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《認知紅利》 ，謝春霖著

高級筆記達人| 武德

第5945篇深度好文：6535字 | 15分鐘閱讀

元認知，就是你對自己思考過程的認知與理解。

就是你的大腦運行方式原來是這樣的：發生了事件A……→你有了反應B。

但如果你的元認知能力被激活了，你大腦的運行方式就會變成：發生了事件A……→你有了反應B→我為什麼會有反應B？反應B是對的嗎？→C好像是更適合的反應→有了反應C。

比如，當你打開抖音，你發現好多有意思的視頻，然後你不斷地翻看，結果不知不覺3個小時過去了。這就是沒有元認知的狀態。

如果你的元認知能力已經被激活了呢？

你還是打開抖音，發現有好多有意思的視頻，然後你不斷地翻看，但是突然，一個聲音進入大腦：「你為什麼會不停地翻看？你的注意力是不是正在被別人收割？」

你渾身一顫，於是趕緊關掉抖音，回到了工作當中……

你的大腦開始有了「糾錯機制」，在你的大腦里竟然出現了兩個甚至更多個聲音，他們在互相辯論、彼此說服，而你自己就像是這場小型辯論賽的裁判，觀看着這場爭鬥，最終選擇獲勝的那位「選手」，做出符合「他的結論」的反應。

你的「思維過程」被你自己「看」見了，並且你竟然還可以決定這場爭鬥的勝負，並讓大腦按這個勝出的想法思考、行事。

大腦背後站着的是什麼呢？是你自己，也就是我們今天講的元認知。

元認知，就是控制你大腦的那個真正的大腦。

我們大腦的工作原理，其實和計算機類似，簡單來看，它也是通過聽覺、味覺、視覺、嗅覺、觸覺等「輸入設備」將外界的信號傳輸到大腦進行處理，然後大腦把處理完的結果交給嘴巴、手、腳、這些「輸出設備」輸出給外部世界這麼一個過程。

我們可以把整個過程，抽象成這樣一個簡單的模型：信息輸入→黑盒子→輸出結果。

也就是說，你的想法、思考的結果，最終都需要通過嘴巴或者手腳等輸出設備傳遞給外界，而外界也只會根據你的輸出內容對你進行反饋。

因此，每個人輸出的不同，將導致每個人的人生軌跡完全不同。但是，大腦是個黑盒子，我並不知道它是如何運轉的，所以輸出的並不一定是當下最適合的內容，甚至有時會不受控制。

如果我們想改變之後的人生軌跡，我們就得先破譯這個黑盒子，防止這種「劫持」情況的再次發生，甚至讓大腦按我們希望的方式運轉，這樣我們就能控制「輸出」從而改變之後的人生走向了。

1.控制輸入

注意力決定了你會接收到什麼信息；接收到的信息會決定你的大腦會思考什麼；而大腦的思考結果又會影響你的輸出，也就是你說的話，你做的動作。最終，這些輸出會導致你的人生天差地別。

為什麼會存在富人家的孩子越富有這個現象？

並不是因為他們繼承了家裡的財產而變成富人，而是因為他們從小獲得的教育資源、人脈資源等都是不同的，這些「輸入信息」的質量決定了他們的思考，決定了他們的能力圈，決定了他們的資源結構層，也就決定了他們的不同人生。

有許多富豪曾說「我的錢不會留給下一代」，但從來沒有聽到一個富豪說會放棄給孩子最好的教育，因為他們知道，這個才是影響孩子一生最重要的財富！

所以，控制注意力，就是控制了你大腦的「輸入設備」。

如今由於移動互聯網的大爆發，內容創作和傳播的門檻已大幅度降低，大量沒用的、占你大腦內存的、有銷售目的的、甚至是錯誤的知識，具有欺騙性的謠言，沒有營養的八卦等信息隨處可見，它們會像病毒一樣蔓延在整個互聯網，霸占着你的手機屏幕，期待着進入你的大腦，占領你的黑盒子，讓你的思考變得渾濁，還很難被清理出去……

