鑽石舞台

好久不見啊！我最近的生活方式發生了很多改變，沒有顧得上調整公號文章，有很多更新想要說，那我們就慢慢來~

這篇文章想要說的是：吃！對飲食上心之後，我才發現健康又好吃，真的不難！

好久沒見我的人都說我的身材塑形有了變化，除了上篇運動相關文章分享的以外，我覺得更重要的是吃和睡，俗話說三分練七分吃，對我而言，是五分吃，三分睡，兩分運動。

想要吃得有飽足感、又健康、又有精氣神，靠外賣是不行的，外賣中的健康餐總是給人又貴又不好吃的感覺，而且幾乎以沙拉類冷餐為主，像我這樣喜歡熱菜的中國胃就完全吃不下去~

只有找到你能堅持吃+運動的生活方式，才能維持住緊實的身材，才能保持健康的生活方式！這篇文章呢帶大家看一看我自己做的工作餐都怎麼吃~效果在時間中看得見，我太害羞了不好意思放身材照片>_<

我從來沒有節食過，在《減脂吃什麼》這篇文章中，我分享過我吃東西的原則：每餐吃1個手掌的蛋白質（低卡高蛋白低脂肪），2個手掌的蔬菜（高膳食纖維高微量元素），用南瓜山藥玉米芋頭等粗糧代替米飯麵條，雞肉魚肉牛奶雞蛋豆類都是優質好蛋白，用水果代替零食。

▲一天的飲食攝入比例，如果一天沒辦法平衡，那麼至少一周要平衡

除了吃、睡、規律運動以外，最重要的就是喝水了！每天要喝你現在體重X30那麼多ml毫升的白開水，這是最能加快代謝，消除水腫的方式了。

牛奶和豆漿最好換着喝，這2樣的營養元素不一樣，牛奶選低脂或者脫脂，豆漿選無添加糖，因為我從小就習慣了不加糖，不難喝的！

雞蛋的話，基本健康的人每天可以吃2個，不用擔心膽固醇太高，如果擔心的話，就把蛋黃扔掉。

給你看看我日常搭配的1餐正餐：

正餐1：

主食：南瓜；

蔬菜：娃娃菜+玉米筍+平菇+秋葵；

蛋白質：鰈魚（一種深海魚類，低卡高蛋白0脂肪）；

正餐2：

主食：芋頭；

蔬菜：西紅柿+草菇+秋葵+娃娃菜；

蛋白質：鱈魚（一種深海魚類，低卡高蛋白0脂肪）；

正餐3：

主食：藜麥米；

蔬菜：西紅柿；

蛋白質：有機豆腐一盒；比目魚（一種深海魚類，低卡高蛋白0脂肪）；

正餐3：

主食：綠豆；

蔬菜：珍珠菇+玉米筍；

蛋白質：巴沙魚（淡水魚，低卡中等蛋白低脂肪）；

正餐4：frittata意大利烘蛋

主食：紅豆；

蔬菜：西蘭花或者花菜；

蛋白質：蝦仁，雞蛋，加一點牛奶或者豆漿；

蔬菜選擇你喜歡吃的就好！像是西紅柿、黃瓜、彩椒生吃就很好吃！

蛋白質優先選擇白肉，我實在是不喜歡吃雞胸肉，所以我一般吃一些深海魚類，因為香港靠海且進出口食品很多，如果上面的這些魚類很難買到的話，可以用三文魚、雞腿肉來代替。

主食類碳水化合物一定要吃！我說過好幾次了哦，不吃的話，你的大姨媽會拋棄你離你遠去~

全部都水煮或者蒸煮也不行！沒有油脂的話，腸胃蠕動會很難，消化不良或者便秘。。。記得在辦公室冰箱裡擺1瓶芝麻油+1瓶你喜歡的醬料就好啦！

每天晚上我都會搭配+處理好第2天要吃的食物，基本10-15分鐘洗一洗很快就能完成備餐，聽一個短的播客作為備餐時的背景音就好啦！我從小看到媽媽會準備第2天的飯盒，我覺得這是1件很溫馨的事情，而且會讓我對第2天有所期待，想想可以吃到好吃又健康的食物會很快樂！