鑽石舞台

白島岩心 | 作者

當代人早起靠咖啡續命，已經是常態了。沒有了咖啡，就像是夢還沒有做完，覺還沒有睡醒，做什麼都集中不了注意力，考前不喝咖啡，「知識它就完全不進腦子」。而只有咖啡因可以喚起昏昏沉沉的大腦，提高專注度，打氣精神學習工作。

你知道嗎？

這樣的情況很可能意味着你在面臨「咖啡成癮」的困擾。

咖啡成為日常生活必需品的同時，很多人也忽略了，咖啡因本身是一種精神活性物質。在美國精神病診斷與統計手冊中，咖啡因成癮還被列為一種精神障礙。

長期喝咖啡的人，就很有可能對此上癮，咖啡的戒斷反應還可能會讓人感覺頭痛、疲倦、煩躁。

07年的一項研究就發現了，清晨的一杯咖啡所帶來的神清氣爽，大概主要是緩解了夜間沒有攝入咖啡而產生的戒斷反應，這時候的咖啡因並不會讓大腦變得更加機敏，而只是讓大腦恢復正常。你的美好感受也被稱為「儀式感麻醉」，就是說這時你的專注力加強、工作效率提高，是因為覺得「咖啡可以給我帶來這些改變」產生的自我暗示，而不是咖啡本身的作用。

聽到這裡，有沒有一種上當了的感覺？

面臨繁雜的工作或者情緒不好、效率下降時，人們習慣去尋找各種方法恢復高效，咖啡就很可能成為首選的「大救星」。

不過，當我們認識到咖啡提神的真正原因，就可以嘗試從心理上減少對咖啡的「信賴」，尋找其他方式提高自己解決問題的能力，進行適當的戒斷。例如堅持一定量的運動，減少碎片化的刷手機等等，都可以幫你喚醒自己的大腦。

如果實在太困，你還可以喝完咖啡後小睡一會兒。這涉及到一個冷知識，咖啡午睡，也叫coffee nap。

設定20分鐘以內的鬧鐘，保持在淺睡眠狀態，在這個過程里讓咖啡因和身體充分結合起效，等到醒來後你可能會感覺更加清醒。這也是一個提神的小技巧，大家不妨試試看哦。

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你平時有喝咖啡的習慣嗎？

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