驗的增長，那些我們在生活中遇到的人、經歷的事、讀過的書、走過的路，都在持續塑造着我們。

智慧無法傳授，需要我們在行動中才能親身體驗。正如赫爾曼·黑塞在《悉達多》中寫道的：

保持行動，躬身入局，願我們都能越活越明白。