鑽石舞台

為什麼會有人覺得跑步時很爽，我覺得很累

跑幾圈就受不了了。所以怎麼能提高跑步體能，還有大家在跑步的時候都在想些什麼

僅個人經驗，謹慎借鑑

之前在98也看到過很多減肥相關的經驗帖子，今天晚上反正閒着沒事幹就也來記錄一下自己這次減肥的經歷，順便也給以後的自己提供一個參考，如果日後又遭遇什麼變故胖起來了也可以參考一下自己的經驗。（比如這次減肥其實就是我第二次減肥了，去年也實現過一次相同變化幅度的減肥，但是因為種種原因又胖了起來，相關的原因會在後面提到）

首先是這個經驗貼不太適合的對象：非常大體重基數的減肥者/本身已經很健康的身材，但是一味地追求體重數字的下降，這兩類人就不要再往下看了，這個方法肯定不適合你。剩下的想要減肥的朋友都可以讀一讀，或許就能得到一些減肥的靈感

核心思路：管住嘴；邁開腿

邁開腿：

這裡我要介紹的是一種之前幾乎沒在98上看到過的鍛煉方式，或者說在校內也很少有遇到有過類似經歷的朋友。這種鍛煉方式是：shwan T的《insanity》（這個操在b站上就可以搜到，直接搜索insantiy就可以），這個操有着完整的課表和鍛煉安排（後續可以po在帖子裡），持續長度有兩個月，我只跳了一個月多的時間就有了比較好的效果。（據說這種方法是根據美國海軍的鍛煉方式改編的，有待考證）。

insanity的具體內容可以完全參考視頻中的指導，非常的細緻、循序漸進。

運動效果：insanity對於上半身的瘦身效果比較好，肚子基本沒了+臉瘦了一圈，想要更好的效果可以在跳insanity之餘結合跑步/游泳等其他的運動方式，當然具體的運動量應該視自己的能力範疇而定，不要為了急於求成就貿然給自己上無法承受的運動量。

我的建議是：

1. 首先把每個動作都做到位，保證動作的質量，不要一開始就追求達到視頻里的運動速率。

2. 做操的全程要保證核心收緊，這樣才能儘可能地達到理想的鍛煉效果，關於如何收緊核心b站上也有up主做過詳細的介紹。

3. 最後的放鬆部分一定要做，同時要保證充分的休息和良好的心理狀態，這樣才能可持續地鍛煉，而不是一下子就把自己累垮，然後前功盡棄

警告：insantiy中包含了大量的跳躍動作，對於膝蓋會有一定的壓力，建議在鍛煉過程中佩戴護膝/搭配瑜伽墊使用，可以有效保護避免過度勞損。

管住嘴：

這個就比較因人而異了，每個人的腸道菌群和消化能力不同，我的食譜只能做一個參考。我是整個寒假都保持了這個食譜的，除了一兩頓儀式性的聚餐外。

早飯：全麥麵包+水煮蛋+脫脂牛奶

中飯：蔬菜（各種輪着吃）+雞胸肉（泰森的電熱雞胸肉，有味道，如果不天天吃的話其實還挺好吃的）+ 米飯（因為怕麻煩媽媽所以也也沒有做特別的控制，就是簡單的白米飯）

晚飯：全麥麵包+蔬菜+雞胸肉——>三明治+一個水煮蛋（因為我會去圖書館蹭網，所以晚上一般就是帶一個自己做的三明治）

然後進食的過程中通過耐心的咀嚼來適當地減少攝入同時保持飽腹感，但是一定要注意，減肥的前提是吃飽，幻想通過餓肚子來減肥的最後一定會自食惡果

關於心態和一些誤區：

1. 吃東西的時候總是糾結多少多少卡路里，每天一定要製造很大的熱量缺口才可以減肥：這樣的觀點是不太正確的。因為你通過鍛鍊形成的肌肉是會提升你一整天的代謝的，對於食物其實只要適當的控制蛋白質碳水和脂肪的比例+規律的飲食習慣（夜宵和零食都是沒有的），就可以有很好的減肥效果。而且也不要去糾結每次運動消耗了多少的熱量，因為減肥或者說控制體重本身就是一件很長線的事情，沒必要用一些數字來限制自己的心情製造沒必要的焦慮

2. 關於反彈：去年減肥成功後的反彈原因是遭遇了一些個人情感上的巨大變故，就開始暴飲暴食+不規律作息，一個學期就把之前瘦下來的體重全部漲了回去。很多人在減肥成功之後就又開始放縱自己，我覺得需要有一個心態上的改觀，就是將鍛煉當成自己持續一生的一種生活方式，不僅通過鍛煉來保持自己健康的身體狀態，也通過鍛煉來給自己提供一個調節情緒的窗口。

