作為大名鼎鼎的「陽光維生素」，維生素D更廣為人知的標籤要屬補鈣和健骨了。其實，調節情緒也是維生素D的特長之一。
你有過類似的感覺嗎：天一冷，人就容易變得懶散而消極。身體出現的這種無力和抑鬱，可能就是缺乏維D的表現。
人體維D含量和季節之間有什麼關係？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家解讀，教你科學補足維生素D。
受訪專家
解放軍總醫院營養科教授 趙霖
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任 左小霞
天津第一中心醫院營養科主任醫師 譚桂軍
維生素D不足，可能引發抑鬱
美國芝加哥洛約拉大學的護理學家發現，維D在預防和治療許多慢性疾病方面顯示出了重大的健康益處，其中就包括抑鬱症等精神障礙，缺乏維D可能會引發情緒抑鬱。
挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現，抑鬱症患者體內的維D含量常常更低。研究結果顯示，抑鬱症狀越嚴重的患者，其體內維D含量越低。
相對的，美國弗吉尼亞聯邦大學的研究人員發現，維D越充足，人的精力越充沛。
在考慮了可能影響心肺健康的其他因素(如年齡、性別、種族、體重指數、吸煙史、高血壓和糖尿病史等)之後，這種關聯性依然存在。
秋冬季，維生素D更容易告急
趙霖表示，「很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。」我們體內大部分維D，需通過曬太陽後皮膚合成。
長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出去也要打傘、塗防曬霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和陽光的親密接觸。
在寒冷的季節，儘管不塗抹防曬霜，大部分人也會把自己包裹得嚴嚴實實，減少了與陽光接觸的機會；
在溫暖的季節沒有多「儲存」一點維D的人，短缺情況就會變得更嚴重。
感覺抑鬱、特別是在冬季，可能是身體在提醒你：該補維D了。左小霞表示，血液檢查可判斷維D是否缺乏，每年可在體檢中檢測一次。
缺維D還會出現這些典型表現：常出現炎症或感染炎症後不易好；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。
哪些人容易缺維生素D
據統計，全球約有10億人缺乏維D。維D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。
此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等也會引起維D缺乏。具體來說，以下4類群體要警惕↓
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曬不到太陽的人
大部分工作時間都在室內的白領職員、「晝伏夜出」的夜班人員、「宅男」「宅女」們都是高危人群。
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總擦防曬霜或化妝的人
化妝品和防曬霜會隔離掉大量的紫外線，紫外線沒辦法和皮膚中的7-羥膽固醇接觸，就不能合成維D。
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素食主義者
維D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。為了減肥不吃肉、素食人群的增加，導致維D缺乏更常見。
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高齡老人
隨着年齡增長，皮膚合成維D的能力減弱，再加上高齡老人在家中或養老院裡長期足不出戶、接觸不到陽光，更容易導致維D缺乏。
給身體補足維生素D量
如何將體內維D含量維持在正常水平？專家提出了一套補充方案。
最經濟的辦法：好好曬太陽
趙霖表示，補充維D的最好辦法是曬太陽。
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘
老年人曬太陽時間可適當延長，但不能暴曬
隔着玻璃曬，紫外線透過率不足，不利於身體合成維D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
先進廚房，後進藥房
可以試試富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，在常吃的食物中，維D含量較高的有奶酪、蛋黃、干香菇。
為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維D補充劑。
補充劑別過量
維D最高可耐受攝入量嬰兒為每天20微克，成人為50微克。
經陽光照射皮膚而合成的維D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。
過多維D攝入會升高血鈣水平，長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。▲
本期編輯：徐夢蓮
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