鑽石舞台

大家好，我是黛西。

正值假期，是不是絕大多數人都是這種狀態？

很多人會說自己的壓力太大，每天又忙又累，總是沒有精力。

但「沒精力」只是結果，真正讓我們困在無能、懶散、拖延狀態里的，是因為你不了解自己的思維模式，和身體的使用方法。

所以今天分享的文章，主要想說一下如何提升精力，讓大家一整天都不再偷懶，能夠精力充沛的投入到工作和學習中。

很多人做什麼事情都沒精力，有兩大方面的原因：

一方面是大腦層面的原因，攝入了大量的垃圾信息，分散了大腦有限的帶寬，從而讓我們感覺疲憊。

要解釋這個問題，我們可以先來講講大腦是如何運行的。

我們的大腦每天會接受無數信息，這些信息進入大腦之後就會產生很多念頭，占用大腦的計算能力。

但大腦計算能力是有限的，很多計算任務擠進來，就會導致大腦變「卡」。

大腦發現自己的計算能力有限，為了保護自己，就會降低多巴胺和血清素的水平。

來控制大腦皮層的活躍度，讓你感受到疲勞，什麼都不想做。

另一方面就是我們不會正確的使用自己的身體，有很多不良的生活、工作習慣。

總是讓身體特別疲憊，自然不可能會特別有精力。

要先學會「延遲滿足」

要提升精力，最重要的方法就是「延遲滿足」，防止大腦對垃圾信息的上癮。

《飢餓的大腦》分享了一個神經研究案例：

想要減肥的人，一定要防止一種即時滿足——想吃東西，就立即讓自己吃到。

這種行為鏈條：想吃-吃到-快樂。

多次反覆之後，你的大腦很容易就建立起一條神經迴路：想吃就立即滿足欲望，滿足就會感到快樂。

不斷重複之後，大腦就會對這種「快樂」上癮，哪怕一點都不餓，你也會想吃東西。

注意這裡說的是「上癮」，而不單純是「習慣」，僅靠意志力是很難改變的。

在工作和學習當中也一樣，當你在做困難工作時，你經常會想放棄、摸魚。

如果你立即就滿足自己，久而久之你就會對這種「垃圾快樂」上癮。

這就是為什麼，即便沒有信息提示，我們也會下意識地刷手機。

我們並不是真的想看信息，而是在緩解「分心」的癮，但這種分心會不斷占用你有限的精力。

1）不要用垃圾娛樂獎勵自己。

《深度工作》提到一種現象，大多數人會用垃圾內容獎勵自己。

比如工作間隙抓緊看一會抖音、刷朋友圈，下了班就看幾個小時肥皂劇。

他們想給疲憊的自己一點獎勵，於是會下意識把這些東西跟「放鬆」劃上等號。

當你工作一有疲憊感，你就會條件反射做這些事情。

但這不僅不會緩解疲憊，反而可能加重疲憊，因為你又攝入了大量無用信息，占用了大腦帶寬。

高質量的休閒，應該能夠給你帶來收益，比如鍛煉、讀書、社交，起碼也是有節制的娛樂。

這樣既有助於你的個人成長，同時也不會讓你對娛樂上癮，還能養成良好的生活習慣和專注能力。

2）適當地為難自己，保持鋒銳的狀態。

我們都說要對自己好一點，但其實我們對自己夠好了。

這種「好」不一定體現在物質上，有時候也表現為對自己的縱容和同情：

你越縱容自己，你就越沒有下限。

可以適當地為難自己：上午的工作沒完成，就不許吃午飯；站着辦公，工作完不成就不坐下……

習慣性地為難一下自己，讓自己保持 sharp 的緊張感非常重要。

因為一個人如果總是很舒服，他就會逐漸喪失鋒銳，這個過程可能很快，連三五個月都用不了。

03.