上個學期的我白天在課上睡覺，晚上來就在積木喵刷夜補作業，頓頓吃外賣，天天不運動（因為選了游泳高級班所以就不用48次跑步打卡和12分鐘跑了，而且也不用體測，基本就沒怎麼動過了），整個人的情緒都處於非常巨大的起伏波動中，每天都要和惡性情緒做抗爭還常常失敗，是一個渾身散發着負能量的人，但是重新調節了心態恢復運動過之後真的能夠明顯地感受到情緒控制能力的增強，如果你不需要減肥，但是受困於情緒的問題，不妨也試試去運動，去規律地運動，你會發現自己原本滔滔不絕起伏不定的情緒逐漸變得平靜自如。

3. 關於體重秤上的數字：這個數字當然有參考價值，但也不應該是你衡量自己減肥效果的唯一標準。很多人在堅持了一個月兩個月甚至半年的運動之後，發現自己的體重只發生了很小的變動，從而變得沮喪和頹廢，這是完全沒必要的。因為這時候如果你看看自己的身體，就會發現整個人肌肉線條明顯了，身體變得緊緻紮實了，不再是一塊塊浮動的贅肉了，儘管你的體重可能還是一樣的數字。

4. 一個良好的心態是減肥必不可少的關鍵要素，甚至可以說是決定性因素。可以每天上秤看看自己的體重，但不要因為體重的停滯或者上升感到懊惱和焦慮。可以控制自己的飲食，但是不要為了效果去折磨自己去挨餓。

我很喜歡的一個油管博主james scholz說過，要去形成驅動自己的內因，而不要只是被目標驅動。要讓鍛煉成為你習慣的一部分。減肥不應該是一個階段性的任務，不應該是你多年後在酒桌上摸着自己的啤酒肚和朋友們吹噓時提起自己當年還有這樣一段意志力堅定的經歷，而應該是多年後你大汗淋漓之後暢快地沖澡時會想起自己當年是如何開始這樣規律的人生。

放個假對比圖🤔

lz在高中的時候都是記筆記的，但也主要以記在書上為主，就在重點的地方旁邊做批註，做筆記只會做一些大綱和易錯要點和少量錯題，到了大學以後學習節奏變得相當快，想知道大家還保持記筆記的習慣嗎？形式是記在書上還是紙質筆記本上還是平板上呢？

有一隻野豬跑進了玉泉，大家小心

在浙大這麼些年，我好像沒丟過幾次東西。以前忘在教室的眼鏡，書本，忘在教室的雨傘。我都能在「丟後」及時尋回。唯一真正丟的是我再也尋不回的那把使用了一年的雨傘！

這把雨傘購於21年二月，前前傘在一次使用時損壞，深知沆州天氣的我趕緊買了一把作為替代，顏色是我最喜歡的灰藍色。今年三月的時候，我看到好多帖子丟傘或是丟其他東西。我和對象說，我從來都沒丟過東西哎。三月中旬有雨，使用雨傘較為頻繁，在一次吃飯時，突然找不到我的傘了。尋找一番後發現它在教室外面。四月初再次用傘，再次發現傘丟了。找了幾個教室，食堂，都無蹤影。它終究還是離開了我。前幾天又買了一把同樣顏色同樣品牌的傘。現傘比前傘便宜了幾塊錢，但是質量感覺更好了。前幾天買傘的時候本來要買前傘的，發現前傘竟漲價了十塊。

旗艦店真坑，前幾天我看價格變成39.9，現在是34.9，價格多變。不僅貴且質量沒有我現在用的質量好。

生產力源於摸魚（誤），最近因為比較摸，而且在自己的一路樓里說過，每個月至少輸出1篇有用的帖子，於是摸着摸着就摸出來了。可能還會有「二」和「三」，這取決於我什麼時候又想摸魚了。

【AC01】

半掩的摺扇遮不住邪魅的嘴角，微挑的雙眉充滿靈動的氣息，彎彎的眼眶盡顯滑稽的風範，兩行清淚略帶一絲難掩的傷悲。CC98最受歡迎表情包，沒有之一。

使用場景十分廣泛，一般常用於表達較為輕微的正向或負向情緒，表達強烈的正向/負向情緒時一般不用。該表情通常用於活躍氛圍，減少個人發言的嚴肅性，增加趣味性，或用於調侃，也用於實在沒什麼好表情可放但偏偏又想放個表情的情形，但切不可用於嚴肅事件及相關討論中。如果想要回復「有點同意但又不那麼同意，有點好笑又不那麼好笑，有點離譜但又不那麼離譜，有點爛但又不那麼爛，有點歐但又不那麼歐」等時，可使用該表情替代。該表情常見於幾乎所有版面，開懷一笑等頻繁出梗的版面尤其多。

