鑽石舞台

守護好心靈的「綠碼」

「叮鈴鈴……」深夜，突然響起的電話鈴聲打破了辦公室寧靜的氛圍。

當天值守心理熱線的顧醫生按下了接聽鍵。電話另一頭，傳來一個略顯疲憊的聲音：「這段時間我一直宅着，基本不出門，一個外人都沒接觸過，但只要我的喉嚨癢、想咳嗽，我就特別心慌，甚至覺得喘不上氣了。」

聽完電話那頭的傾訴，顧醫生一字一句地開始回復。他告訴對方，疫情期間長時間困在家中，接收到的信息卻很多，焦慮感、恐慌感等負面情緒的出現在所難免。要學會接納自己的情緒，要積極看待生活，要與家人好好交流自己的感受……

類似的電話，「顧醫生」們每天都接到不少。

原定的聚會被取消，原定的旅行被擱置，原定的計劃被打亂，大量的負面信息向我們湧來，病毒似乎無處不在，我們不確定哪裡是安全的，不確定自己和家人會不會被傳染，不確定疫情什麼時候才能被控制住，不確定日常生活何時才能回歸。

於是，長期居家上網課的孩子們在焦慮，無法自由「追尋詩與遠方」的青年人在焦慮，牽掛冰箱囤貨夠不夠多的中年人在焦慮，因為擔憂「可能被感染」而減少出門的老年人也在焦慮。

心理專家說，面對不確定的疫情，出現適度的擔心和焦慮是每個人正常的應激反應。適度的焦慮可以提高人的警惕性，但過度的焦慮情緒會對人正常生理、心理、社會行為等造成不良影響。煩躁焦慮的情緒不斷積累，就有可能陷入負面情緒中不可自拔。

意識到自己陷入心理困境時，最直接也最容易採取的方式就是自我心理調節。

要接納自己的情緒

人的情緒就像高壓鍋的閥，強行壓制可能會導致失控的後果。當負面情緒已經產生時，要學會去接納它。你現在正在焦慮嗎？你感到憤怒嗎？你充滿擔憂嗎？和我一起說：「我允許我此刻有憤怒的感受」「我允許我此刻有焦慮的感受」，和此刻的情緒和平共處，然後重新投入到你的生活中，情緒對你的控制也會減弱。

要表達和傾訴自己

愛和高質量的連接是獲得安全感的動力源泉。感到情緒低落、獨自一人無法應對時，千萬別把自己的心封閉起來，要敞開心扉，去傾訴，去尋求來自家庭和社會的支持。雖然我們不能隨意外出，但是可以通過微信、電話等方式來進行溝通和交流。向親人朋友說出自己的擔憂和感受吧，彼此互相鼓勵，釋放自己的情緒。

要合理關注信息

看多了負面新聞，很容易不自覺地捲入不良感受體驗。學會放下手機、關掉電視，「定時」而非「時時」關注疫情，尤其是自媒體上的疫情信息。在關注疫情時，儘量選擇官方權威渠道，並且控制瀏覽的時間。

要有規律的作息

規律、掌控感，是特殊時期人們應對焦慮恐慌的良藥。疫情之下，活動範圍受限，我們更要積極地看待生活，儘可能按照原先的節奏生活，按時起床、按時吃飯、按時休息，讓自己在正常的生活軌道上運行。

要讓身體動起來

運動不但可以改善情緒，還可以鍛煉身體，讓自己全方面受益。保持適當運動，能減少精神上的緊張，增加自我效能，提高自信心，減少焦慮和抑鬱情緒。跟着「劉畊宏」教練們，哪怕跟不上節奏也沒關係，讓我們跳起來、動起來。

在疫情持續的這段時期，大家在勤洗手、戴口罩的同時，也請記得戴好「心理口罩」，守住「心靈綠碼」。

待疫情退散，陽光燦爛，人間皆安。