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如果你在辦公室看到同事突然開始「搖頭晃腦」，別緊張，別奇怪，TA很可能在做「米字操」。這幾年，不管是年輕人還是老年人都走上了養生保健這條路，大家或多或少都會幾套「xx操」。那麼，「米字操」真的可以防頸椎病嗎？頸椎保健又要注意什麼？
快戳下面的視頻，來聽聽北京友誼醫院脊柱外科副主任醫師祝斌醫生怎麼說，下劃還可以直達文字版。
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大咖較真說，視頻漲知識
「米字操」是現在非常流行的一種頸部保健方法，原理很簡單：以頭或者下頜為筆頭，以頸部為筆桿，反覆書寫「米」字。「米字操」的主要作用是放鬆頸部肌肉，另外它可以緩解頸椎壓力，對於頸部肌肉緊張或長期久坐的人群是比較好的。平時多做這樣的保健操，可以鍛煉頸部各關節，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸部肌力，維持頸部組織的自然彈性，而且能夠糾正頸椎小關節的微小錯位，恢復和改善頸椎生理曲度。
「米字操」雖然簡單易學，平時鍛煉還是建議做到4個字——「見縫插針」，靈活安排運動時間，運動量因人而異，我們每個人對於頸部鍛煉的需求量是不一樣的，一般以鍛煉後感到頭、頸、肩比較舒適放鬆，沒有疼痛為佳。這裡多做一點提醒，老年人在做這些動作的時候要儘量地慢，緩慢地去做前後左右這些動作，以免轉動不當引起頸部缺血，導致暈倒。
頸椎不適的人也不要盲目地模仿「米字操」。對於平時沒有頸椎病的人群來說，可以多去鍛煉，也不強求要和教練做一模一樣的動作，感覺到舒緩、沒有疼痛即可。而對於一些已經確診的頸椎病患者，建議不要盲目地做「米字操」，比如頸椎脊椎壓迫所導致的四肢麻木、行走不穩的情況，就不建議做「米字操」鍛煉，因為它可能會適得其反，沒有起到鍛煉作用，反而加重疾病。
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