鑽石舞台

就是做好精力管理，有意識的培養自己生活節奏，學會平衡生活多個方面防止失控。

工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然，所以我們要努力培養習慣，儘量用習慣達成自律，而不是用意志力去做事。

精力，而非時間，是高效能的基礎

要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯繫，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致.

最好的方式是像職業運動員一樣有效地管理精力，這裡有一些基本建議：

1、堅持每天運動和定期鍛煉

大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。

你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係，30歲之後，儘量堅持每天運動或每周的固定運動。

2、培養早起早睡的習慣。

睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。

除了極少數人需要4或10個小時的睡眠，大多數人每天最好要保持7-8小時的睡眠，不要少於6小時，長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。

除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源

◎身體能量是生活動力的基本來源。

◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。

◎身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。

◎每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。

◎每天喝上足夠的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。

◎大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。

◎早睡早起有助於優化效能。

◎在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢復方面，間歇訓練比非周期性訓練更有效。

◎為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。

如果你沒有睡眠問題那很好，繼續保持，如果你有睡眠問題，提早重視，一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。

3、了解自己的注意力曲線

注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點，保持適合的節奏，定期休息，可以讓你生活工作中發揮最好的效果。

推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。

從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學會利用定期休息和小睡來補充精力。

了解自己每天節奏曲線，努力在精力最充沛的時間裡完成最重要的事。

4、控制飲食

你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力着你身體健康及幸福和方方面面。

控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些堅果。

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5、平衡不同層面的需求，不要過於極端，在某方面失控

精力分為四個層面：身體的、情感的、思想的和精神的 ，在不同層面中對面對當前的問題，多平衡、多補充，另讓自己在某方面失控

學習對有效的面對壓力，了解自己的極限，經常調解。

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6、尋找自己的目標和人生意義

大家都處於從小被洗腦的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標才有方向，也讓你更有動力。

一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提，而不是賺上多少錢，當上多大的官。

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