「今天太冷了，我就不鍛煉了」「外面颳大風，不適合出門跑步」……隨着氣溫降低，不少老年糖友開始了自己的「貓冬」計劃。其實，即便不出門，我們也可以通過室內運動「邁開腿」。
鍛煉的時間和強度有講究
時間室內運動建議安排在餐後1小時左右。這段時間，食物在體內消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐後1小時左右開始鍛煉，隨着運動消耗能量，糖的分解代謝增強，餐後升高的血糖也會隨之下降，有助於穩定血糖。至於在早餐後、午餐後還是晚餐後運動，也是因人而異的。如果您早餐後的血糖水平是一天中最高的，那麼，您可以選擇在早餐後運動。
強度由於老年人活動耐量較年輕人下降，所以選擇低強度或中等強度的有氧運動比較合適。
頻次建議老年糖友每周運動不少於3~4次，每次30~60分鐘。
這些項目在室內也能做
太極拳太極拳是一種有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動。
八段錦八段錦是一種調心、調氣、調身「三調合一」的運動。練習八段錦有助於排出身體濕毒，提高人體陽氣以及代謝功能，達到強健體魄、使氣血流暢的目的。
散步散步並不是只能在室外進行。您可以從陽台到客廳再到臥室散步，這樣反覆進行，就能讓您的運動步數輕鬆達標。如果您覺得單純散步有些枯燥，可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，或者邊走邊唱。
廣播操網絡上有很多簡單易學的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進血液循環、增強各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態。
溫馨提醒
1.運動前不要忘了做準備活動，時間在5分鐘左右即可。
2.不宜過度勞累，避免劇烈運動。
3.在運動的同時，老年糖友還要注意控制飲食，堅持服藥。
4.在運動的過程中，如果出現頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的飢餓感，就提示身體出現了低血糖反應，此時應立即停止運動，進食或吃含糖食品。
5.進行伸展運動後，再緩慢停止運動。
6.運動後，不要馬上說話或者進行冷、熱水浴，而是應該先把汗水擦乾，待脈率恢復到正常後再進行溫水淋浴。
需要注意的是，以下糖友不宜運動：
1.未補充胰島素的Ⅰ型糖友。
2.血糖極不穩定的糖友。
3.有糖尿病視網膜病變，出現眼底出血的糖友。
4.有糖尿病腎病，出現嚴重腎功能不全的糖友。
5.血壓控制不佳者。
6.合併急性感染、心力衰竭、嚴重心律不齊、酮症酸中毒、肺心病的糖友。
希望老年糖友都能堅持科學飲食、遵醫囑用藥，管住嘴、邁開腿，擁有美好的明天！
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