久而久之，你大腦里思考的就都是這些信息，哪哪又發生大事了，哪哪又開始打折了，誰誰最近又出軌了……

思考的方式也開始變得越來越簡單粗暴，浮於表面的情緒宣洩……

所以，你必須啟動「元認知」，讓你的注意力像殺毒軟件一樣嚴格把關，對不合格的信息實行零容忍，一定堅決不讓它們進入你的大腦。

2.控制大腦

啟動元認知，按信息的不同，選擇以下三種處理方式：

① 無用的信息：丟棄

萬一有些信息，注意力沒擋住，進入了大腦怎麼辦？

很簡單啊，把它們識別出來，然後丟棄掉！

可問題是，怎麼識別？我們要知道什麼是錯的，就先得知道什麼是對的。

我父親很喜歡古玩，因此我從小就經常見到一些古董圈裡的所謂「老法師」，在我眼裡他們特別神奇，一個古董拿到手裡，一般只需要5秒鐘，就能在不藉助任何儀器的情況下判斷真假。

而我們這種外行的人，一個東西往往在家裡藏了好幾年，竟然還不知道自己原來藏了一個贗品……

所以，有一次我就忍不住問老法師，你是有什麼特別的秘訣嗎？我為什麼看了幾年都看不出是贗品，而你只需要5秒鐘？

老法師說了一句讓我醍醐灌頂的話：「知真識假」。意思是，我真的看多了，自然就知道什麼是假的了。

所以，如果你也想擁有這種辨識能力，你就得先去主動學習大量的正確知識，等累積到一定量之後，你自然就會擁有這雙火眼金睛，一眼就能看出某個信息的好壞了。

那什麼是正確的知識？

就是那些經歷過風霜，經歷過歲月，沉澱下來變成的教科書，變成的經典書籍，它們也許不像網絡上那些標題黨文章寫得如此抓人眼球，也許不10w+的文章寫得那麼生動好玩，但是它們卻能幫你構建起牢固的知識大廈，幫助你擁有一雙慧眼。

② 對有益的信息：儲存

如果是一條有用的信息或者是知識概念，那就把它儲存起來。

你儲存的這些有用的知識，就像是電腦里的數據，電腦的所有運算都是要基於數據的，沒有數據也就沒有辦法運算，而你的大腦思考也需要依賴於這些知識，不然就不知道該思考什麼。那有益的信息分為哪幾類？

主要有四大類內容需要被儲存下來：

那具體存放在大腦的什麼位置呢？如下圖。

③ 對問題或者任務：處理

如果把一部手機暫時比作你的大腦，現在你遇到危險事件，需要報警求救，因此你對手機輸入了一個信息，兩個字：「報警」，請問手機會有什麼反應？答案是，什麼反應都沒有……

你要讓手機理解你發出的「報警」兩個字是什麼意思，你得先打開手機上的某個對應的App，不同的App會有不同的反應。

比如你打開微信，輸入「報警」也許會出來一個名字里含有「報警」的人或文章；你打開淘寶，輸入「報警」可能就會跳出來「防盜報警器」的購買鏈接……

只有當你打開電話App的時候，它才會識別出你是要打電話，然後調用通訊錄，把「報警」這兩個字，翻譯成電話號碼「110」並啟動通訊功能……

這個App就是之前你在「能力層」儲存的「思考方式」和「方法論」；調用的通訊錄就是你儲存在BVR層里的「概念」。

你大腦里可能儲存了很多套思考方式，當不同的任務、不同的問題進入大腦之後，你得先判斷，它屬於哪種問題、什麼任務、目的是什麼，然後啟動不同的「思考方式」「方法論」來處理這些信息。比如：

