「今天的自習時間干點什麼呢？完成課程作業？準備組會匯報？要不還是先鑽研一下剛學的stata軟件吧……可是，我應該從哪裡開始呢？好像無從下手呀，做出來的東西不符合要求怎麼辦？算了，還是不做了吧……」
大家在日常生活中是不是也常常會經歷這樣的心路歷程呢？面對一個問題，不知道應該從哪裡開始，擔心自己做不好，懷疑自己能不能成功，慢慢地，我們失去了對自身的認可。如果出現了這種現象，我們就需要思考自己是否陷入了「精神內耗」。
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什麼是「精神內耗」？
「精神內耗」亦稱「心理內耗」，是指人在自我管理時需要消耗心理資源，當資源不足時，人會就處於一種所謂「內耗」的狀態。這種狀態會讓人把精力都花在「對付自己」上，是一場自己跟自己的鬥爭，故心理學上稱之為「內耗」。過度的精神內耗會讓人在接收和理解信息時將其複雜化，給自己制定過高的要求，導致難以付諸行動。而且，當人們處於內耗狀態時，會產生一種隱形的疲憊感。
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「精神內耗」的具體表現
容易患得患失，喜歡將簡單的事情複雜化；
經常感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進行任何腦力及體力活動，也會感到十分疲乏；
和他人交流時，總會過度揣摩對方的表情和言語，對方身上一點點的變化都會思考很久；
不能夠有條理地向他人表達自己的想法，對方一點點的疑問，在我們心中都會被放大很多倍，並且開始自我懷疑；
容易陷入胡思亂想，並出現後悔、焦慮不安等情緒；
很難下定決心，對於一件小事都要反覆思考要怎麼做。
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如何減少「精神內耗」
減少精神內耗，接納生活、接納真實的自我，是一場自己和自己的戰鬥。當我們克服了內心的障礙，就會見到別樣的風景，領略到不一樣的人生。那接下來就讓我們一起看看有效減少「精神內耗」的tips吧~
·降低期望，不求完美
降低期望值，學會做一個不完美主義者，不要給自己過多預設。「我很強」、「別人能做到我肯定也能做到」、「憑什麼我不能夠和他們一樣」這些想法有時能夠激勵我們進步，但有時也會讓我們給自己施加過度的壓力。不如換一種思考方式：「全力以赴吧，哪怕做不到也沒關係，找到不足之處並加以改正，以後會更優秀。」我們不一定能成為最優秀的人，但只要我們能夠不斷提升自己，就已經成功了。
·關注當下，把握現在
將注意力集中於當下自己可以把控的事情。過去與未來，既不能改變也無法掌握，我們可以把握的只有當下。越能把關注放在眼前之事的人，對生活的掌控感也會越高。不要預想過於遙遠的未來，也不要沉溺於過去，我們要積極面對現實，將精力放在當下，竭盡全力處理好當前面臨的問題，一步一步來。
·自我接納，積極看待
生活總是會出現「意料之外」、「不如意」、「悔不當初」等情形，但越是排斥、牴觸，就越難以真正擺脫負面事件的影響。不如試着去接受生活中出現的負面事件，接納自己的不足、不擅長。自我接納可以幫助我們更好地放下心理上的糾結、執着，減少精神消耗，從而堅定地走好現在的路。
村上春樹在《1Q84》中寫道：「不必太糾結於當下，也不必太憂慮未來。當你經歷過一些事情的時候，眼前的風景已經和從前不一樣了。人生沒有無用的經歷，只要我們一直向前走，天總會亮的。」在最艱難的時候，不要去想過於遙遠的未來，最重要的是讓自己過好今天。在覺得自己陷入「精神內耗」的時候，冷靜地捋清自己的想法，專注於自己應該做的事情，不要讓焦慮和煩惱毀掉我們對生活的熱情。
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END
供稿 | 付 婧
編輯 | 呂瑩穎
審核 | 張 亮
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