【AC02】

手捧的茶杯預示着不久之前的寧靜，劇烈噴射的茶水錶達了AC娘的震驚，微眯的眼睛充滿了懷疑的意味，緊皺的眉毛彰顯了AC娘的不悅。

一般用於表達較為強烈的震驚或不認同。如果想要回復「md，還有這事？揍他狗日的」「你看看你說的這是人話嗎」「這是人能幹出來的事？」「離譜！」時，可使用該表情替代。該表情常見於校園信息、時政討論等離譜新聞或離譜言論頻繁出沒的版面。

【AC03/AC04】

蚊香狀的眼神透露着大大的疑惑，波浪般扭曲而張大的嘴巴表明了AC娘的呆滯，蚊香圈的背景又將這種迷惑和不解加深。

一般用於表達疑惑、不解、困擾或思緒不清的狀態，有時也用於表達個人的懊惱，AC04比AC03程度更深。如果想要回復「你們在說啥」「這tm叫個什麼事啊，無語了」「讓我理理，腦子有點亂」「我是不是誤解了什麼」「這個時候該怎麼辦啊」時，可以使用該表情替代。該表情常見於學習天地、編程答疑、電腦醫院等詢問貼較多的版面。

【AC05】

緊抿的嘴唇壓制着吐槽的衝動，大小不平衡的眼睛和呆滯的眼神又在傲慢中又略顯滑稽。

一般用於表達不屑、冷酷或不予置評，通常帶有輕微負面意義。如果想要回復「你這是啥玩意，狗屁不通」「你覺得這很好笑嗎」「所以你想說啥」「啊對對對」時，可以使用該表情替代。常見版面同AC02。

【AC06】

蠕動的嘴角暗示了內心的波濤洶湧，亮晶晶的眼睛透露着智慧（誤）的光芒。

一般用於表達含有各種情緒的「看」，分為積極情緒和消極情緒。表達積極情緒時，可用於替代「快讓我康康！」常見於lsp發言；表達消極情緒時，可用於替代「我就這麼看着你」「一眼頂針」「你自己看看你寫的什麼破玩意」等發言。常見於爛坑無數的心靈之約版面，且一般用於鑑定爛坑，也常見於爆照頻繁的真我風采版面，尤其是回復可見的帖子。

【AC07】

下垂的眉毛不難看出低落的心情，微閉的雙眼仿佛是對現實的逃避，微紅的臉頰暗示了不平靜的內心。

一般用於表達可憐、無奈又同情的心理，效果類似於「重重地嘆了一口氣」，帶有一定消極情緒。如果想要回復「雖然不想這樣，但又有什麼辦法呢」「非常同情，但是卻無能為力」「唉，可這又能怎麼辦呢」「世另我，emo了」等時，可用該表情替代。常見於鬱悶小屋等帶有消極情緒且容易引起共鳴的版面。

【AC08】

撲閃撲閃的星星眼仿佛把「ym」寫在了臉上，自然交叉的雙手難掩內心的激動，blingbling的光點展現了快樂的心情。

一般用於表達對大佬的肯定和仰慕，帶有非常明顯的正面情緒，極少數情況下也用於yygq。如果想要回復「ym大佬」「真的太強了！」「非常求是，強烈bd」等時，可用該表情替代。常見於學習天地、科研學術等大佬頻繁出沒的版面，也會出現在各個版面的硬核資源帖/科普帖/建議帖/討論帖中。

【AC09】

駭人的眼神、大張的嘴巴、緊握的雙拳、透體而出的怒火，AC娘的怒氣已經完全爆發。

一般用於表達個人的憤怒或不甘，程度比較靈活，可輕可重，但效果不如yygq系列表情。一般在講述自己的遭遇時，該表情表現的憤怒情緒較輕（如開黑遇到離譜隊友），表達對別人遭遇的共鳴時，憤怒情緒較重（如小龜充電器被拔）。如果想要回復「三觀都要被震碎了」「豈有此理」「太過分了」「氣死了氣死了氣死了」「*******」等時，可以用該表情替代。少數情況下也被lsp用於表達色圖被編輯或資源失效的憤慨（如「俺的圖圖呢！」）。常見於鬱悶小屋、維權空間等過於離譜的事情經常發生的版面。