你想創業，想先制定一個戰略，那你就可以拿出一套戰略思考工具：SWOT分析；

你有選擇困難症？那你就可以拿出一套決策分析工具：概率決策樹；

你準備寫一篇文章，卻不知道如何下筆，你可以試試結構化表達工具：SCQA……

你可能會說：思考一個問題而已，有必要那麼複雜嗎？我什麼都不會，還不是一樣活了幾十年？

你確實可以買個手機，裡面什麼App都不裝，它也能解決基本問題，但因此功能也比較有限，處理不了太複雜的任務，很多信息也無法識別。

就像你不知道這些思考方式，有些任務來了之後，你就不知道該如何處理了，或者用不適合的方式來思考，得出一個錯誤的結果……這樣，你這大腦的「能力」就比較差了。

因此，有了元認知之後，當一個任務或者問題來到你的大腦里，你會按如圖7-4的方式進行流程控制。

3.輸出控制

大腦處理完這些信息之後，就要把思考的結果按計劃執行了，也就是來到了與外部環境對接的「行為層」。

然而，如果沒有「元認知」的話，你就算知道該做什麼，怎麼做，你也可能會做不好。

明明結論已經思考得很清楚了，內心有很清晰的想法，但就是表達不出來，講不清楚……

明明行動計劃已經列出來了，但是一下子那麼多事情，每件事情看上去都很重要，時間又那麼緊迫，所以你什麼都做，顧此失彼，一團亂麻……

明明周末計劃要完成三件事的，結果一會兒要陪狗狗去打針，一會兒老李又約去吃飯，周末還有個比賽不能錯過，等在淘寶上買完一雙鞋子就開始工作……

一晃眼竟然已經到了周日的晚上，什麼事都還沒解決，最後，你懷着焦慮的心情，開始了挑燈夜戰，把自己搞得好疲憊……溝通能力、任務管理、時間管理一團糟……

也許，你學習過很多時間管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你無法調用你的「元認知」，你就無法控制你的大腦，因此，你也無法控制你的行為，那麼你怎麼管理時間呢？想到卻又無法做到，你的焦慮感越來越強……

因此，「元認知能力」的強弱，幾乎決定了一個人每個方面的強弱。

電腦能不能發揮作用，發揮什麼作用，關鍵看背後的人如何使用甚至改造；而你能否讓自己的大腦發揮最大的作用，就得看你是如何使用大腦的，你能在多大程度上控制並優化這三個關鍵環節。

那我們該如何提高「元認知」能力？

1.刻意練習

格拉德威爾（Gladwell）在《異類》一書中指出了一個概念。

他說：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。10000小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」這個就是著名的10000小時定律。

不過，很多人對此有很大的誤解，以為只要持續做某件事情10000小時就一定能成高手了。

事實上哪有那麼容易……很多人踢了一輩子的足球，卻依然只是個業餘愛好者。可為什麼同樣是用了10000小時有些人卻變成了球星呢？

除去天賦的因素，專業選手和業餘選手之間的本質區別，並不在於練習的時長，而在於是否掌握了背後的套路，沒有套路的練習，非但不能讓你成為高手，還會把你練廢……

什麼是套路？

就是我們前面講的，儲存在能力層里的「思維方式」和「方法論」，它們是已經被前人驗證為做某件事更高效的方式方法，掌握了它們，你就掌握了做某件事情的「訣竅」。

比如幫助你提高思維能力的工具：金字塔原理、MECE法則、5W2H、SCQA、二維四象限，等等。

但這些方法你僅僅知道是沒用的，當新問題出現時，你還是會習慣性地用原來的方式去思考。這個時候，你就需要練習調用元認知，強迫自己用這個新的方式。

比如你剛準備讓小王去幫你打印一些資料，大腦里突然飄來了四個字：5W2H，它提醒你交代事情的時候要完整具體，於是你就開始重新思考：

Who是誰？小王。

What做什麼？打印公司產品的介紹資料。

When什麼時候要？下班前。

Where交到哪裡？總經理辦公室。

Why為什麼要做這個？給客戶做參考。

How具體有什麼要求？彩色雙面打印。

How Many需要多少份？3份。

好，重新整理一下你的表達，你可以這麼說：「小王，請你去打印3份公司的產品資料，在下班前送到總經理辦公室，請記得用彩色雙面打印，總經理需要帶給客戶去做參考。」

一開始用這種方式肯定會不習慣，會很彆扭，一不小心就又回到原來的思維方式了，怎麼辦？

這個時候你就需要再次調用元認知把自己拉回來，然後不斷地提醒自己，不斷地重複……這個就叫刻意練習。

只要你堅持用這種方式「刻意練習」，你大腦中的某些特定區域就會不斷被強化，久而久之，你某方面的技能就會甩開普通人一條大街，元認知能力也因此得到了加強。

2.經常反思

每天晚上你可以花半個小時的時間，對今天遇到的事情，自己說過的話、做過的行為進行一次復盤，看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次應該如何提高，哪些行為是被大腦「綁架」了？

