鑽石舞台

最近世界上發生着很多不安寧的事情，我每天見到的每個人都很低落。也包括我自己。

近期國內新冠疫情的復發，讓我真的產生了一種「灰心」的感受。已經在我們世界中徘徊了兩年多的新冠疫情，徹底改變了我們每個人的生活。每每好不容易感覺生活即將恢復正軌，它就又會捲土重來，對它的防範也似乎永無止境。

我們為了適應它而養成的本是「異常」的生活方式（包括無法旅行），竟然已經成為了生活的常態。更不用說突發的災難，讓個體強烈地意識到在「世事無常」面前脆弱不安的生命。

世界，遲遲沒有恢復到我們過往認知中的「正軌」。甚至，我們會開始擔憂：或許它已經再也沒有辦法回到我們記憶中的過去了，或許它再也無法恢復「常態」了。

今天，我們想和大家聊聊在世界充滿不確定性和負面情緒的階段，我們可能會面臨着哪些特殊困境和心理挑戰，又應該如何應對這些挑戰？

以前通訊不發達時，我們很難了解到遠方世界發生的事；但如今，通過各種社交媒體，我們幾乎可以實時走近任何一個重大的「現場」。

無論是過去兩年多在疫情中積累下來的，還是最近正在發生的，在這樣的不安寧的世界，都足以給瀏覽信息的我們，造成創傷。

研究者們發現，經歷了自然災害、恐怖襲擊、戰爭、事故並倖存下來的人，並不像一些人想象中那樣，從此健康快樂地生活了下去，反而一直持續地被痛苦折磨着，為自己的幸運感到內疚，甚至不斷自責（Maguen, 2016）。這種現象被命名為「倖存者內疚」。

而現在，社交媒體大大拉近了我們與災難的距離，一切仿佛就發生在我們身邊，我們甚至可以時時刻刻感受到它對我們生活的影響。即使與我們無關，我們也會感覺自己是事件的「倖存者」，也體會着「倖存者內疚」。

但當這種內疚感被放大，並完全存在於主觀想象中時，人們在精神上會感到巨大的痛苦，為明明「與自身無關」的災難和困難悲傷無法自已。

我們都希望自己和重要的人都能擁有安定、幸福的生活，安穩的狀態帶給我們日常生活的現實感。

然而，當我們預期的人生道路開始充滿不確定，似乎隨時可能發生意外和錯誤，我們很有可能會被突然的悲傷、憤怒、無力感等負面情緒淹沒。

這時我們感受到的痛苦，來源於我們對不確定性的拒絕。因為人類的安全感，來源於對確定性的追求。我們希望事物保持原樣，希望當下和未來的事事都在我們的掌控之中。

但當下這個不斷變化的動盪世界，打破了確定性帶給我們的安全感。比起生活在「正軌」時代的人們，也許經歷了被疫情左右人生的我們，必須要更早地學會接受和應對世事無常。

一個人經歷的越多，認知就越複雜，三觀因此也變得更豐富靈活，有更大的概率能在「世事無常「發生的時候，讓這個事件被自己的三觀容納和理解，這時一個人就不太容易被這次無常打倒。

這和人們自身的經歷有關。經歷複雜，尤其是經歷過重大挫折的人，會更早被迫接受世事無常，然後提前找到自己去理解這種無常的方式。人生順遂的人，則容易缺乏足夠解釋「無常」的認知體系和生活哲學，以至於應對時措手不及。

除去過往經驗，影響着個體對不確定性/世事無常的忍受程度的，還有以下兩點：

1）總體的情緒穩定性。情緒穩定性，決定了我們是否能穩穩地「接住」自己的情緒起伏。當面對一個難以預期的結果時，一個情緒穩定性較高的人，能夠在更短的時間裡結束焦慮，着手進行相應的計劃或者準備。

2）先在（pre-existing）的憂慮水平。有一些人是長期的憂慮者（chronic high worriers），ta們在長期的人生中都比其他人更容易擔心，也更容易將一個不明確的情境或事件定義為負面的、有威脅的。

還有一些人在遭遇世事無常前，本身遭遇了壓力和焦慮事件，對不確定的負面感受也會急劇放大。

1）我們可能會感到焦慮和抑鬱

對不確定的擔憂，也會提高人們的焦慮和抑鬱水平。而研究也表明，女性更容易因社會性遭遇的影響而遭受更大的精神壓力，甚至是因此而患上PTSD（Qiu, 2020）。

在這樣的情況下產生的焦慮和抑鬱，不僅僅是出於對他人的關懷，更摻雜着對自身的擔憂。正因為面對困境的是社會集體而不是個人，我們會開始把他人的命運和自己的也聯繫在一起，從而產生條件反射式的不安與焦灼，開始擔心自己是否仍舊是安全的。

