著名哲學家&數學家笛卡爾曾說：我思故我在。
思考，會讓人覺知到自己的存在，而人類之所以能成為高等生物，也是因為擁有了思考能力。
但，這種能力，也有一定的「副作用」。
你有沒有試過，明明已經累了一天，躺到床上想好好睡一覺，腦子裡卻忍不住開始思考：
明天的工作有些不確定的地方，應該怎麼處理？
如果合作方不同意我的方案，我的應對方法是什麼？
孩子最近成績不太好，要不要去找老師溝通下？
今天吵架沒發揮好，如果我這樣說應該會更好……
這些，都是我們過度使用了思考能力（Overthinking）的表現。
過度思考後，我們的大腦就會像上癮一樣，不管如何疲憊也停不下來。
這種場景又很容易發生在深夜，導致想睡卻睡不着，引發更多的擔心，和對自己的不滿。
情緒，就越來越糟糕……
不走出過度思考的死胡同，你的能量就會源源不斷被吸走，沒有了行動的力量，導致「想得多、做得少」，直到生活、工作、關係一團糟。
那麼，該如何走出「過度思考」，不讓思考的本能，變成我們的阻礙呢？
為什麼我們會過度思考？
a.過度思考幫助我們迴避負面感受
心理學研究表明，我們本能地厭惡負面感受，比如做錯事後的懊悔，表白後尚未得到回覆的焦慮，付出後不知道能不能得到回報的不安。
為了減少這些負面感受，大腦就發展出了「過度思考」，讓我們把注意力聚焦在具體事情上，這樣就不用直接面對那種讓人不舒服的感受了。
b.過度思考給我們帶來掌控感
不知道你有沒有注意過，當你認真思考一件事的時候，你會覺得你對這件事的理解更加深入了，所以自己也更能掌控它了。
比如面試前在腦海里預演一遍過程，馬上會覺得通過率變高了一點；
參加一個大型party前，提前預設會遇到什麼人，應該怎麼跟ta交流，從而覺得自己出糗的概率會變低。
這種顱內的彩排預演，讓我們感覺自己正在解決問題，提升掌控感。
但我們越是依賴過度思考帶來的掌控感，我們就越是不敢行動——誰知道行動會不會出什麼岔子？它能像思考中的場景一樣完美嗎？
這種懷疑恐慌，又會把我們帶回a，為了逃避這種感受，進行下一輪的反覆思考。
所以，我們好像就陷進了一個怪圈：
為了避免恐慌不安等感受，開始過度思考
→思考得越來越多，越來越完美
→所以更加害怕行動，行動越來越少
→因為缺少行動，產生對自己的不良評價
→負面感受越來越多，為了逃避，繼續思考
這一切，都是由於「逃避感受」引發的。
如果你想走出這個怪圈，不妨回到源頭，不再逃避感受，而是選擇直面它們。
直面負面感受
它們都是紙老虎
首先承認自己有負面感受，靜下來去識別它們，是焦慮？緊張？後悔？不安？
把它們當做客人，告訴自己「既然來了就好好招待它們，請它們坐一會兒，沒什麼大不了的」。
接下來，去表達這些負面的感受，情緒只有表達才能夠被釋放。
「我感到有點焦慮，可能是擔心自己拿不到這個季度的獎金。」
「我覺得好心累，真的沒空去參加家長會，但又不得不去。」
但很多人都會擔憂：
這好像是在抱怨，別人會不會覺得我是個散發負能量的人，從而不喜歡我，甚至討厭我？
這種擔憂是有道理的，因為現在大家壓力都很大，自身情緒感受可能都已經超負荷了，所以也沒法承受他人的負面情緒。
這種時刻，我會建議你去尋找專業的傾聽師。
什麼是專業的傾聽師？就是接受了專業的心理學訓練，能夠很好地承載他人情緒，並且還有餘力幫助他人尋找解決方案的人。
他們能夠全然接納、理解你；幫你識別你的複雜感受，讓你知道到底是哪些情緒來「做客」了；
他們還會耐心傾聽你的憂慮，幫你梳理發現認知盲點；會從不同的視角，給你提供新的解決問題的思路。
有時候，我們通過過度思考，覺得自己把方方面面都考慮到了，沒人會比我想得更全面。
然而，每個人都有自己的認知盲區，越是殫精竭慮，越容易漏掉重要的部分。
何況，過度思考時，看似理性，實際上卻受着藏在暗處的情緒的束縛，更容易走進死胡同卻不自知。
勇敢表達，釋放情緒，你就會發現，那些看似沉重的情緒和害怕憂慮的事情，其實不過是紙老虎。
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沒有人喜歡負面感受，所以人們面對負面感受的第一反應都是躲避。抑鬱了，去看場電影放鬆下；焦慮了，就給自己安排更多的任務。
但是躲避，並不會讓情緒消失，它們只是靜靜地待在你的身體裡，不斷醞釀、膨脹，終有一日會讓你不堪重負。
情緒對人的影響是最底層的，一旦情緒超負荷，你原本擁有的解決問題的能力，也會被消減抑制。
導致想解決的問題，變得更嚴重；想做的事情，也做不到了。
所以，比起躲避，更有效的方式是直面負面感受。
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當你從死胡同里走出來，你會發現，眼前是一條敞亮舒暢的大路。
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