— 冬季也要有好心情 —
看着窗外的樹葉一片片落下
一陣陣悲傷湧上心頭
拿起書卻發現注意力無法集中
每天只想躺在床上睡覺
明明什麼也沒幹
還是覺得好累
……
這也許不是你自己的原因
而是季節變化的鍋
季節變化會對一個人的情緒帶來很大影響
在冬季大家也要保持好心情呀~
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#01 「傷春悲秋」的生理機制
環境的變化，會對我們體內的神經遞質和激素水平產生影響。比如說，秋季和冬季陽光減少，人體內的五羥色胺活躍程度就會下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑鬱有關。
再比如褪黑素，這種化學物質可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節陽光減弱，人體褪黑素分泌也會增加，導致疲倦和睡意。
此外，秋冬季節陽光更少，如果皮膚接觸到的陽光減少，機體產生的維生素D會減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑鬱症狀有關。
同時季節的變化還會引起生物鐘混亂。正常情況下，我們的生物鐘會和大自然的白天-黑夜節律保持同步，以維持正常的身心狀態。季節變化，白晝和黑夜長度也會變化，但我們體內的生物鐘還沒有緩過勁來，沒有適應新的晝夜節律。
幾個原因加起來，冬天就會的的確確讓我們感到生理上的不舒服，沒來由的傷心和莫名其妙的抑鬱。
#02 如何進行自我調節
如果季節性抑鬱已經給你帶來了嚴重的心理痛苦和功能損傷，應該及時尋求專業幫助和治療。
當你的抑鬱情緒尚屬正常範圍，達不到診斷標準，可參考以下建議來緩解抑鬱情緒：
①每天多花15分鐘曬太陽
午飯後抽出一點時間到陽光充足的地方散散步也許是不錯的選擇。
②感受新鮮空氣
每天找時間去窗邊坐一會兒。在室內時，可拉開窗簾，讓更多自然光進入室內。
③制定旅行計劃
給自己提前制定一個旅行計劃，這樣當冬天感到特別難受時，就可以直接出發，放飛自我了。不要等到抑鬱情緒開始時才計劃旅行，因為這時可能會因為過度沮喪而喪失動力。
④獲得社會支持
和親人、朋友就季節性抑鬱進行溝通，讓他們對你有更多包容和理解。
祝大家終能接納並解決季節性抑鬱
走出陰暗的房間
好好享受冬日難得的溫暖陽光~
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12月15日（周四）14：30-16：00
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來源：生活權益部
責任編輯：焦媛婕
校對：杜雯靜 周凌靜
審核：馮夢珂洪文鳳
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