2）持續暴露於悲傷中，我們可能會感到「共情疲勞」

在閱讀疫情中的負面事件和其他負面新聞時，有些人會覺得自己感同身受，甚至情緒比當事人還強烈，久久不能從別人的故事和情感中脫離出來。

在平時，這樣強大的共情能力當然是一種溫暖的品質，但在特殊時期，這樣的特質，可能會成為一種難以擺脫的負擔。

同理心其實是一種有限的資源。過度沉浸於對他人遭遇的共情，很有可能陷入共情疲勞（compassion fatigue）。這會導致難以集中注意力、過度專注於創傷事件、感到焦慮、內疚、憤怒、恐懼、悲傷、無助，也有可能會感覺自己筋疲力盡，開始變得喜怒無常、易怒、不耐煩和孤僻（Harr, 2014）。

在巨大的時代的煙霧籠罩下，在天災人禍面前，我們作為一個普通的個體，似乎顯得格外渺小和無力。

但作為一個活生生的人，我們其實仍有能力去改變自身和我們周圍的小環境，讓自己和親友們在這樣特別的時刻，更加平靜和順利地度過。

為此，我們找心理諮詢師莫楠聊了聊，她從專業的角度，給出了一些實操性建議：

理解和接納自己正常的感受

了解自己當下的情緒，了解有許多人正在共同經歷這樣的痛苦，本身就是一種療愈。

我們需要認識到，在一定程度上與災難中的人們感同身受，是我們的正常反應。這樣的共情能力能讓我們作為一個群體更好地存活，但這並不是全部。

見到了他人不幸的遭遇，我們難免開始焦慮，擔憂自己未來是否也會有同樣的經歷。如果你也有了這樣的想法，你可以試試和自己的內心開展一場理智的對話，釐清想象與現實——那些出現在你腦海中的假象，並不一定會真實地發生，而你現下的反應，不論是情緒上的還是肢體上的，都是非常正常的情況。

在我們仍可以好好生活的當下，我們更需要將目光拉回自身，關注自己的需求和問題。

你可以嘗試這些方法，調整自己的身心

如果你感到焦慮：

1. 深呼吸。身體直立，感受到肩膀放鬆，深、長、並緩慢地吸氣和呼氣，仿佛水母在水裡有張有弛。

3. 宣洩。可以和重要的家人或朋友傾訴自己的感受，或者用大喊、運動、寫日記等方式抒發自己積壓的情緒。

4. 投入做一件事情，讓自己進入心流的狀態。比如畫畫，彈琴，烹飪，全身心地投入當下。

5. 冥想練習。可以嘗試正念練習，也可以做想象式放鬆（想象自己身處在一個的安全地方）和肌肉漸進式放鬆（讓身體努力地鎖緊和放鬆，感受肌肉的變化）。

如果你感到抑鬱：

1. 儘可能保證自己的生活節律。吃飯、睡覺、疊被子，每完成一件小事都給自己鼓勵。

2. 與他人建立連接。比如定期和家人通話。

3. 做好自我關懷。做和想一些能夠讓自己舒適和愉悅的事，不給自己增加情緒負擔。

4. 我們將在明天（3.24）上線一門應對疫情等特殊時期的心理自我調節課程（公益免費）。課程將針對特殊時期常見的情緒失調、生活節奏破壞等問題給出簡明有效的具體方法，希望幫助大家度過這段艱難時期。詳情請關註明天（3.24）的推送。

（相關閱讀：希望在你低落時，這些故事也能陪你走過。點擊查看👉這21句話，曾給過他們活下去的勇氣。）

KY作者說：

最後，也是最重要的，身在其中的我們，必須學會相互依靠。

我們已經真正走到了一個「除了彼此我們一無所有」的時刻。儘管我們似乎也已經走到了一個沒有共識的時代，在推薦算法的加持下，有同樣觀點的人被更加密集地聚合在一起，不同觀點的人群之間的爭鋒似乎空前強烈。

但一個重要的事實是，我們面對着同樣的困境。我們如同同情自己一樣，同情他人——我們都已經與「災難」共處了太長的時間。

最終，這種「共同存在」的陪伴感，能帶給我們許多希望與撫慰，能讓我們在困難的時刻也有樂觀的笑容和幽默的精神。

「哪有什麼勝利可言，挺住意味着一切。」

點點「在看」，願每個人都平安。