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問
斌卡，你說為了防疫，訓練時可以戴口罩並不會影響血氧，我常見到健身房有人戴低氧口罩訓練，請問這有效果嗎？我戴兩層口罩會不會也有效果？
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答
所謂低氧口罩，就是下面這玩意，估計不少人在健身房和電視裡應該都見過吧？
沒錯，這就是傳說中」皇家、高端、頂級、大氣的」自虐低氧面罩，不要998！大胸翹臀帶回家！
功能不說，光帶這麼一玩意兒去健身，已絕對是自帶主角光環，逼格蹭蹭突破天際了……
從他售賣的原理上講，廠商認為低氧面罩模擬了低氧訓練的效果。
IHT間歇性低氧訓練就是通過人體在低氧環境下產生一系列的應激反應，可以增強身體攝氧能力，普通條件下，運動更輕鬆，運動表現自然也就更好咯①。
聽起來雖好，然而低氧訓練的效果，是可逆的，沒有持續的低氧環境刺激，增加的紅細胞、提高的乳酸耐受等，慢慢也就會被打回原型……
其次，低氧面罩實際上根本不能模擬低氧環境的效果。他只是讓你運動時呼吸更艱難而已。從這個原理上講，你戴一個打濕的棉布口罩，也可以模擬低氧面罩的效果。
低氧面罩
原理：通過控制空氣流動性，來減少攝入氧量，說白了就是讓你運動時呼吸更累……
缺點：傻瓜式的「低氧」環境，無論是對訓練效果還是訓練安全，都實在太難把握。
所以，低氧面罩，大家也就圖個心理安慰吧，個人覺得倒是可能會增加呼吸肌力量，畢竟呼吸更困難了……
人命幣玩家或是好奇的同學可以一試，至少賣相和聲音都高度還原貝恩，回頭率還是相對不錯的……
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問
最近準備居家訓練了，想買點小器械輔助，請問彈力帶和TRX有啥區別嗎？感覺TRX更流行啊？
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答
彈力帶和TRX，別看都是帶，其實差別還挺大的……
雖然這兩者都能通過外固定點，提供外在支撐來訓練；但是，TRX本身是沒有彈性的，所以並不能提供額外的阻力或助力……
TRX俯臥撐，完全靠重力
而彈力帶，第一：自身可以提供額外的漸變式阻力，所以可以相應地改變訓練負荷，適用於更多人。
想想你如果做不起來自重俯臥撐……那你也無法做TRX的標準俯臥撐……但是如果是彈力帶，無論男女就都能做標準俯臥撐了……
彈力帶，可以提供額外阻力/助力
第二：阻力形式非常符合人體目標肌群自身的發力特點，訓練效果更好。
第三：彈力帶能提供向下、向前、向上的180°阻力方向，並能自己調節阻力大小。
比如同樣都是模擬划船：彈力帶能做到平板、上斜、下斜不同的角度，分別針對從背闊肌到斜方肌到上背肌群的訓練要點。
阻力調節也可以從10磅到100磅、1000磅（只要你能做動……）
彈力帶划船，角度、負荷選擇多樣
再來看用TRX划船，就只能提供向下到下前方40°左右的阻力方向，而且無法調節阻力大小，明顯局限大得多……
TRX划船，角度最多能調整≈40°，阻力也只能在重力的40°內分解
小結：
1 彈力帶和TRX，本質上是兩種不一樣的訓練方式：彈力帶是等動收縮，TRX則是傳統的等張收縮。
2 從肌肉維度塑形和爆發力的增長角度，彈力帶效果要更勝一籌。
另外，從「裝逼」角度看，我也覺得彈力帶更牛逼閃閃一些啊……
花樣玩法不要太多！不但可以在家單獨玩，在健身房用彈力帶做輔助來玩槓鈴臥推、槓鈴深蹲，對目標肌群的肌肉力量和維度增長效果也更牛逼①②！
所以，我個人認為彈力帶是要強於 TRX的，尤其兩者賣價差不多的情況下。
各種硬派好物，走過路過不要錯過！
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參考文獻：
①張海忠, 林建棣, & 邢思傑. (2002). 模擬高原訓練及研究進展(綜述). 解放軍體育學院學報, 21(2), 55-58.
②Mina, M. A., Blazevich, A. J., Giakas, G., & Kay, A. D. (2014). Influence of variable resistance loading on subsequent free weight maximal back squat performance.Journal of Strength & Conditioning Research,28(10), 2988-2995.
③Anderson, C. E., Sforzo, G. A., & Sigg, J. A. (2008). The effects of combining elastic and free weight resistance on strength and power in athletes.Journal of Strength & Conditioning Research,22(2), 567-74.
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