春生夏長，秋收冬藏。
如果說火熱的夏訓是一場速度與激情的碰撞，帶給我們跑者的是絕對速度上的提升。
那麼冬訓對我們來說，就是沉澱藏鋒、修煉內功的一個過程。
無數的經驗告訴我們，冬訓是否紮實，影響着來年一整年的運動表現。
「冬訓肯吃苦，開春猛如虎！」已經成為俱樂部老隊員們口口相傳的口訣秘籍。
那你還在等什麼？
加入我們！
開啟一個「沉澱藏鋒、修煉內功」的冬訓，
決勝2023！
一、俱樂部願景
健牧馬拉松俱樂部，是健牧所運營的競賽級俱樂部。俱樂部旨在打造全國一流的馬拉松俱樂部，推廣全民健身運動，為更多的跑步愛好者提供科學系統的馬拉松訓練。俱樂部希望做好下面這四件事：
✔營造一個積極進取、共同進步的良好訓練氛圍；
✔讓每一位跑者理解並踐行科學系統的訓練方法；
✔養成一個積極、健康、自律的生活習慣；
✔一起PB！
二、俱樂部訓練理念
• 周期訓練
【嚴格遵循科學化的訓練周期，實現高效的成績提升】
• 分組訓練
【嚴格執行成績進行訓練分組，找到水平一致的隊友】
•力量訓練
【注重打好隊員力量素質基礎，建立科學的動作模式】
•速度訓練
【多樣化的速度訓練組合，助力突破成績瓶頸】
• 耐力訓練
【漸進式的距離訓練方法，打牢有氧耐力基礎】
•傷病預防
【關注隊員運動負荷管理，促進傷病預防恢復】
•心理建設
【針對性的賽前競技指導，提升隊員運動自信】
1. 招募時間：
即日起-2022年12月31日（星期六）或滿員截止。
2. 冬訓周期：
16周（2023年1月2日-4月23日）。
3. 集訓地點：
深圳/廣州/成都/東莞。
4. 招募人數：
深圳/廣州/成都/東莞各100人。
報名隊員需認可健牧馬拉松俱樂部訓練理念，對於馬拉松成績有PB追求，希望通過科學系統的訓練提升。
一、成績標準：
隊員報名後，根據PB成績、近期跑量等因素，由教練組科學評估後，編入對應組別訓練組。
二、身體要求：
近期無運動傷病，無以下疾病：
1. 先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
2. 高血壓和腦血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心臟病患者；
4. 冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
5. 血糖過高或過少的糖尿病患者；
6. 其它不適合運動的疾病患者。
三、運動保險：
為最大限度保護隊員，報名後需自行購買跑步運動保險。
01►
周期安排：
耐力基礎期（4-5周）
基礎進階期（3-4周）
專項速度期（3-4周）
競賽準備期（3-4周）
*適時安排階段性測試
02►
自主訓練：
隊員需要自主完成每周課表中的輕鬆跑、有氧跑和交叉訓練；
03►
力量訓練：
每周2次，每周一、周四19:30-20:30線上連線方式進行，教練按照訓練周期安排不同的力量訓練模式；
04►
集訓安排：
每周2次，每周三晚上、周日早上在線下組織，包括田徑場強度課和長距離課。
深圳地區：
1. 強度課：每周三晚19:00，深圳市寶安體育場主場。
2. 長距離課：每周日早5:40，健牧戶外深圳桃源村店熱身集合出發，在大沙河長廊綠道-深圳灣沿岸展開訓練。
廣州地區：
1. 強度課：每周三晚18:30，廣州市天河體育中心&廣東省人民體育場&奧體副場（視情況而定）。
2. 長距離課：每周日早6:00，廣州市越秀區二沙島。
成都地區：
1. 強度課：每周三晚19:30，成都市華西壩田徑場。
2. 長距離課：每周日早07:00，健牧戶外成都錦城大道店熱身集合出發，沿錦城湖、桂溪公園展開訓練。
東莞地區：
1. 強度課：每周三晚19:30，東莞市東城區東城體育公園田徑場。
2. 長距離課:每周日早上6:00，東莞旗峰公園旗峰廣場入口大石頭處集合出發。
05►
訓練平台：
俱樂部將通過高馳 COROS Training Hub 平台推送每周訓練課表，並進行訓練數據分析。Training Hub 平台提供全面的訓練數據，教練組可以針對學員的訓練數據進行分析，學員與教練可通過 Training Hub 平台進行1對1交流。
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高馳COROS Training Hub平台介紹
Training Hub 是 COROS 為個人訓練和教練管理打造的一站式訓練管理平台，學員可以通過平台清晰了解訓練周期的體能數據分析、課程訓練計劃。
一目了然的運動能力數據，詳盡展示訓練強度分布與訓練負荷變化趨勢，教練團隊可更好地掌握學員運動能力變化，每周統計訓練負荷，學員可結合個人目標量化訓練需求。
06►
手錶試用：
冬訓營為所有報名學員提供高馳 COROS 免費試用手錶 PACE 2一隻，用於訓練使用。
*需支付押金500元，試用周期截至冬訓結束，已有高馳手錶學員如需試用，同樣按流程繳納押金。
線下隊員權益：
1. 為期16周的每周兩次線下集訓課（周三、周日），共計32場集訓課；
2. 線下集訓教練針對性指導跑姿、力量技術動作；
3. 為期16周的冬訓計劃課表，每周日更新下周訓練計劃；
4. 為期16周一周兩次的俱樂部線上力量課程；
5. 可參與俱樂部2023年冬訓周期內的活動賽事；
6. 合作品牌裝備體驗；
7. 會員可購買俱樂部專屬隊服；
8. 高馳手錶試用機會；
9. 冬訓結束後，以老隊員身份續費成為年會員。
精英隊員福利：免報名費，享受俱樂部所有福利，並獲得裝備贊助優先權。
預備隊員福利：贈送價值399元的《阿嬌教練：科學訓練 無傷跑步》線上課程，包含跑步理論、力量跟練內容，可反覆觀看，打牢基礎理論。
線下精英隊員報名通道
線下A-G隊員報名通道
線下預備隊員報名通道
報名諮詢
重劍無鋒，大巧不工！
這個冬訓，一起來修煉內功！
文章作者｜健牧馬拉松俱樂部
*文中圖片部分來源於
健牧馬拉松俱樂部
健牧馬拉松俱樂部，是健牧所運營的競賽級俱樂部。俱樂部旨在打造全國一流的馬拉松俱樂部，推廣全民健身運動，為更多跑步愛好者提供更多科學系統的馬拉松訓練。
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