【AC10/AC11/AC12】

看那止不住的汗滴，看那透露着蔑視的眼神，看那寫着「無語」兩個字的嘴角，這就是yygq三連擊！

一般用於表達對某人、某事件或某言論的無語和鄙視，其中程度AC10＜AC11＜AC12。如果想要回復「有被無語到」「流汗黃豆.jpg」「這是什麼臥龍鳳雛」「啊對對對你說的都對行了吧」「你沒事吧，沒事就吃溜溜梅」等時，可以使用這些表情。常見於各類令人無語的帖子，時政討論、維權空間、鬱悶小屋等版面尤其多。另外，AC10少數情況下不用於表示無語，而是表達個人心慌沒底不知怎麼辦的情形，常見於學習天地的求助帖。

【AC13】

撲閃撲閃的眼睛，可愛的手勢，微張的小嘴，都透露着AC娘的愉悅與得意之情。

一般用於表達開心、愉悅、獲得感滿滿的心情。如果想要回復「耶！」「我真是太棒了！」「今天心情很不錯！」等時，可用該表情替代。該表情在似水流年、個性生活、真我風采、一路走來等記錄個人生活點滴的帖子中較常出現，且一般在發帖時較常使用，回帖時較少。

【AC14】

挑動的眉毛極富有攻擊性，向下的拇指表現了毫不掩飾的厭惡和發自內心的反對。

一般用於表達對某人/某事/某言論毫不掩飾的厭惡和反對，立場和觀點鮮明，且相對嚴肅，具有極強的攻擊性。如果想要回復「強烈反對」「真讓人下頭」「很不求是」「這是什麼睿智」「Shame On XXX」等時，可用該表情替代。該表情在時政討論、校園信息、維權空間等版面中較常出現，常用於對一些離譜的政策或事件表示鮮明且嚴肅的反對。

【AC15】

張大的嘴巴透露着AC娘的震驚，輕捂的雙眼、緋紅的臉頰展現了害羞又躁動的內心。

一般用於表達內心羞恥又躁動的心情。如果想要回復「有點羞羞」「噫，這是我能看的嗎」「這個尺度我承受不住啊」等時，可以用該表情替代。常見於各類「讓人羞羞」的帖子，主題一般為親密關係、性生活或情趣相關，在心靈之約版面最為常見，也見於已經寄了的自由貼圖。

【AC16/AC17】

飄忽的眼神暗示着腦海中yy的開展，無意識伸出的舌頭體現了舔屏的衝動，透過泛紅的臉頰，仿佛看到了小鹿亂撞的內心。

一般用於表達毫不掩飾的色色心理，與AC15的羞澀形成鮮明對比，且AC16比AC17更誇張。如果想要回復「嘿嘿嘿嘿嘿」「我就要色色」「尺度再大點，儘管沖我來」「qlxw」等時，可用該表情替代。與AC15相似，主題一般為親密關係、性生活或情趣相關，也會出現在「動漫討論」等版面，表達lsp對二次元老婆的yy，有時也可延伸用於gay里gay氣的場景。但要注意，在有真人照片出現時（如真我風采、緣分天空），須慎用該表情，否則有可能讓人感覺冒犯。

【AC18】

圓溜溜的大眼睛頗為靈動，捂住嘴巴仿佛欲言又止，微微彎起的眉毛透露着絲絲尷尬。

一般用於表達尷尬、欲言又止等，帶有一定的嘲諷意為，因此有時也用於yygq。如果想要回復「這就尷尬了呀」「咳咳咳~」「我有點想笑，但忍住了」「我很努力地想要蚌住」等時，可用該表情替代，有時也用於提醒lsp們注意形象和尺度。暫時沒有發現該表情經常出現的版面。

1. 西瓜，神中神，清明3天吃了100塊的西瓜，「西瓜恩格爾係數」極高，一直以來西瓜是我最愛的水果，每年5~9月的每周四都是西瓜日，可以不吃飯，但是要想方設法吃西瓜。

如果有同好在上述時間來到西溪，我會請他吃西瓜🍉

2. 甘蔗，作為冬天裡西瓜的代替品，具有踩坑少，甜度高，較便宜的優勢，但是同時也有累嘴皮子和相對不太健康的缺點。

3. 柑橘，單指柑子，包括沃柑，粑粑柑等，桂林女朋友送給我一顆家鄉的沃柑之後，每次見到必買，是橘子橙子柚子的集大成者，皮薄餡大很朱熹。

4. 芒果， 熱帶水果典範，小時候喝的熱帶風味飲料中最誘人的味道，熱帶水果就應當具備透過果皮散發出果香的能力，其中芒果尤其香，去水果店必路過芒果區狠狠聞一把

5. 草莓/車厘子/榴蓮等貴族水果，好吃是好吃

∞. 蘋果，不好次，現在想起來蘋果皮和牙齒以某種角度摩擦發出吱吱的聲音就難受

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本期編輯：ShirleyW

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