鑽石舞台

容易分心這個問題非常普遍，也非常影響效率。我研究分心有段時間了，總結了一些自己分心的原因和克服的方法，分享給你們，希望對你們也有所幫助。

在工作遇到困難時，我最容易分心，比如在我寫作的時候遇到一個觀點想不透，不知道怎樣去表達。我會下意識的拿起手機，默默告訴自己，我只是用來查資料的，

但是不一會兒就刷起了微博，感覺很放鬆，

但只要一想到我還有工作沒完成，我就難受，焦慮，越焦慮越放不下手機。

就在剛剛，我改這篇文章的時候就因為卡住了改不下去，突然覺得口渴去倒了杯水、然後經過鏡子，發現臉有點干去敷了個面膜，浪費了15分鐘。

我們的大腦天生有逃避機制，它喜歡逃避困難，並且，它的想象力也很豐富，在遇到挫折的時候，它會放大這件事的困難程度，覺得根本不可能完成，這讓我們更加焦慮。

我的解決方法就是：不要想太多，降低對預期結果的要求，直接開干

比如說當我寫不出東西的時候，我會告訴自己，不要追求完美，先把腦海里已經有的想法寫下來，寫完後再改。

事實證明，每當我真的寫下來以後，發現也沒想象中那麼差，大多數時候這個坎也就這樣過去了。

還有些坎過不去的，我會使用任務拆解法，比如，寫不出來某個觀點，我就會反問自己出了什麼問題？是否有些例子還不合適？有些論點還沒有求證？

然後我會給自己劃分任務：

寫草稿

找論點

試圖舉例

修改

當我把一個大困難拆解成幾個小任務後，一次只專注於一個小任務，大腦就覺得沒那麼難了，就會願意去做了。

你有沒有這種感覺，在做一件事的時候，沒有把心思完全放在這件事情上，總是想着接下來要做什麼。

每當我有這種心態時我就很難專注。

這是因為，信息並不能像保存在硬盤裡的文件一樣保存在大腦中，信息會占用我們的注意力資源，拖累我們處理其他事情的速度。

這時候你就需要建立你的外腦系統，

把你想要做的事情記下來

把你的煩惱都記下來

把你的靈感記下來

讓大腦做它最擅長的事：思考。把記憶的任務留給外腦。

關於怎樣建立外腦系統，可以看看我之前的視頻：Notion系列、Obsidian系列Obsidian｜開啟知識管理新篇章

一心多用使我們疲憊不堪，雖然在現代的生活節奏下，很多人都提倡多任務處理（為了節約時間），包括我也不例外。但我們很可能誤解了多任務處理的核心，

許多人認為多任務就是大腦同時做很多件事，比如

一邊和別人聊天一邊看短視頻

一邊刷微博一邊看書

一邊寫方案一邊回復同事信息

但你有沒有這種感覺，當我們在網上衝浪的時候，雖然看了很多東西，但壓根兒記不住看了什麼，也沒有娛樂的放鬆感，也沒有學到東西。

不記得自己刷過什麼視頻

不記得自己看過什麼微博

也不記得自己看過什麼書

這整塊時間好像都是缺失的，空白的一塊。

這就是多任務處理帶來的影響，

準確的說，這其實不叫做「多任務」，因為我們的大腦並不具備處理多任務的能力。

在《卡片筆記寫作法》中，有個多任務的觀點很有意思：

它指出了一心多用為什麼令我們疲憊不堪？

原因是：我們總以為自己是在同時處理多任務，但事實上，我們只是在多件事情中快速地轉移注意力，而每一次轉移注意力都會削弱我們的專注力，並會延長我們再次集中注意力的時間。

從我們的身體構造來說，我們每個人只擁有一個大腦和一個身體，我們並不擁有多個大腦。

我們並不能像電腦一樣可以同時運行多個程序，所以當你的大腦同時做多件事的時候，你會感到數據到處亂竄，

經常在做一件事的時候不自覺地想到另一件事

腦海里竄出與眼前做的事情不相干的畫面

或者根本記不住剛才想要幹嘛

這不僅會影響專注力，還會影響記憶力。

更適合我們人類的多任務其實是：同時調用身體和大腦。比如在跑步的時候，我們的大腦是放空狀態的，這時候我會聽一些英文電台來培養語感。

在拖地的時候我會聽一聽有聲書，順便吸收點知識。

但我現在絕不會同時做兩件需要用腦的事，這有本質的區別。

現在我的處理方式是，在我時間不夠充裕的情況下，確實會偶爾使用「多任務處理」同時調用身體和大腦提升時間的復用率，但千萬不要一起做同時需要調用大腦的事情。

並且，即使真正的「多任務處理」（同時調用大腦和身體），對我們也是有一定影響的，因為我們不可能做到完全不動腦，即使是在我們做體力活的情況下，我們仍然需要一些注意力來控制眼前的事，

所以這個方法還是儘量少用，除非時間緊迫，否則在做一件事的時候就專注於當下，才能最好的保護我們的專注力。

寫稿的時候被人打斷，錄視頻的時候被電話打斷，在做專注類工作時，各種突如其來的打斷，都可能直接讓我宕機，找不回當時的感覺，很難重新開始。

我的處理方式是，在開始工作之前跟身邊的人打好招呼，給自己一個不被打擾的時間段，或者乾脆戴上耳機。

如果有需要溝通的部分，我會留在另一個時間點一起處理。

我在家工作，我受到的干擾比以前在公司還要大一些。我媽就經常會進來叫叫我，

要不要吃點水果？

起來喝點水？

起來走動走動？

所以現在我在做專注類工作的時候，都會提前跟家人打好招呼，要麼就關山門。

人容易對熟悉的事物感到無聊，這跟我們體內的多巴胺有關，當多巴胺分泌不足時，人會變得遲鈍，消沉。

多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，參予對軀體的運動，精神活動的調節。

多巴胺的分泌會使人感覺良好，

我長期在家工作以後就發現我的生活非常枯燥，也很少與人交流，我為了打敗無聊做了很多事，買東西，研究新的軟件，找新的遊戲...後來看到一本心理學《心理動機》才知道，人是需要新鮮感的，

人類的愉悅感原來與多巴胺有關。

但多巴胺這個東西很傲嬌，它消失的很快，所以達成目標所帶來的快樂不會持續太久，成就感總是飛逝而去。人們從中很難體會到太多的滿足感，這就是我們需要不斷地折騰（尋求挑戰）來滿足自己的原因。

解決方法是儘量不讓自己陷入一個枯燥的循環當中，在多巴胺流失之前先給它補上，比如，我非常喜歡學習，但我也有不想看書的時候，所以我不會強迫自己連續看5個小時的書。

我會給自己留出時間看視頻、打遊戲、或者刷微博，我每周也會出去外面走走，看看大自然，我沒有強迫自己過上絕對禁慾的生活，這樣我的多巴胺也就比較平衡。

簡單來說就是允許自己娛樂，允許自己放鬆，玩的時候盡興的玩，工作的時候認真工作，人的行動力就不會失衡。

關於專注力的知識，也可以看看這篇分享一些提升專注力的小技巧

- END -

謝謝閱讀❤️

如果你喜歡這篇文章，也許這些你也感興趣：

用Obsidian打造自己的寫作系統

深度復盤｜怎樣用數據分析的思維來進行復盤？

一點時間管理的心得