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橫屏觀看的方法：
1、點開微信「設置」
2、點開「通用」
3、點綠「開啟橫屏模式」
4、如果手機設置了豎屏鎖定，取消它
該視頻源於YouTube頻道：
Sean Nalewanyj
1、蜘蛛彎舉
2、站姿鋼線彎舉—針對拉伸版
沒小龍門架，甚至沒有龍門架的朋友
推薦用上斜啞鈴彎舉替代
3、槓鈴彎舉
詳細內容請看視頻
Dave的建議：
大家很少看到我翻手臂的視頻
原因就我認為沒必要太關注它
正如肖恩說的：你練背已經練了二頭
我認為健美的小白和初級，可加一個直接的動作
我推薦最後個，且用啞鈴做
因為它不光對關節好，還避免左右失衡
如果是健美的中高級，可以再加入前1~2個動作
注意，我說的健美是自然健美
希望大家有啟發！
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翻譯：Dave
2021年10月9日
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