這是非常好的鍛煉元認知的方法，當然你也可以通過寫日記的方式來記錄自己的這些思考。

這和回憶不同，重點不是在敘事，而是去思考當時之所以會有這些思考和行為的「原因」是什麼，以及「下一步該如何做」才能更好。

除了這種「每日三省吾身」的方式，還有第二種方式——「閱讀」：讀文字，也是一個鍛煉元認知非常好的方法。有些人閱讀的收益不高，那是因為太關注內容本身了。

文字是什麼？文字是作者大腦思考的「輸出」，文字是結果，而思考的過程才是原因。學習作者是如何思考才能得出這些結果的，則更為重要。

因此，你應該閱讀的是什麼？是作者的思考方式。他為什麼會這樣寫？他的思考方式是怎麼樣的？用到了哪些概念和價值觀？有沒有錯誤？

然後邊讀邊調用你的「元認知」來對比自己：如果是自己來寫這個內容的話會怎麼寫？他這種思維方式比自己好在哪裡？

這樣不斷地和自己做對比，就像和一個人在對話一樣，久而久之，你會慢慢發現你閱讀的速度竟然變得更快了，而且學習效率也提高了很多，甚至讀了一半，你就能猜到作者之後會寫什麼，如何寫，甚至知道怎麼樣寫才會更好，你不再是被文字牽着走，而是陪着作者一起思考……

這就是你的元認知在起作用了。

3.練習冥想

沒有接觸過的人，會覺得「冥想」這個詞聽着有點虛無，它也有很多其他叫法，比如禪修、打坐、內觀……那到底什麼是冥想？它又是如何提高我們元認知的呢？

我直接說方法，你可以花15分鐘跟着做一遍，這樣你對下面我所描寫的內容可能會更有切身的感受：

第一步：找一個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆；

第二步：設定一個15分鐘以上的鬧鈴（一開始15分鐘為佳，之後可以慢慢增加），然後閉上眼睛；

第三步：也是最關鍵的一步，大腦放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，將所有的注意力都集中在自己的呼吸上；

第四步：過程中也許你會走神，也許你會睡着，沒關係，當你意識到的時候，再用「元認知」把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往復，直到鬧鈴響起。

當你第一次坐下來，努力讓自己保持平靜，將所有的注意力都放到自己的呼吸上，準備開始冥想的時候，你竟然能非常清晰地看到，自己的內心其實是無比混亂的，像好萊塢大片一樣，各種思想奔涌而出，毫無劇本，毫無章法，根本無法平靜下來，你好不容易把它們都拉回來，回到了自己的呼吸上，可沒過幾秒鐘，內心又開始萬馬奔騰……

這個時候，你會突然聯想到我剛才說的話，原來大腦真的不是自己的，你想讓它安靜一會兒，它偏偏胡思亂想，你想讓它只注意自己的呼吸，它偏偏給你來段高山流水……

總之，你和它之間會有一場曠日持久的拉鋸戰，一會兒「元認知」勝出，把你拉回到呼吸上，一會兒「大腦」勝出，把你帶入另一個萬千世界……

但是，慢慢地，你通過每天不斷的練習，不斷地調用元認知，你逐漸提高了管教的技術，你慢慢可以控制它了，從原來15分鐘都在胡思亂想，變成可以有效控制它10分鐘，再到後面完全平靜下來，這個過程就是「元認知」能力不斷提高的過程。

當你能每次保持10分鐘以上的「冥想狀態」之後，你能明顯感受到做完後的大腦無比清澈，甚至能體會到身體微微的涼爽感，思維開始慢慢變得清晰可見，更重要的是，那個「熊孩子」已經逐漸長大，成了你的「乖兒子」。

有研究表明，長期冥想所帶來的變化，不僅體現在感受上，還體現在某些大腦區域的實際體積的變化上。

哈佛大學醫學院的神經科學家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）和同事開展的一項初步研究顯示，冥想者大腦中的腦島和前額葉皮層的深色部分（即灰質）在體積上與對照組成員有所不同，會逐漸變大，尤其是布羅德曼9區和10區，這些區域在各類冥想活動中經常被激活，這或許反映了腦細胞之間建立的連接數量有所改變。

當你不斷地練習，你的「元認知能力」就會變得越來越強大。

你開始可以控制自己的思維而不被劫持；

你可以自如地運用自己所學的知識與方法，穿梭在任何問題之間而不被難倒；

你可以控制自己的情緒，理解別人的情感，成為社交的高手；

你可以輕鬆地控制自己的注意力，建立大腦的屏障，保持高強度的專注；

你可以制定周密的行動計劃，做好時間管理，並按計劃有條不紊地行事……

在心理學裡，有一個專有名詞來描述這種狀態：覺醒！

期待你也能迎來自己「覺醒」的一天……

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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