給自己定了一大堆計劃和目標，但又做不到，然後陷入無限的自責；
一天下來什麼都沒幹，晚上回到家還是覺得「啊，好累啊！」並且不停地自我否定「我怎麼這麼沒用」；
在人際交往中，別人的一句話、一個眼神，都能讓你琢磨很久：「Ta是不是對我有意見？我是不是做錯了什麼？」
你明明知道想太多沒有用，但就是控制不住，整個人陷入高度的精神內耗中。這就是心理學上說的「過度思考」，這樣的習慣會讓你活得非常累，睡也睡不好。
當我們面對不確定的結果時，會產生一些無法控制的消極想法。而這其實是大腦迴避恐懼的一種方式。
比如你擔心自己做不好某件事，這便是在迴避對結果的恐懼；你擔心別人不喜歡你，這便是在迴避可能被討厭的恐懼。
比如求職面試、重要會議的前一晚，有的人會在大腦里不斷預演明天的場景，想象自己準備和練習過的內容。這樣的反覆思考會讓我們獲得掌控感，更有信心去面對挑戰。
但是，一個長期過度思考的人，通常都會活得很累很痛苦！
這時，我們不妨試試心理治療師艾米·莫林提的幾個建議：
很多人覺得負面情緒不好，老想用各種方式否認或迴避它，總是告訴自己「不要想太多」「不能緊張」「不能焦慮」。但這樣只能暫時壓抑自己的情緒，後面反而會越來越難受。
好的做法，是承認自己的負面情緒，接受自己的擔憂和焦慮。
我們要知道，過度思考是大腦正常的運行機制，所以千萬不要強行逼自己停止思考！
你可以做點其它事情轉移注意力，讓自己放鬆一會，這樣更有效。
多想無益，那不如直接把面臨的問題和解決方案寫下來！
你擔心自己當眾演講會忘詞，那就把忘詞之後的應對方法寫下來。你擔心明天遲到，那就多調幾個鬧鐘，早點睡覺。
有做不到的事情，沒關係，去做你能夠做的小事情；有人不喜歡你，也沒關係，你明白，自己不是為了別人而活。
感到很累的時候，給大腦放個假吧！要學會好好愛自己。
• 經常感覺身心疲憊，壓力很大，但其實也沒做什麼；
•明明在娛樂放鬆，心裡卻總惦記着還沒完成的工作;
• 習慣把事情拖到最後一刻，最後期限來臨時，又陷入慌亂焦慮......
越是內耗，越是容易表現不好，進入惡性循環。
你知道你的內耗指數有多高嗎？如何走出內耗的死循環？
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