近日網上常有一些關於健身的話題引起網友們的關注，比如「5個動作端平高低肩」、「一套動作有效拉伸肩頸」等，通過一些簡單動作輕鬆起到鍛煉的作用。在評論中，很多網友表示自己在用這些方法進行鍛煉的時候沒有效果，或者產生了一些身體上的不適。那麼這些技巧究竟有沒有用呢？究竟怎樣的動作和姿勢才能有效地鍛煉身體呢？今天就和較真妹一起來了解一些關於鍛煉的小知識吧~
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1、靠牆豎腿運動，可以瘦腿、消腫嗎？
較真鑑定：不可以。一切「不節食不運動」、「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了」的效果。但對於大部分人，這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。不如做做仰臥轉腿、空中腳踏車、反向卷腹、抬腿卷腹這些床上動作，既能瘦腿，又能強化腰腹核心肌肉，跟小肚子說拜拜。點擊查看更多
2、「爬行」能治好腰間盤突出嗎？
較真鑑定：如果要想鍛煉腰背肌，減輕腰椎間盤突出症的症狀，我們提倡的是做貓式伸展，而非「爬行」，兩者不能混為一談。再者，也沒有任何依據可以證明「爬行」的所謂「健身」功效，也沒有任何的實驗或者病例證明爬行能改善血液循環，促進呼吸運動等等。點擊查看更多
3、仰臥起坐能瘦肚子嗎？
較真鑑定：脂肪的增長和消失，都是全身性的，除了手術抽脂，並沒有任何方法可以針對某個部位減脂。仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更大。其實消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如 HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。點擊查看更多
4、平板支撐超過10秒沒意義嗎？
較真鑑定：「平板支撐超過10秒沒意義」這個說法來自加拿大教授麥吉爾，但是他的出發點不是說超過10秒是無效的，而是強調沒有必要追求時間越長越好，進行10秒以內的有節奏多組訓練，效果會更好。如果過分追求時長，很有可能導致腰部在練習過程中受到損傷。點擊查看更多
5、米字操可防頸椎病？頸椎保健要注意什麼？
較真鑑定：「米字操」的原理很簡單：以頭或者下頜為筆頭，以頸部為筆桿，反覆書寫「米」字。主要作用是放鬆頸部肌肉，另外它可以緩解頸椎壓力，對於頸部肌肉緊張或長期久坐的人群是比較好的。當然，做「米字操」也要注意運動量，一般以鍛煉後感到頭頸肩比較舒適沒有疼痛為佳。點擊查看更多
6、肌肉越酸痛說明鍛煉越到位嗎？
較真鑑定：肌肉酸痛跟鍛煉是否到位不是成比例的。肌肉酸痛可以分為急性、亞急性和慢性，無論哪一種肌肉酸痛的背後，都可能有嚴重的肌肉損傷，甚至有肌肉斷裂的風險。到位的鍛煉，肌肉會有飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺。若是酸痛很嚴重，則是身體在告訴你四個字：該休息了！點擊查看更多
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