提升精力

那要怎麼節儉地使用精力呢？

1）快速啟動，逼自己進入「10 分鐘專注」。

真正讓仍精疲力竭的，往往不是工作，而是糾結、拖延、畏難的情緒。

為防止這種負面情緒消耗你，你可以逼自己進入「10 分鐘專注」：

告訴自己不要畏難，在這 10 分鐘內不看手機、不聊天，專心干工作，哪怕只是寫文章的第一段，寫計劃的第一段。

干着干着，你自然會發現自己進入狀態了。

我們之所以工作效率和專注度低，容易感覺疲勞。

一個關鍵原因是我們喜歡多線程工作，一邊跟同事閒聊微信，一邊寫方案，一邊還在逛淘寶，那你就很難進入工作狀態。

而且大腦同時處理很多信息，疲憊感就會非常強。

有研究顯示：我們要花25分鐘時間，才能把已經分散的注意力，恢復到原有狀態。

所以，最重要的事情，永遠只有一件，就是你手上這一件。

3）減少自己的選擇。

喬布斯和扎克伯格，為了節約自己的精力，每天只穿同一款衣服。

這就是很經典的精力管理方法，減少自己面臨的選擇。

我們的精力是有限的，但是每天都會把精力花在諸如：今天穿什麼、吃什麼、去哪裡玩、要不要買喜歡的包上。

這種糾結會大量消耗你的精力、專注能力、意志力，你可以讓「選擇」變成「習慣」。

這樣就不需要花費太多的精力，在這些無關緊要的事情上了，而又不會讓生活過於單調乏味。

提升精力

不知道大家發現了沒有，消耗我們精力，讓我們感覺疲憊的，多數都是外界因素：

比如嘈雜的工作環境，棘手的辦公室政治，毒舌的朋友，難纏的家庭關係等等。

所以要想提升精力，必須要要管控外界干擾。

1）找到高效的「工作場」。

所謂「工作場」，指的是我們日常的工作場域。

人在自己習慣的工作區域，能夠產生更大的生產效能，但如果總是換地方，就難免會分心。

所以可以儘量把自己的生活區域、工作區域分開。

在自己熟悉的工作區域辦公，在生活區域休閒娛樂，提高效能。

2）遠離垃圾人際關係。

經常有人來諮詢：xxx 經常攻擊、詆毀我，該怎麼回擊？

這種垃圾人際關係，沒必要投入更多的時間精力，與其想辦法還擊浪費更多精力，不如趁早遠離他。

這種垃圾人可能是你的同事、同學、朋友。

他們會反覆傳播負能量，貶低你否定你，讓你處於情緒低谷。

管理你的精力

大家有沒思考過：

為什麼我們看書幾分鐘，就會疲憊、分心，可打遊戲卻能一整天不覺得累？

因為電子遊戲的設計，暗合人類心理機制。

所以我們在工作時，可以參考遊戲模式，最大限度管理注意力：

1）明確目標，用反饋管理精力。

遊戲，往往會有很明確的目標和指引。

比如打掉 boss，才能獲得裝備；而要想打掉 boss，需要準備好什麼攻防具；要使用這些攻防具，先要升到多少級……

這些目標的反饋，會不斷刺激你反覆嘗試。

工作其實也一樣，我會發現很多工作狂就有這樣的天賦，他們會把目標一層層拆解出來，然後不遺餘力去執行。

2）從易到難，設置難易梯度。

人是一種很沒有耐心的生物，所以不要一上來就設置一個難易適中的任務，否則會一下子把人嚇住。

玩遊戲的人都知道：如果Boss太難了，打了幾天都沒通關，你打着也就沒勁了；

但如果你是無敵狀態也不行，打誰都只需要一刀，那玩久了也沒意思。

工作也是一樣，總做太難或者太容易的工作都不行，而是要學會設置難易梯度，把簡單的任務往前排。

每完成一項任務，你就會產生成就感和快感，你會對這種感覺上癮，然後不斷專注其中。

如果覺得這篇乾貨不錯，不妨點個「在看」，和黛西一起擺脫偷懶的小毛病，成為更加自覺的人吧~