你有沒有經歷過情緒突然跌入低谷？
比如好不容易過年回家，卻被親戚催婚、催生、攀比的時候；比如精心準備旅行，卻發現堵在路上數小時……
相信大家都有過。
因為情緒就是那麼善變，生活看似平風浪靜，其實暗涌不斷。沮喪、崩潰可能就發生在一瞬間。
成年人的生活不怕崩潰，怕的是不會自愈。
今天我們就來談談如何自愈？
同情，是指在感情上對別人的遭遇產生共鳴，並激發出幫助他人的欲望。
它不是單純的可憐（我為你感動抱歉），也不是單純的同理心（我能理解你痛苦），它還要求一種關愛的動機與勇氣。
所以自我同情（Self Compassion，也稱為自我關懷）是關注自己內心的痛苦，並有意做一些有益的事情。
心理學家克里斯汀·內夫認為自我同情包含三個部分：
a. 善待自己
善待自己的身心，關心和愛護自己。
b. 承認人性
承認和尊重基本的人性，比如人無完人，誰都會犯錯，誰都有缺點；比如生活充滿無常，挫折也是人生的重要組成部分。
c. 正念
覺察和關注當下的一切，不加以價值判斷，能夠幫助我們不過分認同自己的痛苦。
自我同情是自愈最強大的源泉。能夠減少孤立感、改善健康、提高生活滿意度、降低焦慮、抑鬱和壓力……
因為每個人心裡都藏着一個內在批評者，它總是虎視眈眈，情緒低落時，就會跑出來，「我就是這麼差勁，我不配，我不值得」……讓我們焦慮和抑鬱，並自毀。
而自我同情恰恰是自我攻擊的解毒劑。
它通過激活大腦的「安全/舒緩系統」來消除威脅，「我同情我的遭遇，不是只有我會犯這樣的錯誤，下次我想做得更好」……增強我們的情緒彈性，更有效地應對挑戰。
不管挫折還是順境，喜怒還是哀樂，只要有自我同情，情緒就無法劫持你。自我同情比自尊自信更穩定，更有利於心理健康。
自尊自信建立在社會比較的基礎上，依賴於成就，而自我同情不要求我們比任何人都好，它總是無條件陪着我們。
定期練習自我同情之後，你會發現：
▷不再害怕情緒，也不再總是自我批評；
▷有更多精力關心那些對你真正重要的事情；
▷能夠承擔更多的個人責任，更有動力去彌補過去的錯誤；
▷仍然對自己有高要求，但沒有成功的時候不會打擊自己；
▷不再害怕失敗，因為你能支持自己再次嘗試；
最重要的一點，自我同情，讓我們學會做自己內心的盟友，而不是敵人。
如何培養自我同情?
我們都有同情的能力，只是大部分是同情別人。而自我同情就是把這些關懷與理解也投注到自己身上。動物受傷後會舔舐傷口，我們也需要花時間安撫內心。
a. 像對待小孩一樣對待受傷的自己
遭遇挫折時，先把難過的自己想象成一個小孩，然後充滿關懷地去安撫Ta，在心中建立自我對話的過程。
傾聽Ta：「你怎麼了呢？你需要什麼嗎？」
擁抱Ta：「不要害怕，我知道你經歷的一切，我不會離開你，也不會怪你。」
鼓勵Ta：「不要擔心，我會讓你好起來的。」
要知道，我們都會受傷，再堅強的人也有傷痕。
幸運的人，能夠把自己脆弱一面暴露給父母或伴侶，得到他們的關懷；更幸運的人，就是學會關懷自己的脆弱。
任何時候，只要內心的那個脆弱小孩出來了，不要再逃避和忽視Ta，去同情和關懷Ta，你會發現不可思議的變化。b. 想像自己與一個最會同情的人呆在一起
受傷的時候，試着在記憶中，搜尋一個擅長同情別人的人，或是一個總能接得住你壞情緒的人。如果生活中沒有，也可以選取電影或者書籍里的人物。
然後，找一個不受打擾的地方坐下，閉上眼睛，想象他們的表情和姿勢，他們會對你說什麼，會如何引導你，再觀察自己情緒與身體的變化。
這個練習能讓你快速獲得平靜，更容易用智慧和關愛來替代情緒。c. 記住，你並不孤單
我們所遭遇的困境，也有無數的人和我們一起體驗。
很多人認為自己「搞砸了」，而實際上我們都在一起摸索着這沒有劇本的生活。
所以，請允許自己犯錯，允許自己崩潰，並且要知道還有無數的人會和你犯一樣的錯誤，和你有一樣的感受。
d. 向心理諮詢師傾訴
情緒崩潰時，如果自己無法平復，千萬不要硬扛，最好選擇向專業的諮詢師傾訴來紓解情緒。
假以時日，你會開始內化這些技能，並將它們融入自己的生活視角。
壹心理諮詢推出「即時傾訴」服務，至今超過10萬人得到情緒的安撫，給你溫暖接納的傾聽，給你堅定有力的支持。
什麼時候最需要即時傾訴？
▷戀愛告急
▷分手失戀
▷工作受挫
▷情緒崩潰
為什麼傾訴能療愈內心？
傾訴，是一個梳理內心、回歸平靜的過程，讓我們自身擁有思考和找到答案的能力。
就像著名心理學家卡爾·羅傑斯說的：
如果有人傾聽你，不對你評頭論足，不替你擔驚受怕，也不想改變你，這多美好啊。每當我得到人們的傾聽和理解，我就可以用新的眼光看世界，並繼續前進。一旦有人傾聽，看起來無法解決的問題就有了解決辦法，千頭萬緒的思路也變得清晰起來。我珍惜那些真正被傾聽和理解的時刻。
為什麼要找專業的傾聽師傾訴？
傾聽師均受過專業培訓，經過壹心理三輪篩選後入駐；傾聽師入駐後持續接受壹心理培訓與督導。
傾聽師運用心理學的理論和技術，如共情、傾聽等，為你提供心理支持和情緒疏導。
傾聽師會站在中立的位置，不評判、不評價，你會感受到自己落入一個十分堅實的懷抱，諮詢師穩穩地接住你，可以放心地發泄情緒，你是安全的。
在壹心理「即時傾訴」服務中你可以獲得：
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傾聽師寄語：
「生命中總會有某些時刻存在難以承受的沉重，傾訴，如同接納秘密的樹洞，幫我們卸掉沉重的負擔。我願意用我全部的身心和技藝，聆聽你鮮活的生命故事，感受你真實的痛苦、迷茫……我願意陪你一起，撥開迷霧，把前路照亮……」
記住，你不是一個人。只要你願意，傾聽師將會和你努力走向你嚮往的前方。
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