艾菲| 作者
艾菲的理想|來源
xiaoyaolsh| ID
這一波傳播速度極快的疫情，又一次改變了很多人的生活計劃與節奏。當遇到意外事件或聽到壞消息時，我們的情緒通常都會做出非常激烈的反應。而不穩定的情緒，正是導致生活工作失控的原因。很多人都曾跟我抱怨：控制情緒談何容易？每次問題發生時，我都會想盡一切辦法控制情緒，讓它不要爆炸或極度低落，然而沒過多久，只要一遇到事，情緒就會再次跌宕起伏。其實，問題剛好就隱藏在這段文字里——對於情緒，我們要做的從來不是「控制」，相反，我們要去觀察。假如你能平靜如實的觀察自己正在發生的那股情緒，「抽離」的看着它，就像是看着另一個人的情緒。那麼，你的情緒問題就會解決大半。相反，假如你不能「抽離」，而是與你的情緒合二為一，它在哪兒你就在哪兒，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那麼，你就只能深陷其中，隨之跌宕起伏。所以，想要獲得情緒穩定性的第一個方法就是：觀察它。或者，你也可以嘗試用理性的思考去看一看到底是什麼樣「不切實際」的想法或思維模式導致了你的這種情緒。外界環境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的「內心支點」。有一種「內心支點」是任何時候、任何情境下，你都可以拿來就用的，而且只要你去用了，你的內在很快就能獲得一種穩定感，這就是「規律的生活」。我們大多數人都是這樣：在熟悉的、可預測的情境中，會獲得舒適感和安全感。而如果處於混沌和不確定的情境中，則會倍感焦慮。你的安全感越多，對於不確定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面對混亂和不確定性，可以讓你身處其中而不被吞噬。因此，當外界混亂不堪、內心飄搖不定的時候，你就失去了你需要的安全感，這時你就需要去創造這種安全感，而安全感的源頭之一就是規律有序的生活，這是最簡單易得的方法。首先，將你的所有生活事件進行分類，比如：娛樂、睡眠、社交、用餐、運動、學習、工作、家庭。然後根據自己實際的情況增加、刪除、修改其中任何領域。
圖：生活事件分類
再根據自己的實際情況，在每個領域中寫出具體事件並分配時間。
圖：一天24小時
最後，將你的生活事件安排到各個時間段里，並嚴格執行。在這裡，我拿出幾個歷史上名人的一天安排給你參考。
圖：達爾文的一天圖：莫扎特的一天圖：巴爾扎克的一天
當你將自己的生活工作都安排到24小時圖中，就可以按照它去執行了，在執行過程中，你的內心會越來越篤定，而你的內在穩定性也會越來越強。
曾有一位部門負責人，一直兢兢業業的工作，後因人事鬥爭，被辭退了。恰好，她是一位45歲的單身女性，平時幾乎所有時間都撲在了工作上，就連周末放假都常去公司加班。
所以，當她遭遇這件工作上的打擊時，猛然間無法承受，幾近崩潰，後來看了好幾年的心理諮詢師，再後來找到我，最終才漸漸好轉。
人生一方面的意外，常會導致一個人內在穩定性的喪失，並由此波及到人生的方方面面。
但事實卻是，每個人的人生都是多方面的，家庭、親密關係、朋友、娛樂、職業發展、個人成長、藝術、愛好等。
如果，你越是集中於其中一面，越是只關注其中一面，你的生活圈就越是狹小，你就越會容易被它擊潰。
如果愛情是你的全部，當你失戀了，你就很容易陷入崩潰。
如果工作是你的全部，當你失業了，你就很容易陷入崩潰。
如果家庭是你的全部，當你遇到家人分離，你可能就會徹底崩潰......
相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢復，因為你整個人生的支點從來都不只是某一方面，而是方方面面，這樣你個人的彈性與內在穩定性就會大大增強。
比如：以前你總是依託於工作，那麼現在你可以試着去戀愛。以前你總是圍着老公轉，現在也許你可以去工作。以前你是一個全職媽媽，所有的事都是關於孩子的，現在也許你可以去增加一些愛好，培養一些特長。
總之，不要讓你人生的支點只有一個，我的建議是至少兩個。
唯有這樣，你才能不再局限於生命的某個側面，從而提高自己的彈性與內在穩定性。
那些忽然遭遇意外事件的人，就像原本在大海里平穩航行的船，忽然間遇到了驚濤駭浪的侵襲，平衡頓失。
等船重歸平穩後，他已不知道自己想要航行的方向，於是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。
是成為一個不斷成長的人？一個改變世界的人？一個能讓周圍的人感到溫暖美好的人？還是一個想要不斷創造的人？
這個長期目標就像茫茫大海上的一座燈塔，它的存在就是要幫助你，不論順境逆境，都始終知道自己的方向。而不是當波浪翻滾、暗潮湧動的時候，迷失在大海之中，隨波逐流。
假如你的長期目標是用兩年時間學好英語，進入外企工作，那麼，這個目標會因為疫情出現、混亂發生而改變嗎？
真實的人生總是會不斷的被各種各樣的意外打亂，你以為這是最後一次混亂，但也許很快就會再有一個。
所以，假如每一次意外來襲都能讓你放下計劃，那麼最終將會怎樣？你的長期目標還有實現的可能嗎？
所以，想要實現長遠目標的關鍵不是你的目標有多宏大，而是你是否真有每天向着那個目標前進一步的決心和動作，不論是意外發生，還是混亂阻礙，你有沒有「日拱一卒」？
著名小說家村上春樹，在至少25年裡，每天都堅持跑步，正是這種堅持給了他強健的體魄，讓他得以每年寫出一本書。
作家毛姆，從他18歲起就不斷記錄各種創作素材，筆記、備忘錄、旅遊札記，一直堅持了50多年，這才最終寫出了膾炙人口的《月亮與六便士》，而這些筆記則是他一生文學創作的起點和終點。
日拱一卒，說的是持之以恆的，每天都在自己專注的領域上投入時間和精力。哪怕這個努力不算很多，但也從不懈怠，不因混亂發生而改變這種投入。
擁有明確的長遠目標，同時堅持「日拱一卒」，就等於是獲得了「內在穩定性」的那盞燈塔。
希望這四個維度，能提供給你切實可行的修煉自身內在穩定性的方法，讓你在未來的人生路上越走越穩，越走越好。
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艾菲，《直擊本質》書籍作者、「樊登讀書」APP的「高效思考力提升課」主理人，Gallup全球認證優勢教練及培訓師、國際教練協會（ICF）認證專業級教練，23萬讀者公眾號「艾菲的理想」創始人兼主筆。
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